Die besten Übungen, um die Beine zu straffen

Einer der schlimmsten Alpträume für Frauen ist, dass sie lose Beine haben, weil es schwierig ist, sie zu straffen. Durch entsprechende Übungen können Sie schnell gute Ergebnisse erzielen. Schauen Sie sich dieses fantastische Trainingsprogramm an. Und natürlich, verbringen Sie etwas Zeit mit Ihren unteren Gliedern, um die Effekte des sesshaften Lebens auszugleichen, das Sie führen.

Entwickeln Sie Muskeln, um Fett zu beseitigen

Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass der beste Weg dazu ist Fett verbrennen ist Muskelmasse zu erhöhen. Weil der Körper viel Energie verbraucht, wenn Sie Gewicht heben, was Kalorien verbrennt. Nach dem Training benötigt der Körper mehr Energie, um das gerissene Gewebe während des Trainings zu reparieren. Und da die größten Muskeln des Körpers diejenigen der Beine sind, sollten Sie nie aufhören, an ihnen zu arbeiten.

Es ist nicht genug, Fahrrad zu fahren (sogar statisch), zu laufen oder Fahrrad zu fahren elliptisch im Fitnessstudio. Es ist auch wichtig, Bodybuilding zu machen, um die Beine zu verfeinern, sie zu kurven und zu straffen. Anstatt zu versuchen, Fett zu verbrennen, müssen Sie in der Lage sein, Ihre Muskeln zu entwickeln.

Sie werden nicht so muskulös sein wie ein Bodybuilder, auch nicht zu dick, und Ihre Muskulatur wird auch nicht zu "offensichtlich" sein. Es liegt an Ihnen zu wissen, was Ihre Grenzen und Ziele sind, dann machen Sie einige Wartungsübungen.

Die besten Übungen, um die Beine zu straffen

• Einbeinige Biegungen: um den vorderen Teil von oben zu bearbeiten das Bein. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit dem rechten Bein und strecken Sie dann das linke Bein nach hinten aus. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihr Becken auf den Boden. Versuchen Sie, den Boden mit dem linken Knie zu berühren oder so nah wie möglich an den Boden zu kommen. Vermeiden Sie das rechte Knie, das aus Ihren Zehen herausragt. Drücken Sie auf die rechte Ferse, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Machen Sie drei Sätze von 12. Wenn Sie die Technik dominieren, nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand, um zu variieren und nicht zu langweilen.

• Erhöhungen der Beine: um die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel zu bearbeiten. Stellen Sie sich vor eine Bank oder blicken Sie auf eine Treppe. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Stufen der Treppe oder auf die Bank. Dann lege deinen linken Fuß neben den rechten Fuß. Zuerst senken Sie Ihren rechten Fuß und dann Ihren linken Fuß. Behalten Sie immer den Rücken gerade und ziehen Sie die Bauchmuskulatur an (Sie werden dann Ihre Bauchmuskeln, eine "Tablette", markieren). Wiederholen Sie diese Übung 12 Mal und ändern Sie dann die Reihenfolge der Beinhöhe. Mach zwei Sätze mit jedem Bein. Dann, sobald Sie die Technik dominieren, können Sie Hanteln verwenden.
• Biegt sich auf explosive Beine: Es ist wichtig, diese Übung in Ihr Programm zu integrieren, um Ihre Beine zu verfeinern und zu straffen. Stehend, Beine in einer Entfernung von ungefähr der Breite Ihrer Schultern auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Vermeiden Sie fallende Knie über Ihren Zehen. Drücken Sie den Boden zusammen und vertreiben Sie die Luft. Schwinge deine Arme, während du die Bewegung machst, um dein Gleichgewicht zu halten. Die Bewegung muss kontrolliert werden, ihre Geschwindigkeit hängt von Ihrem Eindruck ab. Diese Übung mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, aber Sie werden es in der Lage sein, es progressiv schneller zu machen, während Sie die Position länger halten. Mach es so oft wie möglich.

• Springseil: Diese Übung dient Ihnen dazu, Ihre Beine, aber auch Ihre Arme zu schnitzen. Die Füße müssen durch einen Abstand getrennt sein, der der Breite der Hüften entspricht. Die Ellbogen sind im Winkel von 90 ° und die Arme nach außen um 45 ° gebogen. Mache zwei Sätze von fünfzehn Sprüngen, ruh dich für 30 Sekunden aus und fang dann von vorne an. Versuche, schneller und schneller zu springen
• Schritte: Diese Übung kombiniert Aerobic und Bodybuilding und du kannst es zuhause machen, während du Musik hörst (du kannst einen Schritt kaufen oder es machen a) oder besuchen Sie einen Kurs, der mehr Spaß macht, und dann teilen Sie diesen Moment mit anderen Frauen. Die Schritte sind ideal, um die Beine zu straffen und gleichzeitig zu straffen. Sie können sie durch einen Treppenschritt ersetzen. Versuchen Sie, das Tempo Ihrer Schritte zu variieren, aber vergessen Sie nie, Ihren Rücken gerade zu halten.
• Fersenhöhen: Dies ist eine effektive Technik, die zu Hause verwendet werden kann. Stehen Sie auf und trennen Sie Ihre Beine in einem Abstand, der Ihren Schultern entspricht, halten Sie Ihren Kopf und Rücken gerade. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie diese Position so lange wie möglich, dann gehen Sie langsam nach unten und stellen Sie Ihre Füße vollständig ab. Ruhe ein paar Sekunden und mache dann die Bewegung erneut. Machen Sie drei Sätze zu je 10 Stück. Beeilen Sie sich nicht, machen Sie diese Bewegung sehr langsam, um Schmerzen zu vermeiden. Sie werden die Waden straffen (der hintere Teil der Beine)
• Die "Brücke": Diese Übung hilft, das Gesäß und die Beine zu straffen und kann überall, zu Hause oder im Fitnessstudio gemacht werden. Es ist ideal für Frauen (eine große Mehrheit), die ihre Cellulite dauerhaft beseitigen möchten. Legen Sie eine Matratze oder eine Decke auf den Boden, legen Sie sich auf Ihren Rücken, Arme entlang Ihres Körpers. Beuge deine Knie, um deine Füße flach auf dem Boden zu halten. Heben Sie Ihr Becken an und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Versuche eine "richtige Brücke" zu bilden. Um diese Übung noch effektiver zu machen, legen Sie eine Scheibe auf Ihren Bauch (beginnen Sie mit einem leichten Gewicht).

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Cherry Point, UNE Fotos, Sascha Wenninger, Stephanie Young und Rob Lawton

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