Die zehn besten Lebensmittel für Knochen
Es gibt zwei Nährstoffe wesentlich für die Bildung eines festen Skelett entdecken: Kalzium und Vitamin D. Calcium, die Knochen und die Struktur von Zähne stärkt , während Vitamin-D-Calcium-Resorption und Knochenwachstum fördert. in diesem Artikel zeigen Ihnen die zehn besten Lebensmittel für Knochen finden, die wir empfehlen Sie in Ihrer Ernährung.
diese vorteilhaft Lebensmittel sind wichtig für die Knochen während der Kindheit, aber sie sind auch eine große Hilfe, wenn man ein bestimmtes Alter erreicht hat. Wenn Sie leiden unter Osteoporose , eine Krankheit, von zerbrechlichen Knochen gekennzeichnet, kann die Absorption einer ausreichenden Menge an Kalzium und Vitamin D die Krankheit verzögern und Frakturen verhindern.
Erwachsene unter 50 Jahre sollten einen Beitrag von 1.000 Milligramm Kalzium erhalten und 200 internationale Einheiten (IE) Vitamin D täglich. Für Erwachsene über 50 Jahren beliefen sich die Mengen 1.200 Milligramm Kalzium und 400 bis 600 IE Vitamin D.
Sojamilch Essentielle Fettsäuren, Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die es sind die besten Eigenschaften von Soja-Milch enthält. Dieses Getränk ist ein ausgezeichneter Ersatz für Milch für Menschen, die Laktose-Intoleranz sind, weil Soja enthält Phytoöstrogene, , die Kalziumaufnahme fördern, Masse den Verlust von Knochen zu verhindern.
Milchprodukte
Milchprodukte helfen normalen Blutdruck und guten Zustand der Blutzellen erhalten, und sie sind auch eine Energiequelle. Sie helfen auch, die ordnungsgemäße Funktion des Nervengewebes und das Immunsystem zu halten und pflegen die Gesundheit der Augen und die Haut. Die Weitere Milchprodukte wie Joghurt und Käse, sind leicht in den Geschäften zu finden und kann in den meisten Mahlzeiten und Snacks enthalten sein. Auch Kalzium aus Milchprodukten ist leichter als die in anderen Lebensmitteln
angereichertes Getreide
verstärkte Getreide sind eine gute Quelle für Ballaststoffe gefunden vom Körper aufgenommen. sie verhindern und die Verstopfung reduzieren, helfen, eine richtige Gewicht zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu reduzieren. Obwohl selten als eine wichtige Quelle von Kalzium zu sehen ist, werden jetzt viele Getreide für eine optimale Gesundheit mit Kalzium und anderen essentiellen Nährstoffen angereichert.
Sardine
Sardinen Omega-3-Fettsäuren enthalten, die reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Arthritis, und sind für die Gehirnfunktion und Gedächtnis gut. Wir alle wissen, dass Fisch gut für die Knochen und die Gesundheit des Gehirns, aber noch besser, 85 g Sardinen enthalten etwa 325 mg Kalzium. muss jedoch berücksichtigt werden überschüssige Salz, das spezifisch für bestimmte Fischkonserven ist.
Tofu
Tofu hilft Brustkrebs, Osteoporose und Herz-Kreislauf- Erkrankungen aus Sojabohnen hergestellt zu verhindern., die Tofu oder Soja-Käse kann eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, wenn Sie Laktose-Intoleranz sind oder Sie folgen einer vegetarischen oder veganen Ernährung. Eine halbe Tasse Tofu enthält 250 mg Kalzium und nur sehr wenige Kalorien.
Lachs
Es ist einer der führenden Lebensmittel, die von der Natur produziert. Lachs ist in Kalzium und Omega-3-Fettsäuren reich, und es reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Ausgezeichnet für das Gehirn und Knochen, Lachs ist oft eine gesunde Alternative zu roten Fleisch.
Tahini
Tahini bietet fünf Gramm Eiweiß und essentielle Nährstoffe wie Eisen, Magnesium, Zink und Folsäure. Tahini eine Paste reich an Kalzium ist mit Sesam zubereitet Zwei Esslöffel Sesampaste enthalten ungefähr 125 mg Kalzium, ungefähr die gleiche Menge wie eine halbe Tasse Milch.
Gemüse
Grünes Blattgemüse sind Gute Quellen für Folsäure, Vitamin K und andere Nährstoffe, die zur Stärkung der Knochen erforderlich sind Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl usw. werden vom Körper leicht aufgenommen
. Säfte mit Kalzium angereichert
Diese Säfte sind eine gute Quelle für Vitamin C, notwendig für das Wachstum und die Reparatur von Geweben und verhindern durch freie Radikale im Körper verursacht wird. Außerdem gibt es Calcium-infundierte Säfte, die zusätzliche Nährstoffe liefern!
Calcium-Supplemente
Obwohl kein Nahrungsmittel Calcium-Supplemente werden oft von Ärzten, Ernährungsberatern und anderen Gesundheitsexperten empfohlen , um eine gute Knochengesundheit zu erhalten.
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