Die 5 häufigsten Hydrationsfehler
Es gibt 5 sehr häufige Hydrationsfehler. Es ist daher oft möglich, zu fallen, ohne es zu merken.
Um eine gute Lebensqualität zu haben und Krankheiten vorzubeugen, ist es notwendig, eine gute Flüssigkeitsaufnahme zu haben. Obwohl viele sich dessen nicht bewusst sind, ist die richtige Flüssigkeitsaufnahme für das reibungslose Funktionieren aller Organe entscheidend.
Ein dehydrierter Körper beginnt in den meisten seiner Hauptfunktionen Schwächen zu zeigen. Dies kann zu körperlichen und seelischen Schwierigkeiten führen. Tatsache ist, dass eine gute Hydration jenseits des Wasserverbrauchs von anderen Faktoren abhängt, bei denen häufig Fehler gemacht werden.
1. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Natrium
Es ist wahr, dass eine der wichtigsten medizinischen Empfehlungen zu moderate Natriumaufnahme ist. Eine Ernährung reich an diesem Mineral kann zu chronischen Problemen wie Flüssigkeitsretention führen und chronische Hypertonie
bedeutet jedoch nicht, dass Salz ein Feind ist und vollständig von der Diät ausgeschlossen werden muss. Eine geringe Natriumzufuhr kann auch kontraproduktiv wirken.
- Eine schlechte Salzaufnahme oder übermäßiger Schweißverlust erschwert die Aufnahme von Flüssigkeiten auch bei viel Wasser.
- Bedingungen wie Hitze und Feuchtigkeit machen den Flüssig- und Salzverbrauch wichtiger.
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2. Sie konsumieren zu viel Wasser
Während ein geringer Wasserverbrauch sofort eine Austrocknung verursacht, kann ein übermäßiger Flüssigkeitsverbrauch negative Auswirkungen haben. Zu viel Wasser oder eine andere Flüssigkeit zu trinken überlastet das Harnsystem und erhöht das Risiko von Entzündungsproblemen und Infektionen
Der Körper ist nicht zur Behandlung gedacht im Überschuß , auch wenn es sich um Wasser handelt. Die empfohlene Menge kann je nach Alter, Gewicht, Gewohnheiten und Zeit variieren.
3. Sie konsumieren nicht genug Magnesium und Kalium
Menschen, die eine Sportart ausüben, regelmäßig Sport treiben oder sich körperlich anstrengen, sollten sich über die korrekte Aufnahme von Magnesium und Kalium Gedanken machen Diese essentiellen Mineralien spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Hydratation und der Gesundheit der Muskeln.
Mangelerscheinungen können eine gute Zellhydratation und ein gutes Gleichgewicht der Elektrolyte verhindern. Wenn sie nicht ausreichen, haben Sie eher Muskelkrämpfe, Schmerzen und Dehydrationssymptome. Im Allgemeinen wird der Verzehr von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide
empfohlen, damit sie gut aufgenommen werden können. 4. Sie konsumieren zu viele zuckerhaltige Getränke
Viele Menschen denken, dass sie ihren Körper um
mit zuckerhaltigen Getränken oder Fruchtsaft hydratisieren können. Obwohl im Moment beruhigen sie das Gefühl von Durst ihre Verbindungen sind für den Körper bei weitem nicht gesund
Diese Getränke sind mit Zucker und chemischen Verbindungen gefüllt, die, anstatt die Zellen zu hydratisieren,
- Dehydration verursachen können. Sie fehlen Nährstoffe von hoher Qualität und obwohl sie von den Früchten stammen sollen, haben sie nicht die gleichen Eigenschaften.
- Viele von ihnen enthalten sogar Stimulanzien, die gesundheitsschädliche Wirkungen haben können.
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5. Du nimmst keine Signale von deinem Körper auf
Manchmal denken wir vielleicht, dass wir gut hydriert sind, und das ist nicht wirklich der Fall. Es gibt viele Faktoren in diesem Prozess beteiligt und daher ist es nicht selten, dass wir deshalb Dehydratation eine Ebene.
Die Tatsache ist, dass während
der Körper uns sendet Signale sind wir selten Aufmerksamkeit schenken oder zumindest wir selten den Link. die beunruhigendste Sache ist, dass wir lassen die Wirkungen entwickeln und wir sind sich des Problems bewusst, so dass es hat Probleme bereits verursacht.
Symptome wie
- Änderungen beim Urinieren Gewohnheiten oder Harnwegsinfektionen ein Zeichen des Mangels an Flüssigkeiten sein können und Elektrolyten. die ständiges Gefühl von Kopfschmerzen, Durst und Muskelkrämpfen kann auch ein Zeichen sein.
- Manche Menschen haben eine
- Herzfrequenz verringert und Ohnmacht. bei Auftreten von einer dieser Manifestationen ist es notwendig, isotonische Getränke zu konsumieren s, in kleinen, häufigen Schlucken
- Dann folgen Sie einem moderaten und allmählichen Trinkplan. Überlasten Sie den Magen jedoch nicht mit Flüssigkeiten.
- Haben Sie einen der oben genannten Hydrationsfehler festgestellt? Wenn dies der Fall ist, versuchen, sie so schnell wie möglich zu korrigieren, um nicht die Folgen zu leiden wir sprachen. Beachten Sie, dass, wenn Sie Sport treiben oder eine anspruchsvolle Aufgabe, müssen Sie stärken Ihre Maßnahmen, um eine optimale Hydratation Ihres Körpers zu gewährleisten. Das gleiche gilt, wenn Sie eine Krankheit haben
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