Lebensmittel, die das Gedächtnis und die Tipps verbessern, um die kognitive Aktivität anzuregen

Gedächtnisverlust ist eine Bedingung, die nicht nur über Alter ist. Dies zwingt uns, früh genug Maßnahmen zu ergreifen, um unser Gehirn gesund zu halten. Der Konsum von Nahrungsmitteln, die Gedächtnis und kognitive Funktionen verbessern, ist eine dieser Aktionen.

Aber was verursacht Gedächtnisverlust? Es wird verursacht durch das Fehlen von Vitaminen, insbesondere von Komplex B, sowie die Unzulänglichkeit von Aminosäuren.

Essen ist ein grundlegender Faktor für Gedächtnisverlust und kognitive Beeinträchtigung . Es ist notwendig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Antioxidantien, Proteinen und essentiellen Fetten sind.

Funktion des Gehirns und Einfluss der Nahrung

Unser Gehirn hat etwa 1 Milliarde Neuronen pro Kubikmillimeter .

Sa Struktur entwickelt sich und baut permanent neue Verbindungen auf. Es ist nichts anderes als eine Menge miteinander verbundener Neuronen, die mit Chemikalien arbeiten.

Eine unzureichende Ernährung macht uns anfällig für psychische Störungen und degenerative Erkrankungen des Nervensystems.

Eine Diät Balanced stimuliert Gehirnaktivität und Gedächtnis, verbessert die Konzentration und kann Depressionen, Ängste und Aggressionen lindern.

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Lebensmittel, die das Gedächtnis verbessern

Glucose in Lebensmitteln wird als Brennstoff für das Gehirn verwendet, während Protein seine Bildung fördert und als Neurotransmitter wirkt.

Andererseits Fettsäuren (Lipide) helfen, die Membranen zu bilden, die Neuronen schützen .

Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, zwischen 4 und 5 mal am Tag, ohne Mahlzeiten zu überspringen und Flüssigkeiten zu erhöhen. Aber vor allem Lebensmittel, die enthalten:

1. Omega 3

Dies sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die der Körper braucht und nicht selbst reproduzieren kann. Sie nacheinander zu konsumieren stimuliert die Gesundheit des Gehirns

Sie fungieren als Schutzschicht der Membranen von Gehirnzellen. Es ist ein Bestandteil, der in Nahrungsmitteln vorhanden ist, die das Gedächtnis verbessern, wie:

• Forelle
• Sardine
• Thunfisch
• Meeresfrüchte
• Trockenfrüchte
• Soja
• Pflanzenöle

Sie wussten es nicht? 5 Symptome von Omega-3 und Omega-6

2 Mangel an essentiellen Fettsäuren. Antioxidantien

Antioxidantien werden in Produkten pflanzlichen Ursprungs gefunden

Sie sind verantwortlich für die Verringerung der Schäden, die Oxidantien in Zellen produzieren und helfen, den mentalen Fokus zu verbessern.

Gut dass unser Körper in der Lage ist, seine eigenen Antioxidantien zu produzieren, ist es gut, sie in unsere Ernährung einzubeziehen.

Einige Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten, sind:

• Beeren
• Brokkoli
• Nüsse
• Grüner Tee
• Knoblauch
• Karotten

3. Vitamin E

Vitamin E gehört zur Gruppe der fettlöslichen Vitamine, die zur Reduzierung von oxidativem Stress beitragen.

Einige speicherstärkende Nahrungsmittel, die Vitamin E enthalten, sind:

• Erdnuss
• Die Tomate
• Der Spargel
• Die Kiwi
• Der Kürbis

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4 Lebensmitteln. Polyphenole

Diese sind als synthetisch hergestellte Verbindungen mit antioxidativer Wirkung definiert und finden sich in pflanzlichen Lebensmitteln.

Einige Lebensmittel, die Polyphenole enthalten, sind:

• Himbeeren
• Kirschen
• Grüner Tee
• Trauben

5. Vitamin B

Besser als Folsäure bekannt ist, hilft Homocysteinspiegel senken kann vaskuläres Risiko führen.

Es trägt auch zur Zellvermehrung, die die Bildung fördert von neue Neuronen

Und das Fehlen dieses Vitamins verursacht Angstzustände, nervöse Störungen und Gedächtnisverlust.

Einige der Nahrungsmittel, die das Gedächtnis verbessern und Vitamin B haben, sind:

• Mandeln
• die chard
• Spinat
• Kohl Haselnüsse
• Anwalt

die Lebensmittel, die den Gedächtnisverlust erhöhen

Wenn Sie Ihr Gedächtnis vermeiden Wenn es sich verschlechtert oder andere Störungen verursacht, vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel aus Ihrer täglichen Ernährung:

• Zucker, Mehl und weißer Reis . Sie können auch das Nervensystem beeinflussen, das Hyperaktivität verursacht.
• Gesättigte Fette . Neben Speicher zu beeinflussen, sie verlangsamen die Verdauung nach unten.
• Industrieprodukten. sielangsam die Fähigkeit verändern, zu verstehen und zu planen, und mehr Speicher.

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Tipps kognitive Aktivität

• Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen
• Bereiten Sie Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten
• Bleiben Sie stimulieren .. in Kontakt mit der Natur, weil sie eine angemessene zellulärer Ebene erreicht.
• Führen sie eine körperliche Aktivität für 30 Minuten drei mal pro Woche.
• Achten sie auf Ihren Blutdruck und Cholesterin.
• Bleiben weg von Stress-Situationen.
• vermeiden Sie Gewichtszunahme, da diese kognitive Beeinträchtigung und Demenz verursacht.
• Führen Sie frei~~POS=TRUNC und soziale Ausflüge, die Sie Ihren Geist befreien helfen.
• Schlaf mindestens 8 Stunden pro Tag. Es hilft, das Gleichgewicht des Nervensystems zu erhalten
• Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag

Passen Sie auf Ihr Leben auf, kümmern Sie sich heute um Ihr Gehirn, füttern Sie sich auf die ausgewogenste Weise möglich und verabschieden Praktiken, die Ihren Lebensstil 100% gesund machen.

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