Speck

Im Allgemeinen essen wir Salate, um Kalorien zu begrenzen. Manchmal fügen Sie jedoch Lebensmittel in Ihre Salate ein, die dieses Ziel zunichte machen.

Es ist möglich, dass Sie sich bereits einige Elemente dieser Liste vorstellen, aber wir wissen, dass einige Sie überraschen werden.

Sehr oft die Zutaten das sieht in deinen Salaten nicht so gut aus wenn du abnehmen willst

Wenn das dein Ziel ist, vergesse diese 7 Zutaten und ersetze sie andere gesündere.

1. Speck

Dies ist eine Zutat, die Sie Ihren Salaten hinzufügen würden 400 Kalorien und 30 Gramm Fett in einer Portion .

Es ist klar, dass alles von der Menge an Speck abhängt, die Sie hinzufügen, aber es ist sinnlos, Ihnen zu sagen, dass die Fette und Kalorien Ihres Salats stark erhöht werden.

Andererseits werden viele Stücke Speck nicht gemacht von Fleisch, das keinen Ernährungsnutzen liefert.

Tatsächlich enthalten einige Salz, Transport Fette und, ob Sie es glauben oder nicht, Zucker.

Wenn Sie Ihren Salaten Knusprigkeit hinzufügen möchten, versuchen Sie, Gemüse wie Radieschen oder Pfeffer hinzuzufügen.

2. Toast oder Croutons

Es ist vielleicht nicht die schlechteste Option, wenn es um Diät geht, aber sie fügen nur unnötige Kalorien hinzu, ohne irgendeinen ernährungsphysiologischen Nutzen.

Wenn wir bedenken, dass wir die meiste Zeit braten, um ihnen einen besseren Geschmack zu geben, fügen Sie auch unnötige Fette hinzu.

Die angepasste Portion Brot für einen Salat ist nur 2 Esslöffel, was 2 entspricht kleine Stücke Brot. Hinzufügen von dem, was Sie in der Regel in einer Portion sehen würde hinzufügen etwa 100 Kalorien oder mehr.

Kleine Stücke von können durch ein oder zwei Esslöffel Getreide wie ersetzt werden Sesam oder Sonnenblumenkerne. Sie geben Ihren Salaten nicht nur Knusprigkeit, sondern Sie erhalten auch die Vorteile von Vollkornfasern.

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3 Diät. Pommes Frites

Zutaten wie Hühnchen, Shrimps oder Fisch sind gesund für Ihre Salate, es sei denn, Sie braten sie. Frites sind voll von Fett und Kalorien , es sei denn, Sie kochen gemacht mit gesunden Ölen.

Eine gute Möglichkeit, sie zu vermeiden, vor allem, wenn Sie draußen essen, ist die Speisekarte sorgfältig zu lesen. Diese Lebensmittel, die "knusprig", "Fischstäbchen", "knusprig" oder mit einer "Kruste" sind, werden fast immer gebraten.

Einige asiatische Salate haben manchmal gebratene Wontons. Wenn Sie sich nicht sicher sind, stellen Sie Ihre Fragen oder bitten Sie, diese Zutaten nicht zu verwenden oder durch andere Grillzutaten zu ersetzen.

4. Cremige Saucen

Ihre Salatschüssel kann mit gesunden und nährstoffreichen Zutaten gefüllt sein, aber durch Hinzufügen einer Soße können diese leicht verderben .

Wenn Sie es nicht glauben Nein, schau, wie viele Kalorien diese beliebten Saucen enthalten:

• Blauschimmelkäse: 146 Kalorien und 15 Gramm Fett
• Bauernsauce: 126 Kalorien und 14 Gramm Fett.

Fettfreie Soßen sind keine bessere Option, weil viele Marken Zucker hinzufügen, um Fett zu kompensieren. In diesen liegt die Menge an Kalorien in der Regel zwischen 60 und 80 pro Portion (2 Esslöffel).

Vinaigrettes sind eine Zutat, die Sie zu Ihren Salaten nur hinzufügen können, wenn es eine Portion ist und dass es Haus vorbereitet ist.

5. Industriewürste

Industriewürste sind nicht die beste Alternative. Salami ist eine der beliebtesten Optionen, um Salate hinzuzufügen, aber wussten Sie, dass eine einzelne dünne Scheibe Salami 43 Kalorien und 3 Gramm Fett enthält?

Es mag nicht viel erscheinen, aber wenn Sie berücksichtigen, dass eine Salatration 4 oder 5 Scheiben enthalten kann, zählen Sie sie.

Hühnchen-, Truthahn- oder Putenschinken sind Zutaten, die Sie Ihrem Salat als Option hinzufügen können gesünder.

Kaltes Fleisch enthält normalerweise viel Salz, was Ihre Natriumaufnahme erhöht . Rindfleisch, solange es mager ist, ist eine der anderen guten Möglichkeiten.

6. Honigglasur

7.

Käse Es ist nicht unbedingt schlecht, wenn Sie leichtere Sorten wählen. Beliebte Optionen wieCheddar sind eine Quelle für gesättigte Fette.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, wie viel Sie zu Ihrer Salatportion hinzufügen. Die meiste Zeit ist es besser, es vollständig zu vergessen.

Wenn Sie sich entscheiden, es zu essen, ist es besser, sicherzustellen, dass es echter Käse und nicht "Essen" ist, dass seinen Geschmack und Kalorien ohne es bringt. seine Nährwerte

Die empfohlene Portion ist eine Unze (28 gr). Sie können sich mit einer digitalen Waage helfen, um nicht mehr als nötig zu setzen.

Wenn Sie abnehmen möchten, empfiehlt es sich, Ihren Salat zu Hause zuzubereiten. Beteiligen Sie sich an Ihren Mahlzeiten, um sicher zu sein, was Sie essen, und können Sie besser die Kalorien zählen, die Sie zu sich nehmen.

Kombinieren Sie dies mit täglicher körperlicher Bewegung und konsultieren Sie Ihren Arzt , bevor Sie irgendwelche durchführen drastische Änderung in Ihrer Routine.

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