Gehen und abnehmen: Was ist der richtige Weg?

Auf dieser Seite haben wir Ihnen bereits von den großen Vorteilen des Gehens für die Gesundheit erzählt. Es verbessert die Moral, lindert Verspannungen, senkt den Blutdruck usw.

Nur wenige Übungen sind so tugendhaft für unseren Körper, wie jeden Tag zu gehen.

Ist es jedoch möglich, mehrere Pfunde zu verlieren, indem Sie einfach gehen gehen?

Es ist möglich, dass Sie es tun, ohne merkliche Ergebnisse auf Ihrer Figur zu erzielen, noch diese Taille, die Sie so sehr mögen.

Machen Sie sich keine Sorgen, beachten Sie diese verschiedenen Tipps zum Abnehmen beim Gehen. Das ist einfacher, als Sie sich vorstellen können!

1. Gehen um Gewicht zu verlieren: Ist es möglich?

Wie Sie wissen, erfordert jede körperliche Aktivität etwas Anstrengung und regelmäßig zu sein wird Ihren Stoffwechsel aktivieren, aktiviere dein Herz und erlaube dir Fett zu verbrennen.

• Laufen ist ideal, um Kalorien zu verbrennen, damit sie zu Kohlenhydraten und nicht zu Fett werden.

• Einfach laufen Jeden Tag mit einer angemessenen Rate führt zu einer Erhöhung der Muskelmasse und eine Verringerung der Fettreserven.

• Walking regelmäßig erhöht den Grundumsatz und hilft uns, Fett zu verbrennen, aber wir dürfen nicht vergessen, dass wir die Vorteile dieser Übung erhalten, wenn wir uns um unsere Ernährung kümmern und wenn wir unseren Verbrauch von Fetten, Weißmehl, industriellen Lebensmitteln, Kuchen, süßen Limonaden usw. beschränken.
  Das ist ungefähr so Gewohnheiten erwerben ein gesünderes Leben.

2. Welche Faktoren müssen berücksichtigt werden, um beim Gehen Gewicht zu verlieren?

1. Wie lange muss ich gehen?

Um offensichtliche Ergebnisse in den ersten Monaten zu beobachten, ist es ideal, zweimal täglich eine halbe Stunde zu gehen, morgens und abends.

Diese beiden Tägliche Sitzungen sind eine ausgezeichnete Übung für den Stoffwechsel, der uns hilft, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie nur Ihre Gesundheit, Ihre Moral und den guten Zustand Ihrer Vitalfunktionen verbessern wollen, ist es genug zu gehen eine halbe Stunde am Tag

Um jedoch effektiver Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, zwei Sätze pro Tag zu stellen, wenn die Sonne nicht zu intensiv ist.

Also plane zwei Zeitfenster in Ihrem Kalender!

2. Wie schnell soll ich gehen?

Bei schneller Fahrt beträgt die normale Geschwindigkeit 7 km / h, das ist ungefähr alle 10 bis 15 Minuten ein Kilometer.

Wenn Sie diesen Rhythmus beibehalten, gelingt es Ihnen, Fett effizienter zu verbrennen, und dies erfordert keinen übermäßigen Arbeitsaufwand!

3. Achte auf deine Schritte

Es ist wichtig, dass du darauf achtest, wie du gehst. Beachten Sie diese Tipps:

• Es ist nicht gut, mit großen Schritten schneller zu fahren. Sie müssen nur schneller gehen

• Achten Sie auf die Bewegung Ihrer Knöchel. Konzentrieren Sie sich darauf, wenn Ihre Ferse den Boden berührt: Der Knöchel muss in einem Winkel von 45 ° gebogen werden.

• Entspannen Deine Schultern Sei nicht angespannt.

• Es ist gut, dass du beim Gehen nicht schwingst. Sonst hast du Nackenschmerzen und fühlst sogar
  Vergiss nicht, dass deine Augen beim Gehen 6 Meter vor dir sein sollten. Dies hilft Ihnen, die natürliche Position Ihres Kopfes beizubehalten und Sie werden keine Überlastung im Nacken spüren.

• Achte darauf, dass deine Hüften oder dein Becken nicht zu stark schwingen oder überlastet sind, sonst wirst du körperlich leiden.
  Alle Bewegungen deines Körpers müssen sanft, flüssig und natürlich sein . Du darfst kein Unbehagen oder Druck fühlen

• Und was solltest du mit deinen Armen tun? Viele Menschen wissen nicht, wohin sie gehen sollen, wenn sie gehen. Die beste Möglichkeit ist, sie um 90 ° zu biegen.
  Beim Gehen ist es wichtig, dass sie sich auf natürliche Weise mit Ihnen bewegen und nicht zu weit vom Körper entfernt sind. Dies ist ein sehr einfacher Rhythmus: der linke Arm bewegt sich mit dem rechten Fuß vorwärts und umgekehrt

• Denken Sie daran, Sie dürfen die Fäuste Ihrer Hände beim Gehen nicht schließen, da dies die Blutzirkulation in Ihren Armen beeinträchtigen könnte. Halten Sie Ihre Hände gut entspannt.

4. Wählen Sie eine gute Umgebung zum Laufen

Es ist besser, nicht eine Fläche voller Steine ​​oder Kies zum Wandern zu wählen. Sie könnten einen schlechten Zug machen und leiden an einer Hüftverletzung oder einem einfachen Verstauchung

Es ist besser, auf einer ebenen Fläche oder in einem beliebigen Bereich zu gehen, wie zB in Parks oder Städten.

Es ist auch wichtig, bequeme Schuhe und Brunnen zu wählen geschlossen, damit sie Ihre Füße vor Stößen schützen. Vergessen Sie nicht, bequeme Kleidung zu tragen, die Sie nicht zusammendrückt.

Schließlich, wenn Sie zu den Leuten gehören, die beim Gehen Musik hören, müssen Sie sehr vorsichtig sein.

In der Tat, die Kopfhörer weg von der Realität und viele Unfälle verursachen. Gehen Sie also vorsichtig!

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