Die 12 besten Lebensmittel, um die Arterien zu reinigen
Neben der Aufnahme dieser Nahrungsmittel in unsere Ernährung ist es wichtig, schädliche Gewohnheiten wie Alkohol oder Tabak zu vermeiden und körperliche Aktivität zu betreiben, um die Arterien zu öffnen.
Es gibt ein sehr berühmt, das sagt "wir sind was wir essen" und nichts ist sicherer.
Menschen mit einer schlechten Ernährung leiden unter den Folgen (Fettleibigkeit, Cholesterin, Bluthochdruck usw.).
Deshalb möchten wir Ihnen in diesem Artikel die beste Nahrung geben, um die Arterien zu reinigen und Herzproblemen vorzubeugen.
Arterienverklemmung
Progressive Obstruktion der Arterien (Arteriosklerose) ist a mehr Problem in häufiger in westlichen Ländern
Es verursacht jedes Jahr mehr Todesfälle als Rauchen oder Alkohol, und das schlimmste an all dem ist, dass es ein stiller Feind ist im Allgemeinen keine Symptome .
Die Arterienwände sind abhängig von der Nahrung, die wir schlucken, mit Fetten gefüllt.
Wenn unsere Ernährung auf kalorischen, fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln basiert, ist das sehr wahrscheinlich Wir haben Cholesterin, Hochdruck-und Kreislauf-Probleme.
Darüber hinaus diese Diät erhöht das Risiko von Herzerkrankungen leiden .
Um diese Pathologien zu vermeiden und länger leben und besser, wir empfehlen Ihnen, folgende Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen:
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Knoblauch
Dies ist die eines der Lebensmittel, das in Ihrer Küche nicht fehlen darf, weil es Gerichten einen besonderen Geschmack verleiht.
Es ist reich an Antioxidantien und hat die Fähigkeit, freie Radikale zu bekämpfen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken und den Blutfluss zu verbessern.
- Eine rohe Knoblauchzehe pro Tag öffnet die Arterien und vermeidet Fettansammlung
2. Olivenöl
Es ist das gesündeste der Öle und wir können es in allen Arten der Vorbereitung verwenden.
- Olivenöl Saison einen Salat, sondern bringt auch einen einzigartigen Geschmack auf das Fleisch und
Es ist sehr gesund, verhindert das Anhaften von Cholesterin in den Arterien und ist gut für die Gesundheit des Herzens im Allgemeinen.
Auch für empfehlen wir einen moderaten Verbrauch wegen seiner Kalorienaufnahme
3. Avocado
Es hat ähnliche Eigenschaften wie Olivenöl. Es bringt essentielle Fettsäuren (vorteilhaft), vermeidet die Oxidation von Fett in den Arterien angesammelt, reduziert Cholesterin und sättigt uns.
- Fühlen Sie sich frei, Avocado in Ihrer Diät hinzuzufügen: Sie können Verwendung in Salaten oder als Würzmittel zum Ersetzen von Mayonnaise
4. Haferflocken
Dies ist eine der Zutaten, die nicht auf Ihr Frühstück verzichten kann, denn es sättigt, bringt Ihnen Energie und neutralisiert die Fähigkeit von Cholesterin, an den Wänden der Arterien zu haften.
- Wir empfehlen Ihnen, jeden Morgen eine Tasse Joghurt oder Magermilch mit Hafer zu nehmen. Sie können Obst hinzufügen, wenn Sie möchten.
5. Früchte mit Pektin
In dieser Gruppe finden wir unter anderem Erdbeere, Apfel, Grapefruit und Traube.
Das sind Früchte, die eine große Menge Pektin enthalten, eine lösliche Faser das senkt den Cholesterinspiegel des Low-Level-Lipoproteins (LDL)
- Sie können morgens und nachmittags Fett- und Kalorien-Sandwiches ersetzen
- Der regelmäßige Verzehr von Obst verbessert die Gesundheit und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.
6. Spargel
Ein sehr gutes Gemüse mit hervorragenden Eigenschaften
Spargel wird zum Beispiel verwendet, um Arterien auf natürliche Weise freizusetzen und den Anteil von schlechtem Cholesterin (LDL) im Blut und in der Luft zu senken zur Verhinderung der Gerinnungsbildung
- Gekocht, sautiert, gebacken oder gegrillt ... Die Möglichkeiten, diese kleinen grünen Triebe zu genießen, sind unzählig.
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7. Granatapfel
Genauer gesagt, Granatapfelsaft, weil er eine große Menge an Antioxidantien (noch mehr als Orangensaft, Preiselbeeren oder Brombeeren) enthält.
Dieses sehr gute rosa Getränk reduziert Schäden durch Fett, wenn es in den Arterien akkumuliert
- Ein Getränk beim Frühstück ist genug. Für bessere Effekte muss es natürlich sein (so weit wie möglich von Ihnen selbst vorbereitet)
8. Soja
Sojabohnen und ihre Derivate (einschließlich Tofu) reduzieren leicht das schlechte Cholesterin (LDL)
Der Verzehr von 3 Esslöffeln (30 g) dieses Getreides pro Tag ist gleichbedeutend mit einer guten kardiovaskulären Gesundheit.
- Stellen Sie sicher, dass es sich um Bio-Soja handelt, und konsumieren Sie Tofu anstelle von Fleisch
9. Brokkoli
Dieses sehr gute Gemüse der Kohlfamilie enthält viel Vitamin K, das Kalzium bei den organischen Prozessen hilft.
Außerdem liefert Brokkoli eine gute Menge an Ballaststoffen und fördert so die arterielle Gesundheit.
- Sie können es mit Dampf, mit etwas Olivenöl oder in Kuchen gebraten essen.
10. Blauer Fisch
Diese Fischgruppe besteht aus:
- Lachs
- Thunfisch
- Hering
- Makrele
- Sardine
- Forelle
Das sind gesunde Fische, weil Sie liefern Omega-3-Fettsäuren, die zur Entstopfung der Arterien notwendig sind
Sie beugen außerdem der Gerinnungsbildung vor und gleichen den Blutdruck aus.
- Versuchen Sie, etwas mit Dampf, Ofen oder Pappe zu essen , 3 mal pro Woche.
11. Aubergine
Dieses Gemüse mit dunklen Farbe reinigt die Arterien und minimiert Ablagerung von Cholesterin im Blut.
Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Aubergine lösliche Ballaststoffe bringt , einen Nährstoff Entscheidend für eine gute Herzgesundheit
Das Beste daran ist, dass es sich um eine Nahrung handelt, die auf tausend verschiedene Arten kombiniert werden kann.
12. Kurkuma
Dieses orangefarbene Gewürz, das Ihren Gerichten Geschmack verleiht, hat viele interessante Eigenschaften.
- Zum Beispiel ist es entzündungshemmend und reduziert die durch Fett verursachten Schäden in den Arterienwänden.
- ., als ob das nicht genug wäre, ist es auch das Risiko für das Auftreten von Koagulation reduziert
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