10 Tipps zur Vermeidung von Sodbrennen

Sodbrennen ist sehr unangenehm! Dieses brennende Gefühl, das am Eingang des Magens beginnt, geht normalerweise entlang der Speiseröhre nach oben , kommt in den Hals und hinterlässt einen bitteren oder sauren Nachgeschmack. Es tritt in der Regel eine Stunde nach den Mahlzeiten auf.

Wir haben alle an Sodbrennen wegen bestimmter Nahrungsmittel oder Medikamente gelitten (zum Beispiel Bluthochdruck, Antibabypillen, Anxiolytika usw.) oder in bestimmten Situationen wie während der Schwangerschaft. Am peinlichsten ist es jedoch, wenn dieser Säuregehalt wiederholt auftritt: kann dann ein Problem des gastroösophagealen Reflux sein.

Wie kann man Sodbrennen vermeiden?

1. Vermeiden Kaffee, Alkohol, Softdrinks, Zitrusfrüchte, scharfe Speisen, Schokolade, Tomaten, Zwiebeln und all die anderen Lebensmittel, die wir als Säureauslöser identifiziert haben.
2. Nicht Sport treiben und nicht nach dem Essen gehen. Es ist besser in mäßigem Tempo zu gehen.
3. Gehen Sie erst 2 oder 3 Stunden nach dem Essen ins Bett, denn In dieser Position, übt die Nahrung einen Druck auf den Schließmuskel aus, der normalerweise den Rückfluss von Nahrungsmitteln in die Speiseröhre verhindert.
4. Mahlzeiten sollten besonders am Abend hell sein. Übermäßiges Essen ist nicht sehr produktiv, besonders wenn es fettig ist, weil es schwer verdaulich ist und die Verdauung behindert.
5. Schlaf mit dem erhobenen Kopf von 15 cm. So können Sie erhöhen Ihr Kissen, da dies Ihnen hilft, den Reflux von Lebensmitteln zu vermeiden, indem Sie Ihren Kopf über dem Magen haben. Die Verwendung mehrerer Kissen ist in der Nacht nicht sehr nützlich, da Sie diese Position verlieren, wenn Sie sich im Schlaf bewegen.
6. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, weil die zusätzlichen Pfunde Bauchdruck ausüben erleichtert den Rückfluss in die Speiseröhre
7. Keine zu enge Kleidung oder einen Gürtel anlegen
8. Nicht rauchen! Dieser Rat gilt unabhängig von Ihrem Gesundheitsproblem, aber auch bei Sodbrennen.
9. Reduzieren Sie Ihren Stress, egal ob körperlich oder emotional. Sie können sogar Entspannungsübungen machen.
10. Wenn die Symptome anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt, da einige Medikamente helfen können, wenn vorherige Tipps nicht funktionieren. Wenn Sie andere gastrointestinale Probleme haben, sprechen Sie auch mit einem Arzt

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Seamlessgem und Rocao Lara

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