Ratte Haus Ihre schlechte Cholesterin zu senken
Der menschliche Körper enthält zwei Arten von Cholesterin . gut und schlecht für den Körper
gute Cholesterin, auch genannt HDL, ist ein Fett, das saubere Arterien und zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit in vielen Bereichen
Inzwischen hilft ,. schlechtes Cholesterin, LDL Namen bekannt, ist ein Fett, das in den arteriellen sammelt Wände und können sie blockieren, dann den Blutfluss zu beschränken.
Selbst wenn das Cholesterin im allgemeinen ist produziert von der Leber, wird geschätzt, dass 20 bis 30% all dieser Substanz in unserem Körper von der Diät kommt.
Aus diesem Grund müssen Sie besonders auf Ihre Diät achten, wenn Sie haben ein schlechter Cholesterinspiegel zu hoch.
Zusätzlich, können Sie auch einige Tipps befolgen, wie wir sie Ihnen in den folgenden Zeilen geben werden, um Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitaminen
Vitamine Verbrauch C, E und B ist wesentlich Arterien zu reinigen und die Anhäufung von Cholesterin zu verhindern.
Diese Substanzen Cholesterin reduzieren und zu verhindern, .. es den Körper schädigen kann
Lebensmittel reich an Vitamin C verhindern , dass Cholesterin an den Arterienwänden befestigt
Lebensmittel reich an Vitamin C ist:
- die Zitrone Orange
- die Grapefruit Mandarine
- die Kiwi
Lebensmittel reich an Vitamin E helfen überschüssiges schlechtes Cholesterin in der entfernen . Blutstrom
Lebensmittel reich an Vitamin E enthalten:
- Leinsamen
- Sonnenblumenkerne
- Weizenkeime
Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen verhindern, dass Cholesterin die Leberfunktion beeinträchtigt
Verringerung des Eiverbrauchs
Ein Ei enthält 275 Milligramm Cholesterin. Jedoch es, dass moderater Konsum von Eiern hat sich gezeigt, nicht den Cholesterinspiegel erhöhen.
Um zu vermeiden, Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen, können Sie nur essen Eiweiß, weil das Eigelb enthält mehr dieser Substanz so schädlich.
vermeiden sie gesättigte Fettsäuren Verbrauch
Es ist sehr wichtig, um Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten zu minimieren, da sie sehr reich Cholesterin
Diese Fette sind unter anderem in Rind- und Schweinefleisch, Butter, Käse, Vollmilch und gehärteten Ölen enthalten.
Sie können diese Lebensmittel durch Fisch ersetzen, Geflügel, pflanzliche Lebensmittel und Olivenöl.
Achten Sie auf Ihr Gewicht gut
Übergewicht und Fettleibigkeit sind zwei Faktoren, die die Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinflussen, weil sie sind erhöhen das Risiko von Cardio leiden Durchblutungsstörungen, und direkt verbunden sind, zu hohe Cholesterinwerte.
Wenn Sie an Übergewicht oder Übergewicht leiden, ist es sehr wichtig, einen Ernährungsberater konsultieren, so hilft es Ihnen, ein gesundes Gewicht wiederzuerlangen normal.
vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten
zu viel sitzender oder Konsum von Alkohol und Zigaretten sind schlechte Gewohnheiten, die auf die Erhöhung der schlechten Cholesterins direkt verwandt sind.
Es ist daher sehr wichtig, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, diese schlechten Angewohnheiten aufhebend
Essen Sie rohen Knoblauch
Der Verbrauch von rohem Knoblauch ist eine der mächtigsten und effektivsten Heilmittel für den Kampf Cholesterin
Dieses Lebensmittel enthält Antioxidantien und wichtige Nährstoffe, die zur Reinigung von Blutgefäßen beitragen und zu verhindern, dass Cholesterin aus an den Arterienwänden kleben.
Wir empfehlen, dass Sie jeden Tag eine Knoblauchzehe rohen Knoblauch auf leeren Magen konsumieren alle ihre Vorteile zu genießen.
Verbrauchen flaxseed
Leinsamen sind die größte pflanzliche Quelle für Omega-3, die Fettsäuren, die helfen, die Arterien zu reinigen und die Bildung von Cholesterin zu verhindern.
Mit einer Handvoll Leinsamen hilft Cholesterin klebt an der Wand und verhindert Verstopfung der Gefäße zu verhindern, die sehr gefährlich sein würden.
Mit diesem Essen zu Salaten, Smoothies und Desserts hinzugefügt werden.
Think Apfel
Dank seines hohen Pektingehalts ist der Apfel ein ideales Nahrungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels. Tatsächlich hilft Pektin saubere Arterien und verhindert, dass Cholesterin kleben bleibt.
Verbrauchen Kanariensaat Milch und Auberginen
Die Kanariensaat Milch und Auberginen Mittel sind natürlich, die als Ergänzung zu Diät verwendet werden können, die den Cholesterinspiegel senken können.
dieses mittel zur Vorbereitung, müssen Sie mit einem Medium Aubergine in Stücke geschnitten 2 Esslöffel Kanariensaat Milch mischen.
Gießen Sie diese beiden Zutaten in einen Topf und kochen Sie sie 20 Minuten bei schwacher Hitze.
Wenn Ihre Mischung fertig ist, geben Sie den Saft einer Zitrone hinzu und trinken Sie vorzugsweise auf nüchternen Magen.
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