Low Rücken oder Lendenbereich ist ein sensibler Bereich des Körpers , die durch den Schaden an der ischio-Tibia, schwache Bauchmuskeln, Verletzungen und Bandscheibenvorfällen.
Wenn eine gute körperliche Haltung betroffen sein können und regelmäßige Bewegung kann helfen, sie zu stärken, viele Menschen vernachlässigen sich selbst und entwickeln Schmerzen, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
In den meisten Fällen neigt der Rücken wegen zu viel körperlicher Anstrengung große, schlecht gerichtete Bewegung oder zu lange vor dem Computer sitzen zu bleiben.
aus diesem Grunde ist es wichtig, einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden, aber auch körperliche Aktivität und schwere Arbeit zu moderieren während der Tag.
Glücklicherweise können einige spezielle Übungen in die Praxis umgesetzt werden, Muskeln zu stärken und erhöhen Stärke zurück.
In diesem Artikel werden wir die 6 besten Übungen mit Ihnen teilen Sie bequem beginnen zu Hause durchführen oder bei der Arbeit
Entdecke sie!
Diese einfache Übung reduziert die Spannung im Lendenwirbelbereich und stärkt die Bauchmuskeln.
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Diese Aktivität ähnelt der vorherigen, außer dass Sie diesmal auf dem Bauch statt auf den Knien sitzen.
Bein Anhebung Übungen stärken nicht nur die Oberschenkel und Gesäß, aber auch den Bauch- und Lendenbereich arbeiten.
Das Becken oder die Brücke anzuheben ist eine Übung, bei der die Muskeln des Lenden- und Bauchbereiches trainiert werden.
Der Schlüssel zu guten Ergebnissen ist, den Bauch jedes Mal, wenn Sie die Bewegung machen, zu kontrahieren
Obwohl diese Übung die Hüfte tonen soll, hat sie auch eine positive Wirkung auf Beschwerden im unteren Rückenbereich.
Ziel dieser Bewegungen ist der Aufbau und die Muskeln des unteren Rückens und schrägen Gürtel zu verstärken.
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zu reduzieren als Ergänzung zu der regulären Praxis dieser Übungen, erinnern zu lange zu vermeiden, sitzt, vor allem, wenn Sie in einem weichen und tiefen Sesseln sind.
Es ist gut, sich zu setzen Steh auf und dehne die Gelenke, mindestens alle zwei Stunden.
Vermeiden Sie auch Gewichte zu heben Bewegen Sie den Körper vorwärts, besonders wenn Sie eine Geschichte haben.
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