Ernährungs Dekalog Stress und chronische Müdigkeit zu bekämpfen
Um Ihren Stress nicht zu verschlimmern, empfehlen wir Ihnen, kurz vor Mittag nur eine Tasse Kaffee pro Tag zu trinken.
Ersetzen Sie auch Limonaden durch natürliche Säfte, um besser in Form zu bleiben. gesund und dauerhaft
Müdigkeit ist fast immer nur vorübergehend und kann Folge intensiver körperlicher Anstrengung, Schlafmangel oder schlechter Ernährung sein.
Gelegenheiten, es möglich ist, zu leiden „Chronic Fatigue“, ein weit von weg von der Situation, die im Laufe der Zeit erstreckt und verhindert, dass wir ein normales Leben aus führen.
können die Ursachen für chronische Müdigkeit viele, von gut identifizierten Pathologien bis zu Vitaminmangel oder in einer maskierten Depression.
In diesem Artikel erzählen wir Ihnen von einer der am meisten unterschätzten Ursachen chronischer Müdigkeit: Stress.
Stress ist ein täglicher Druck, den wir manchmal haben. schlecht gemanagt und schwächt uns nach und nach.
Indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern und mehr auf sich achten, können Sie die stressigen Situationen, die Ihren Alltag bedrohen, besser bewältigen.
Achte auf deine Ernährung und befolge einige einfache Regeln, die wir einführen werden, um dich nach und nach von dem Erschöpfungszustand zu erholen, in dem du dich befindest.
Du bist bereit um alle unsere Tipps in die Praxis umzusetzen?
1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas warmen Wasser mit Zitrone
Dies ist eine perfekte Möglichkeit, Ihren Körper zu alkalisieren Giftstoffe zu reinigen und Ihr Immunsystem zu stärken.
Zitronensaft ist eine natürliche Quelle von Vitaminen und von Mineralien, die ideal ist, um die Erschöpfung und den Stress zu bekämpfen.
Also zögern Sie nicht, jeden Morgen zu konsumieren, nur durch Aufstehen, an 5 aufeinanderfolgenden Tagen.
Entspannen Sie am Wochenende Dann starte die nächste Woche wieder. Du wirst das Gute sehen, das dir tun wird!
2. Verbraucht Hafer
Hafer ist ein "Superfood", reich an essentiellen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Es hat auch Tugenden für das Nervensystem.
In der Tat ist es ein Alkaloid enthält namens „avenin“, die als mildes Beruhigungsmittel wirkt.
Diese Aktion ermöglicht es Ihnen, den Tag in einer ruhigen Art und Weise zu beginnen , mit allen Nährstoffen, die Sie brauchen, um die klassische Morgenmüdigkeit zu vermeiden
Wenn Sie Ihre Schale Hafer mit einigen Mandeln begleiten, werden Sie seine Eigenschaften weiter stärken.
3. Trinken Sie nur eine Tasse Kaffee und verabschieden Sie sich von Sodas.
Wir alle wissen, dass Kaffee eine natürliche Erregung ist, aber auch Antioxidantien und Energieeigenschaften hat.
Hören Sie also nicht ganz auf Kaffee, aber trinken Sie nur eine Tasse pro Tag beim Frühstück Es wird Ihnen helfen, aufzuwachen und besser Laune zu haben.
Es ist jedoch sehr wichtig, nicht zu Überschreiten Sie diese Tagesdosis und trinken Sie niemals am Nachmittag Kaffee
Andernfalls wird Ihr Nervensystem durch ein Gefühl der Unwohlsein-Nervosität verändert.
Viele Menschen leiden unter Erschöpfung chronisch und stressig, weil sie zu viel Cola-Soda konsumieren oder wach bleiben.
Aber sei dir bewusst, dass es ein erhebliches Gesundheitsrisiko ist.
Der hohe Zuckergehalt von dieses Getränk (ob die Soda leicht ist oder nicht) verschlimmert die Symptome der Müdigkeit.
Aktivierung von der Organismus ist nur vorübergehend und der Abstieg ist brutal. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen natürlichen Fruchtsaft oder für ein Glas Zitronenwasser.
4. Trainiere täglich
Auch wenn du dich müde fühlst, beachte, dass dieser Erschöpfungszustand durch Stress verursacht wird, und dass du mit ein wenig Übung täglich kämpfen kannst Dieses Phänomen .
Sie können spazieren gehen, schwimmen gehen, Fahrrad fahren oder tanzen. Das Niveau Ihrer Endorphine wird zunehmen und Sie werden Ihre Herzgesundheit verbessern.
5. Schlafen Sie 8 Stunden am Tag und nehmen Sie nach dem Essen ein 20-minütiges Nickerchen.
Auch wenn Sie nicht schlafen können, schließen Sie die Augen und versuchen Sie sich auszuruhen. Ihr Körper, vor allem Ihr Gehirn in Not.
Denken Sie daran, dass Sie zu Bett gehen und aufwachen zu bestimmten Zeiten auf.
All dies wird Ihnen helfen, eine bessere Qualität des Schlafes haben, so dass um Stress und Müdigkeit zu reduzieren
6. Atmen Sie die frische Luft einer natürlichen Umgebung
Nehmen Sie sich etwas Zeit, die Natur zu genießen, zu solch einer halben Stunde im Freien, in einem bewaldeten Ort.
Spüren Sie die kühle Brise streicheln Sie Ihr Gesicht, die Sonne vergolden Sie Ihre Haut Atmen Sie tief durch und trennen Sie Ihre Gedanken
Denken Sie an nichts und lassen Sie sich von der Ruhe der Natur mitreißen. Es ist sehr therapeutisch.
7. Essen Naturjoghurt ohne Zucker
Besonders geeignet für das Frühstück ist der Joghurt auch ideal für Tee.
Wir die Darmflora zu regenerieren hilft und erhöhen unsere Produktion von Serotonin , ein Hormon, das unsere Gesundheit reguliert und verbessert
Es reduziert auch Stress und reguliert die Körpertemperatur, was Ihnen hilft, eine bessere Schlafqualität während der Nacht zu haben.
8. Essen Sie zuckerfreie dunkle Schokolade
Natürliche Quelle von Antioxidantien, Magnesium und Kalzium, dunkle Schokolade ist sehr wirksam bei der Verringerung der chronischen Müdigkeit und Stress. Und es ist lecker!
Bringen Sie ein Stück dunkle Schokolade mit zur Arbeit. Sie können zwischen 40 und 50 Gramm pro Tag essen.
9. Verbrauchen mehr blaue Fische und weniger Fleisch
Reich an Proteinen und gesunden Fettsäuren für unser Herz und unsere Knochen, blauer Fisch ist ein Grundnahrungsmittel, das wir alle in unsere Ernährung aufnehmen müssen, um zu bekämpfen Müdigkeit und Stress
Lachs, Forelle oder Sardine können Sie verringern Sie Ihren Cortisolspiegel im Blut, vermeiden Sie Kopfschmerzen und Gelenkschmerzen, die oft in Perioden auftreten Stress
Der blaue Fisch ist sehr gesund, also zögern Sie nicht, regelmäßig zu konsumieren!
10. Eine tägliche Glas Wein
Eine tägliche Glas Wein kann Sie auf Ihrem Herzen der Pflege, den Blutdruck regulieren, Cholesterinspiegel senken und Ihre Angst und Stress bekämpfen.
Gib diesen Schatz der Natur nicht auf, sondern konsumiere ihn immer in Maßen.
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