Der Bauch Serie zu einem flacheren Bauch
Zu jeder Jahreszeit möchten wir besonders im Sommer eine schöne Silhouette und einen flachen Bauch haben. Aber wie erreiche ich das? Das Ideal ist, einer Reihe von Übungen zu folgen. Die Bauchmuskeln sind die empfohlenen Übungen, auch wenn es andere Trainingsmethoden, die wir später in diesem Artikel vorstellen.
Sie haben wahrscheinlich schon wissen, dass Bauch dient nicht nur Fett zu verbrennen aber auch, um die Bauchmuskeln zu stärken und zu zeichnen. Um ein paar Pfunde zu verlieren und Ihre Taille zu verfeinern, ist es wichtig, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. So erhalten Sie dauerhafte Ergebnisse und vor allem viel schneller. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln diese kleinen „square“ zu erscheinen, die beide unter so beliebt sind Männer und Frauen.
Es ist wichtig, zu wechseln oder die Übungen variieren, so dass der Körper nicht verwendet Bekommt die gleiche Serie. Hunderte von Möglichkeiten zur Verfügung, Ihren Körper zu bewegen und das angesammelte Fett in der Bauchmuskulatur zu beseitigen. Hoch, mittel, niedrig, unterer Rücken und schräg
Serie von Übungen für einen flacheren Bauch # 1
Diese Serie wird für alle Regionen verwendet und besteht aus den folgenden Übungen:
- Lehnen Sie sich gerade zurück und nehmen Sie die Brust heraus. Stützen Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hände hinter sich lassen, dann heben Sie Ihre Beine und bringen Sie Ihre Knie näher zum Bauch oder zur Brust. Biegung und abwechselnd die Beine strecken, so dass die rechten Ellenbogen des linke Knie berühren und umgekehrt.
- liegt auf dem Rücken und legen Sie Ihre Hände unter dem Gesäß. Dann heben und senken Sie Ihre Beine und halten Sie sie gerade. Wenn Sie niedriger, Ihre Bauchmuskeln kontrahieren.
- Halten Sie die gleichen wie Position wie zuvor, aber die Beine nach oben erstrecken, und sie dann an den Seiten fallen, ohne den Boden zu berühren. Führen Sie drei Sätze durch diese Übung zu wiederholen 15 mal für jedes Bein.
- Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände neben dem Kopf und heben Sie ein wenig zurück. Ihre Beine sollten so unbeweglich wie möglich sein, den Lendenbereich zu arbeiten.
- , um die Größe zu suchen, aufzustehen und einen Besen oder einen Stock zu nehmen, und legen Sie sich hinter dem Kopf, sie von den Enden halten. Vertrag den Bauch und kippen Sie Ihren Oberkörper nach links. Zurück in die Ausgangsposition, dann vier Sätze durchführen, indem Sie diese Übung 20-mal zu wiederholen, bevor auf die rechte Seite zu bewegen.
Serie von Übungen für einen flacheren Bauch 2
Hier ist ein weitere effektivere Routine, die Sie bekommen abs und einen flachen Bauch wird:
- Perform „normal“ abs, das heißt, auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Beine und halten Sie die auf den Boden geklebt Füße. Heben und senken Sie den oberen Teil Ihres Körpers, während Sie Ihren Hals mit Ihren Händen halten. Führen Sie vier Sätze durch, indem Sie diese Übung 50 Mal wiederholen.
- Verwenden Sie einen stationären Balken, um den unteren Teil des Bauches zu bearbeiten. Fangen Sie es mit beiden Händen und lassen Sie den Körper in vertikaler Position "hängen". Heben Sie Ihre Beine, dann beugen Sie Ihre Knie, um den Torso zu berühren. Diese Übung erfordert mehr Aufwand als andere, ist aber sehr effektiv. Machen Sie vier Sätze, indem Sie 10 Mal wiederholen, das wird für diese Sitzung ausreichen!
- Legen Sie sich auf die Seite, um die schrägen Muskeln zu bearbeiten. Unterstützen Sie Ihren Körper mit Ihrem Unterarm und der Seite des Fußes. Heben Sie Ihre Hüfte und halten Sie die Position für eine Minute, ohne zu senken. Vervollständige vier Sätze, indem du diese Übung 10 Mal wiederholst, bevor du die Seite wechselst.
- Legen Sie sich auf den Bauch, um den Lendenbereich zu bearbeiten. Versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu heben. Sie können auf einer Bank liegen, so dass Ihr Körper direkt auf dem Boden liegt, und damit diese Übung effektiver ist. Machen Sie drei Serien, indem Sie 15 Mal wiederholen.
- Schließlich ist hier eine Übung, die als "der Tisch" bekannt ist. Stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Unterarmen und den Spitzen Ihrer Füße. Sie müssen so unbeweglich wie möglich sein. Kontrakt den Bauch, und halte die Position für mindestens eine Minute
Übungsserie für einen flacheren Bauch # 3
- Die erste Übung, um die Bauchmuskeln zu zeichnen, ist die "Curl". Legen Sie sich auf eine Bank und lassen Sie Ihre Beine vom Knie hängen. Legen Sie beide Arme hinter die Ohren. Vertrag Ihre Bauchmuskeln, damit Sie Ihren Oberkörper heben können. Achten Sie darauf, diesen Aufwand nicht mit dem Rücken zu tun, sondern mit Ihrem Bauch. Führe vier Sätze aus, die diese Übung 30-mal wiederholen.
- Die zweite Übung wird "schräger Schwung" genannt. Kippen Sie dazu die Bank senkrecht, bis der Kopf den Boden berührt. Überkreuze deine Arme an deiner Brust. Heben Sie Ihren Oberkörper um 45 ° an und senken Sie ihn ab, ohne dass die Rückenlehne die Bank vollständig berührt.
- Die dritte Übung wird als "Schrägrollung mit Verzögerung" bezeichnet. Setzen Sie sich auf eine Bank mit verschränkten Armen an der Brust. Senken Sie den Oberkörper um 45 ° nach hinten. Heben Sie den Oberkörper nach vorne, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Dein Rücken sollte immer gerade sein.
- Die vierte Übung in dieser Serie hilft, den Bauch dünner zu machen und heißt: "Beuge deine Beine auf einer Bank". Setzen Sie sich mit leicht nach hinten geneigtem Rücken an die Kante der Bank. Verwenden Sie Ihre Unterarme, um sich selbst zu unterstützen. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne, dann beugen Sie die Knie, während Sie sie näher zum Bauch bewegen. Kehre in die vordere Position zurück, indem du die Beine dehnst, und führe dann drei Sätze durch, indem du diese Übung 15 Mal wiederholst.
- Die fünfte Übung heißt "Beinheben". Sie müssen sich hinlegen, indem Sie Ihre Hände auf beide Seiten der Bank legen, dann heben Sie Ihre Beine und halten sie gerade. Achten Sie beim Heruntergehen darauf, dass sie die Bank nicht berühren. Diese Übung bewirkt, dass die Bauchmuskeln des unteren Teils arbeiten.
- Die letzte Übung wird "lateral mit Hanteln" genannt und dient dazu, die schrägen Muskeln zu bearbeiten. Stehen Sie, nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand, und lassen Sie die Arme auf jeder Seite des Körpers hängen. Neigen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, bis die Hantel das Knie berührt. Kehre zur ursprünglichen Position zurück und wiederhole, während du dich auf die andere Seite beugst.
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