Einfache Übungen zur Heilung von Ischiasnerv, Hüften und Rücken

Vielleicht scheint es dir widersprüchlich zu sein, aber die moderate körperliche Bewegung ist die beste Therapie für die Verbesserung des Lebenszustandes wenn man unter dem Nerv leidet Ischias, Hüfte oder Rücken

Wenn der Schmerz sehr intensiv ist, ist es am besten, eine kurze Ruhepause zu machen. Aber permanente Immobilität verstärkt diese Art von allgemeiner Pathologie.

Denken Sie daran, dass Leben Bewegung ist und Bewegung Leben ist. Aktive körperliche Bewegung fördert daher Bandscheibengesundheit

Einfache Bewegung und diese Übungen, die eine harmonische Anpassung aller Strukturen in unserer Wirbelsäule ermöglichen, ermöglichen den Austausch von Flüssigkeiten und Nährstoffen zwischen all diesen empfindlichen Strukturen.

Also wir kämpfen gegen Druck auf den Ischiasnerv und reduzieren Hüftentzündungen und Rückenschmerzen.

Wisse, dass unser schlimmster Feind manchmal die Angst vor Schmerz und das klassische Denken ist: "Besser, dass ich mich nicht bewege, also werde ich nicht weh tun."

Diese einfachen Übungen bringen Ihnen Erleichterung, bieten Ihnen bessere Mobilität und eine gute Lebensqualität. Wir laden Sie ein, sich Notizen zu machen!

1. Die Position des Schmetterlings zur Behandlung von Ischiasnerv, Rücken - und Hüftschmerzen

Wie wir Ihnen am Anfang des Artikels gesagt haben, können diese Übungen nur bei Becken -, Rückenschmerzen oder - pelvinen durchgeführt werden Ischiasnerv ist nicht sehr intensiv.

Wenn die Gene moderat sind, diese Strecken und Haltungen, deren Ziel es ist, die Widerstandskraft und Gesundheit der Knochen, Nerven und Gelenke zu verbessern

Finden Sie es heraus: Eine neuere Studie besagt, dass je mehr Bewegung Sie tun, desto weniger Energie verbrauchen Sie

Wenige Tasten, um den Schmetterling richtig zu positionieren

• Setzen Sie sich auf den Boden, auf ein Teppich mit offenen und gefalteten Beinen
• Es ist wichtig, dass Sie von Beginn an den Rücken gestreckt haben.
• Versuchen Sie, die Fußsohlen zu verbinden.
• Halten Sie Ihre Fußgelenke fest Deine Hände während des Trainings
• Wenn du das nicht kannst, ist das egal. Allmählich kommst du dahin, aber du musst Schritt für Schritt gehen.
• Später kannst du anfangen beuge dich nach vorn, bis du einen leichten Druck auf deine Hüfte spürst.
• 45 Sekunden halten, entspannen und neu beginnen

Position des Vogels

Diese Übung ist eine der interessantesten Übungen zur Linderung von Ischiasnervschmerzen und Rückenschmerzen.

Sie werden alle diese schwierigen Bereiche in Bewegung setzen und es ist wichtig, regelmäßig zu sein und diese Übung für 5 bis 10 Minuten pro Tag zu machen.

Schlüssel der Übung des Vogels

• Auf allen Vieren auf den Teppich steigen
• Hände müssen fest und auf den Boden geklebt sein
• Dann das rechte Knie hinter die linke Hand legen und das andere Bein etwas anheben ( Dazu müssen Sie Ihre Hüfte ein bisschen kippen)
• Halten Sie für 10 Sekunden.
• Pause und wiederholen Sie die gleichen mit das andere Bein (das linke Knie sollte hinter der rechten Hand sein)

3. Stuhlübungen

Setzen Sie Ihr Programm mit einer einfachen Übung fort, die Sie zu jeder Tageszeit ausführen können.

Beachten Sie jeden Schritt der Übung für authentische Vorteile auf Rücken und Rücken. Hüften und zur Linderung von Ischiasnervenschmerzen.

Übungsschritte auf dem Stuhl

• Wählen Sie einen festen und stabilen Stuhl
• Setzen Sie sich etwas vor, fast an der Stuhlkante. Lege das rechte Bein auf das linke Bein, so dass der Knöchel fast bis zum Knie geklebt ist.
• Halte die Position für 10 Sekunden, atme tief durch, beuge dich mit dem Rücken nach vorne Gerade
• Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem gegenüberliegenden Bein

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Übungen auf dem Bett oder dem Sofa

Wie wir Wie wir bis jetzt gesehen haben, kann diese Übungsserie ohne Probleme zu Hause durchgeführt werden.

Denken Sie daran: Dieses Programm wird nicht nur zur Schmerzlinderung eingesetzt, sondern ermöglicht uns, es in erster Linie zu verhindern.

Es muss klar sein, dass 35 Minuten Übungen pro Tag notwendig sind.

Übe ruhig, ohne Schmerzen, aber immer durch Förderung der Spannung, der Flexibilität und des Widerstandes, die den Wirklichen erlauben Ergebnisse

Wie man gute Übungen für Rücken und Ha tut auf der Couch?

• Liege auf der Couch
• Beuge das rechte Knie und bringe es zurück zur Brust
• Wenn du diesen Bereich nicht erreichen kannst, erreiche den Punkt, an dem du dich fühlst von Schmerz, nimmst du nur die Grenze deines Widerstandes wahr. Tag für Tag werden Sie besser.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal, indem Sie Ihren Händen helfen, das Knie zu halten.
• Wenn Sie diese Serie beendet haben, beginnen Sie erneut mit dem anderen Bein.

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Diese vier Übungen sind einfach und vorteilhaft. Aber Vergessen Sie nicht, einen guten Physiotherapeuten zu konsultieren, wenn Ihre Schmerzen sehr intensiv oder chronisch sind.

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