Frühstück und Abendessen: 5 effektive und einfache Tipps zum Abnehmen

Frühstück und Abendessen sind Schlüsselmomente in Ihrer Diät. Wenn Sie sie überspringen, vernachlässigen Sie sie, oder fügen Sie ungeeignete Lebensmittel, Ihren Körper und Ihr Gewicht wird davon beeinflusst.

Denken Sie daran, dass die beste Diät diejenige ist, die den Stoffwechsel aktiv hält.

Wenn Sie also ein Abendessen oder ein Frühstück überspringen, ergibt sich zum Beispiel unsere Bauchspeicheldrüse muss mehr Insulin produzieren.

Das Problem ist, dass seine Funktion so verändert werden kann, dass nicht genug Glukose in das Blut gelangt.

Es ist Dies sind zwei wesentliche Momente des Tages, an denen die Ernährung sauber sein sollte.

Wir erklären Ihnen, wie Sie zu jeder Zeit ein paar Pfunde verlieren können, ohne an Gesundheit zu verlieren.

Motivieren Sie sich heute noch etwas mehr auf Ihr Frühstück und Abendessen achten!

1. Es gibt keine Studie, die zeigt, dass, wenn man nicht zu Abend isst oder frühstückt, uns hilft, abzunehmen.

Wir alle kennen jemanden, der das bereits getan hat: Stoppt das Abendessen, um Gewicht zu verlieren.

Vielleicht hast du es einmal getan, indem du folgende Idee benutzt hast: "Ich nehme einen Saft oder ein Glas Milch und ich werde meinen Körper daran gewöhnen, weniger zu essen."

C ' ist ein Fehler. Unser Körper muss nicht weniger essen, er muss gut essen.

• Das Frühstück und Abendessen sind die wichtigsten Mahlzeiten des Tages, denn zwischen ihnen Es gibt eine große Zeitspanne, in der der Körper keine Nahrung zu sich nimmt (außer natürlich zum Mittagessen).
• Frühstücken Sie nicht, um den Tag mit fast keinen Nährstoffen und Energie zu beginnen, um unseren Stoffwechsel in Gang zu setzen
• Ebenso kann kontinuierliches Fasten zum metabolischen Syndrom führen. Wir haben das Risiko, an Diabetes zu erkranken oder den Triglyceridspiegel im Blut zu erhöhen.
• Ohne das Maß ihrer Bedeutung zu messen oder sie zu vermeiden, bedeutet auch eine Erhöhung unserer Angstbelastung.
• Je mehr wir ängstlich sind, desto mehr müssen wir fettreiche Nahrungsmittel essen, um Dopamin zu erhöhen, um ein Gehirn zu befriedigen, das viele Stunden ohne Essen verbracht hat und Glukose und Nährstoffe braucht.
• Überspringendes Abendessen oder Frühstück gibt langsam einen langsamen Metabolismus, der schwieriger ist, Fett zu verarbeiten.

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2. Antioxidative Rich Lunches and Dinners

Wenn Sie abnehmen wollen, achten Sie auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und stärken Sie Ihr Immunsystem, tun Sie es: Fügen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung ein.

• Ihr Frühstück nur in Ihrem Abendessen, Ihr Körper wird empfänglicher für diese Art von Elementen.
• Die ersten und letzten Mahlzeiten des Tages brauchen eine hohe Aufnahme von Antioxidantien, um die Leber zu pflegen , um die Entgiftung und die richtige Nährstoffaufnahme zu fördern

Antioxidantien sind aus verschiedenen Gründen gut für den Körper:

• Sie aktivieren den Stoffwechsel
• Sie bekämpfen die freien Radikale, die unsere Zellen beeinflussen
• Beim Frühstück und Abendessen müssen wir Lebensmittel verzehren, die Antioxidantien wie Allicin, Anthocyane, Catechine oder Capsaicin enthalten.

