Im ewigen Streben nach Gesundheit durch Ernährung ist es wichtig, zu analysieren, was die reichen Nahrungsmittel sind in Vitaminen Es gibt viele kommerzielle Multivitamine. Aber, außer in besonderen Fällen, ist die beste Quelle für die Erfüllung des täglichen Bedarfs eine gesunde Ernährung Die Bedeutung von Vitaminen
wesentlich für die lebenswichtigen Funktionen und Funktion vieler Organe. Der Körper natürlich einige Vitamine für die Gesundheit erforderlich synthetisiert.
Da dies nicht genug ist, um den Rest der notwendigen Eingabe muss durch die Nahrung zur Verfügung gestellt werden. Obwohl sie alle Vitamine enthalten, enthält keine Nahrung sie alle, und sie sind in der Regel in einigen reicher als andere.
Es gibt zZ 13 Arten von ein Vitamin, B-Komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12), C, D, E und K.
Die täglichen Bedürfnisse einer Person hängen von ihrem Alter, Geschlecht . und seine VerfassungAvitaminose, Hypervitaminose und hypovitaminosis sind die Namen, unter denen Vitamin Ungleichgewichte im Körper bezeichnet wird
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Einige Beobachtungen auf die Aufnahme von Vitaminen
Tatsache ist, dass übermäßiger Vitaminkonsum nicht zu diesem Ziel führt und umgekehrt kann sehr schädliche Wirkungen haben.
Die Leber und Leber-ähnliche Produkte enthalten den höchsten Prozentsatz.
stimuliert die Zellstoffwechsel und wandelt Energie in Kohlenhydrate. Fleisch aller Art (einschließlich Innereien) und Milchprodukte enthalten hohe Dosen Vitamine des Komplexes.
fördert die Produktion von Kollagen, Wund- und Atmungsprozess, neben anderen Vorteilen. Die Nahrungsmittelgruppe, die liefert die meist von diesem Vitamin sind Obst und Gemüse. Vor allem Kiwis, Johannisbeeren und Zitrusfrüchte
bekannt, um das Knochensystem zu erhalten, indem es die Absorption von Kalzium erleichtert. Sonnenbaden ist der beste Weg, um es zu bekommen, weil der Körper es verarbeitet und auf diese Weise produziert.
Es ist vorhanden in Fisch, hauptsächlich
5 zu konsumieren. Vitamin E
. Es ist ein Antioxidans. Es verbessert auch die Muskelgesundheit und trägt zur korrekten Anwendung von Vitamin K bei und fördert die Wirkung von Vitamin A. Ölige Fische, Schalentiere und Eier enthalten gute Mengen.
fördert. Der Körper assimiliert den Vitamin-K-Darmspiegel. Vitamin K ist an der Knochensynthese beteiligt und beugt auch Herzproblemen vor. Es kommt vor allem in Gemüsen vor, wie c hou frisé, Spinat, Kohlrabi, Petersilie und Mangold
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