9 Nährstoffe mit einem Herzen in Form bis 90 Jahre alt bekommen

Es gibt eine Reihe von essentiellen Nährstoffen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um zu 90 Jahren mit einem gesunden Herzen zu kommen.

Das wissen wir alle Ohne gute Gesundheit in dieses Alter zu kommen, nützt wenig.

Deshalb ist es eine der größten Herausforderungen, die wir heute haben können, sich maximal um unsere Gesundheit zu kümmern.

Wir kommen dahin nur so wird unsere Langlebigkeit mit einer echten Lebensqualität verlängert.

Wir wissen, dass eine gute Gesundheit von vielen Faktoren abhängt.

Allerdings bestimmt unsere Ernährung zweifellos mit einem angemessenen Gewicht , Cholesterin, Blutdruck kontrollieren oder Zuckerspiegel.

Gut essen für ein besseres Leben ist die Zauberformel, die wir so oft wie möglich verwenden müssen.

In diesem Artikel schlagen wir vor, Änderungen vorzunehmen und diese in Ihre Ernährung einzubeziehen Nährstoffe. Dank ihnen behalten Sie ein gesundes Herz.

1. Omega 3 und essentielle Säuren

In unseren Artikeln sprechen wir oft über die Vorteile der Mittelmeerdiät.

• Unter all den Möglichkeiten, die diese Art der Ernährung bietet, finden wir natürliche Öle und frischen Fisch.
• von ihnen bekommen wir die einfach ungesättigten Fettsäuren (Ölsäure), wesentlich zur Verringerung der Cholesterin und Triglyceride.

aber auch durch diese Nährstoffe in unserer Ernährung einschließlich enthalten Omega-3, Wir beugen Herz-Kreislauf-Entzündungen vor

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2.

• Magnesium Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff eine Art von Energie zu erzeugen, die Entspannung der Muskeln fördert, vor allem der Herzmuskeln.
• Halten Sie die richtigen Mengen an Magnesium wird dazu beitragen, Schlaganfall zu verhindern Hirn- und Herzinfarkt
• Zu ​​Ihrer Information ist es interessant festzustellen, dass Frauen im Durchschnitt am meisten an diesem Mineralstoffmangel leiden.
• Sprechen Sie ruhig mit Ihrem Arzt. Arzt über den Nutzen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Magnesium enthalten.

3. Coenzym Q10

Coenzym Q10 arbeitet zusammen mit Magnesium, Selen, Vitamin C, Vitamin E und Zink.

Eine richtige Balance dieser Nährstoffe werden dafür sorgen, dass wir ein hohes Alter mit einem Herzen erreichen können gesünder.

Trotzdem ist es wichtig, dass Coenzym Q10 zu wissen, ist ein Antioxidans, das in bestimmten Lebensmitteln gefunden wird.

es am besten ist es, sie in Maßen essen immer diejenigen, die mehr natürliche und organische suchen

Darunter finden wir:

• Hähnchen- oder Putenfleisch
• Eier
• Makrele
• Sardine
• Lachs

4. Vitamin D

Wir beginnen alle die großen Vorteile erkennen wir Vitamin D

• Einfach regelmäßige kleine „Sonnenbaden“ wird uns helfen, bieten uns zu schützen viele Krankheiten, vor allem aber solche, die mit dem Herzen zusammenhängen.

Sie finden diesen Nährstoff in Eiern, Fischen oder sogar einigen mit Vitamin D angereicherten Milchprodukten.

5. Vitamin C

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das nicht in unserer Diät versagen kann, wenn wir 90 Jahre alt werden wollen.

• Es beugt Zellschmerzen vor, reduziert schlechtes Cholesterin ( LDL) und hilft uns, stärkere und flexiblere Arterien zu erhalten
• Fühlen Sie sich frei, den Tag mit einem Glas lauwarmen Wassers mit Zitrone zu beginnen.
• Andererseits nein Vergessen Sie nicht, leckere Salate zuzubereiten, mit denen Sie beispielsweise Erdbeeren, Spinat, Nüsse oder Putenbruststücke mit Granatapfelkernen oder Kiwis kombinieren können.

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6. Probiotika

Sie werden vielleicht überrascht sein, Probiotika in dieser Liste zu sehen, um die Herzgesundheit zu verbessern.

• Aber wir müssen besser auf unsere Darmgesundheit achten.

Flora Darm ungesund bedeutet ein schwächeres Immunsystem und zugleich das Risiko einer systemischen Entzündung leidet.

eine Darmerkrankung verursacht eine schlechte Aufnahme von Nährstoffen, die zu ernsten Problemen wusste herleiten und progressiv für unser Herz

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7. Allicin

Allicin ist ein Bestandteil des Knoblauchs, der ihm den charakteristischen Geruch verleiht.

Außerdem hat Allicin einen starken Einfluss auf unsere Herzgesundheit arteriell, da es ermöglicht, die Entzündung der Blutgefäße zu reduzieren und dadurch die Durchblutung verbessert

Fühlen Sie sich frei, Knoblauch in Ihrer täglichen Ernährung zu verwenden. Um dies zu tun, einfach zerkleinern Sie sie sanft und warten Sie 5 Minuten, bevor Sie sie zu Ihrem Geschirr hinzufügen.

Auf diese Weise werden die Effekte von Allicin noch stärker .

8. Lycopin

Lycopin ist ein wichtiges Carotinoid uns mit mehrere Herzkrankheit zu schützen.

Mit dem Lycopin in Tomaten oder Karotten wir die Flexibilität der Arterien erhöhen und die Funktion des Endothel-Gewebes verbessern gegen Arteriosklerose zu kämpfen

9. Vitamin E

Sie können Vitamin E in Avocados, Spinat und Mandeln.

Diese Arten von Lebensmitteln haben antioxidative und schützende Eigenschaften finden, die uns helfen, die schlechte Cholesterin zu senken (LDL) und Erhöhung gute Cholesterin (HDL).

Aber immer daran denkt, dass ist es notwendig, ein angemessenes Gleichgewicht mit dem Rest von Nährstoffen zu halten .

Leiden Magnesiummangel oder Vitamin Es kann die magische Formel brechen, die Ihre kardiovaskuläre Gesundheit so gut schützt.

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