Essenszubringer, die Sie kennen müssen
Glauben Sie, dass Ihre Ernährung effektiv ist? Wussten Sie beispielsweise, dass leichte Kost nicht als Teil einer gesunden Ernährung empfohlen wird?
Wir denken oft, dass leichte Nahrungsmittel von unserem Körper gut vertragen werden, und wir neigen dazu, sie zu missbrauchen.
Wir müssen daran denken, dass es wichtig ist, die Menge an Nahrung, die wir essen, zu überwachen, was immer es auch sein mag.
Überschüsse sind niemals gut, auch nicht für Nahrungsmittel, die wir halten es für harmlos
Warum ist es so wichtig, auf die Größe unserer Essensrationen zu achten?
Eine Portion ist die Menge an Essen, die wir zu einer Mahlzeit einnehmen. Es ist sehr wichtig, die empfohlenen Portionen zu berücksichtigen, denn wenn wir diese Informationen nicht haben, können wir übermäßig viel essen oder im Gegenteil an Mangel leiden.
Dies wird die Nährstoffe, die unser Körper haben wird, ernsthaft beeinträchtigen um zu transformieren.
Wer abnehmen will, ist meist derjenige, der bei der Berechnung seiner Ernährungsportale die meisten Fehler macht. Vergessen Sie nicht zu lesen: Wie viel Wasser sollte wir trinken nach unserem Gewicht?
Die häufigsten Fehler bei der Messung von Portionen
Sie befolgen alle Tipps, die Sie für eine gesunde Ernährung fallen lassen können? Das ist in Ordnung, aber Sie sollten wissen, dass es nicht genug ist.
Auf die Portionen achten, die Sie einnehmen, ist ein entscheidender Faktor, um gesund zu bleiben und sich um Ihre Körperform zu kümmern.
Getreide
Es wird empfohlen, zwischen einer 3/4 Tasse und einer ganzen Tasse zu essen.
Jedoch neigen wir dazu, unser Getreide in unsere Schüssel mit Milch oder in unser Geschirr zu gießen, ohne darauf zu achten. Wann Wir handeln auf diese Weise, wir können leicht übermäßig konsumieren. So essen wir oft zwei Portionen Getreide pro Mahlzeit und das zählt nicht die, die wir mehr einnehmen werden, wenn wir wieder servieren.
Am Ende der Mahlzeit werden wir die 3 bis 4-fache der empfohlenen Dosis gegessen haben.
Seien Sie also sehr vorsichtig mit den Portionen von Cerealien, die Sie verwenden werden.
Wir raten Ihnen, Müsli für Kinderfrühstücke zu vermeiden, da sie große Mengen an Zucker enthalten. Hähnchenbrust
Schlanke Proteine sind gesund, aber wir dürfen sie nicht unvernünftig konsumieren.
Wir empfehlen Ihnen, nur 85 bis 115 g Hähnchenbrust zu essen, wenn Sie sich für dieses Produkt entscheiden des Tages. Sei sehr vorsichtig, denn die Hähnchenbrust, die du im Supermarkt kaufst, ist oft die 2 bis 3-fache Menge, die du wirklich brauchst.
Rindersteaks
Du gehörst zu denen, die Steaks kaufen bei Metzgerei oder Supermarkt und wer es von Zeit zu Zeit konsumieren? Seien Sie in diesem Fall sehr vorsichtig.
Eine Portion Rindfleisch sollte nicht über 85 Gramm
hinausgehen, aber die meisten Steaks, die Sie auf dem Markt finden können, wiegen oft zwischen 150 und 225 Gramm. Dies führt dazu, dass Sie doppelt so viele Kalorien konsumieren wie die empfohlene Schwelle.
Kaffee mit Milch
Sie denken, dass Sie ein herzhaftes Frühstück durch ein leichteres Frühstück mit einem Kaffee ersetzen ist eine gute Idee?
Vielleicht haben Sie recht, aber Sie sollten die Menge an Milch oder Sahne, die Sie verwenden wollen, nicht missbrauchen.
Wir empfehlen Ihnen, einen Löffel Sahne pro Tag nicht zu überschreiten
Das mag Ihnen sehr wenig vorkommen, aber denken Sie daran, dass industrielle Cremes folgendes enthalten: Süßungsmittel
- Fette
- Konservierungsmittel
- Ölspray
Wenn wir anfangen wollen, Gewicht zu verlieren und sich gesünder zu ernähren, enden wir oft damit, Butter abzugeben und unseren Körper zu reduzieren Pflanzenölverbrauch
Wir alle wissen, dass diese beiden Produkte jedem unserer Gerichte zusätzliche Kalorien hinzufügen.
Manche Leute kaufen Aerosolöle, um ihren Verbrauch zu kontrollieren. Nur wenn die empfohlene Portion 1/4 Sekunde beträgt, lassen die meisten Personen 6 Sekunden lang den Finger auf den Druckknopf drücken.
Dies ist eines der ersten Lebensmittel, das Sie zu Ihrem Essen hinzufügen müssen blacklist
Stattdessen können Sie gesündere Pflanzenöle wie zum Beispiel Kokosnuss und Avocado verwenden.
Brot
Ein mageres Fleischsandwich scheint oft das Beste zu sein die gesündeste Option für unser Mittagessen. Wenn es sicher die gesündeste Lösung ist, wenn Sie sich in einem Fastfood-Restaurant befinden,
müssen Sie darauf achten, welche Portionen Brot Sie essen werden. Das Ideal ist nicht essen mehr als eine Scheibe pro Mahlzeit, vor allem, wenn es Weißbrot ist. Wir erinnern Sie daran, dass Vollkornbrot gesünder und besser für Sie ist.
Früchte
Natürlich sind Früchte sehr gesund und sie erlauben uns, unser Leben dank der Vitamine voll zu leben sie enthalten. Aber,
über ihre Vorteile hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass sie viel Zucker enthalten. Für einige Früchte, wie Trauben, ist es relativ leicht, die empfohlene Dosis zu überschreiten. Der ideale Teil dieser Frucht, um Ihnen ein Beispiel zu geben, entspricht 16 Trauben.
Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: 5 effektive Früchte zum Abnehmen und wie man sie verzehrt
Vinaigrette
Salate sind Verbündete unserer Gesundheit, wir alle wissen es. Damit dies jedoch zutrifft, müssen wir vermeiden, sie vollständig in eine Pfütze aus Vinaigrette zu baden.
Die empfohlene Portion Dressing für einen Salat beträgt zwei Esslöffel.
In den meisten Restaurants sind Salate enthalten ungefähr 500 Kalorien, die direkt den hinzugefügten Fetten zuzuschreiben sind. Sie sollten auch bedenken, dass es bei der Betrachtung Ihrer Essensportionen nicht nur darum geht, die Etikettenspitzen der von Ihnen gekauften Produkte zu lesen.
Sie spiegeln im Allgemeinen nicht die Realität des Ernährungsberaters wider.
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