Wie viel Zeit braucht man jeden Tag, um Gewicht zu verlieren?
Die Landschaft der Spaziergänge und Parks hat sich in den letzten Jahren stark verändert.
Liebespaar, die vor dominierten, jetzt die Hauptfiguren sind das Jogger-se-s.
ist dies, weil das Bewusstsein um das sesshafte Leben des Schadens erhöht hat und es ist sehr unvereinbar mit gute Gesundheit und Fitness.
Aber bevorzugen viele Leute jeden Tag zu Fuß, Gewicht zu verlieren, als Ärzte für die Muskeln und Knochen der Gefahr des Rennens zu warnen.
puisqu ' es ist eine sanfte Bewegung, wir weniger leiden, während der wichtigsten Vorteile des Rennens zu halten.
Erstens ist es die Blutzirkulation anregt und verhindert, dass Flüssigkeitsretention und Schwellungen der Füße und Knöchel. Und wenn Sie es richtig machen, ist es sehr effektiv, Gewicht zu verlieren.
Die Frage ist nun, worauf wir uns beziehen, wenn wir "richtig" sagen.
Es gibt eine Menge Zweifel: Was ist die beste Geschwindigkeit? Wie weit geht es? Auf welcher ist es Bereiche besser gehen?
Wenn Sie sich diese Fragen stellen, lesen Sie diesen Artikel und alle Ihre Zweifel wird erhöht werden.
Was die Intensität zu verlieren Gewicht erforderlich ist?
In der Regel ein Durchschnitt von 45 Minuten pro Tag wird empfohlen. Allerdings ist der Schlüssel zur Beseitigung von Fett nicht die Zeit, die es braucht, sondern die Intensität des Gehens.
Wenn Sie also ausgehen, stellen Sie sich vor, dass Sie irgendwohin gehen müssen dringend gehen. So sind Sie bereit, schneller zu gehen
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Ideal ist es, zwischen 4,8 und 6,4 km / h zu oszillieren. Zum Glück ist heute einfach genug, um es zu kontrollieren.
Neben den diese Maßnahmen entwickelten Geräte zu erreichen, Sie Anwendungen auf Ihr Telefon herunterladen können, die sehr präzise sind.
Durch sie Sie werden die 10.000 Schritte empfohlen erreichen.
wenn Sie diese Ratschläge befolgen, werden Sie 74 und 88 Kalorien verlieren, wenn Sie weiblich und zwischen 88 und 124, wenn Sie ein Mann sind.
Zahlen sein müssen du verlierst Fett und nicht Muskelmasse
Wisse, dass es nicht gesund ist, gesund zu sein, und deine Handlungen müssen in die richtige Richtung gehen.
Du musst also mit diesem flotten Spaziergang gehen (bekannt als Power Walking ) mindestens zweimal pro Woche.
Mit dieser Strategie und einer ausgewogenen Ernährung werden Sie garantiert Ihre Ziele erreichen.
Möglicherweise bemerken Sie etwas Stagnation, sobald Sie der Körper gewöhnt sich an das Laufen. Um dies zu vermeiden, führen Sie Variationen in das Programm
- ein. Verändern Sie Momente hoher Intensität und leiserer Momente.
- Der Übergang von Ruhe zu einer höheren Herzfrequenz aktiviert die Durchblutung.
- Dadurch kann bei hohen Intensitätsanteilen mehr Fett aufgenommen werden als bei konstantem Rhythmus.
- Wenn wir mit einer konstanten Rate bleiben, wird unser Herz verwendet, und die Wirksamkeit von Gewicht zu verlieren, zu Fuß ab.
Fuß 10 Minuten Maximum, auf dem Sand
Sie wissen wahrscheinlich, dass das gehen auf der Sand ist viel anstrengender als auf Asphalt zu Fuß
ist der Grund ist sehr einfach. da es sich um eine viel weichere Oberfläche ist, der Körper zu sinken neigt, was bedeutet, dass jeder Schritt mehr benötigt Aufwand.
Wir benutzen eine größere Muskelgruppe im Sand.
Deshalb wählen viele Menschen diese Oberfläche, um ihre Übungen zu machen.
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Das ist also eine ausgezeichnete Option, vor allem weil wir auch die Fußsohlen bearbeiten, die in anderen Sportarten oft vergessen werden.
Allerdings müssen wir Vorkehrungen treffen, weil es ein Aktivität, die einen großen Einfluss auf unseren Körper hat.
Es ist daher ideal, 10 Minuten im Sand nicht zu überschreiten und allmählich zu beginnen. Andernfalls besteht ein hohes Risiko, an größeren Läsionen zu leiden
Mit diesen Regeln können Sie Ihren Power Walking besser ausnutzen. Es ist wichtig zu wissen, wie man seine Übungen macht.
Denken Sie daran, dass das Geringste, was Ihnen passieren kann, wenn Sie es tun, einfach nicht ist, Gewicht zu verlieren.
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