Beachten Sie die Lebensmittel, die bei Ihrem Frühstück und Abendessen nicht fehlen sollten:

Frühstück

• Früchte (Weintrauben, Äpfel, Pflaumen, Bananen, Blaubeeren, Mangos, Papayas)
• Zitrone
• Knoblauch
• Grüner Tee
• Weißer Tee
• Kaffee

Abendessen

• Gemüse (Paprika, Rosenkohl, Karotten, Tomaten, Artischocken, Auberginen)
• Ein Glas Rotwein

3. Frühstück mit mehr Ballaststoffen, Abendessen mit mehr magerem Eiweiß

Ballaststoffe sind am Morgen immer besser: Sie helfen uns dabei, den Darmtransit zu regulieren, Fette besser eliminieren zu können und auf unser Herz zu achten.

• Das Essen muss abwechslungsreich, spärlich und ausgewogen sein. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die mit einer Schüssel Müsli und Obst essen, sollten Sie wissen, dass diese Wahl eher zum Frühstück als zum Frühstück passt.
• Ihr Frühstück mag Nahrung mit Stärke wie Roggenbrot, Toast oder Getreide wie Hafer.
• Ihr Abendessen dagegen , muss etwas mageres Protein, wie gegrillte Brust enthalten.
• Wissen, dass wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Muskeln erlauben, fest und nicht schlaff zu bleiben, und dafür sind die Proteine sehr gut.

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4. Der Schlüssel liegt auch in den Zeiten

Um wieviel Uhr frühstücken Sie? Um welche Uhrzeit speisen Sie? Es ist offensichtlich, dass wir nicht immer die Zeit wählen können, die wir essen.

Arbeit und Verantwortung hindern uns manchmal daran, ein harmonisches Leben zu führen, in Übereinstimmung mit unserer Organisation und unseren Bedürfnissen.

Aber in gewissem Umfang Wann immer es möglich ist, ist es ratsam, diese Regeln zu befolgen, die es Ihnen ermöglichen, besser auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht zu achten:

• Sie müssen nicht frühstücken, sobald Sie aufstehen.
• Ideal ist es, ein Glas zu trinken warmes Wasser bei Sonnenaufgang und eine halbe Stunde warten, eine dreiviertel Stunde zum Frühstücken

So verstoffwechselt Ihr Körper das gespeicherte Fett besser, damit es verbrannt werden kann.

• Essen zwei Stunden vor dem Schlafengehen
• Wenn Sie den Fehler machen, sich ein herzhaftes Abendessen zuzubereiten und gleich danach einzuschlafen, erhalten Sie den gegenteiligen Effekt, den Sie erwarten. Sie werden an Gewicht zunehmen.

Was halten Sie davon, Ihre Zeitpläne an die Einhaltung dieser Regeln anzupassen? Es lohnt sich, es zu versuchen!

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5. Weder zu viel noch zu wenig: Vorsicht vor Stereotypen!

Frühstück als König und Abendessen als Bettler haben echte, aber auch Nuancen. Wieder einmal musst du seinem gesunden Menschenverstand folgen, den Grundlagen von "Eine bewusste und vernünftige Diät.

• Frühstück wie ein König bedeutet, dass wir absolut alles in die Mahlzeit aufnehmen müssen: Gebäck, Obst, Saft, Kaffee, Protein, eine Schüssel Hafer, Toast.
• Das bedeutet, einige Dinge in wenigen Mengen zu essen, aber in einer ausgewogenen Art und Weise. Zum Beispiel eine mittelgroße Schüssel Hafer mit einem halben Apfel und ein paar Nüssen.
• Ebenso können Sie Ihrem Toast etwas Öl und eine Scheibe Schinken hinzufügen. Wenn Sie ihn mit einem Kaffee begleiten, haben Sie das perfekte Frühstück.
• Das Abendessen des Bettlers kommt darauf, nur eine Kartoffel zu essen. Zum Beispiel eine Suppe, ein wenig Lachs und ein Toast mit Tomate.

Der Schlüssel liegt zweifellos im Hören auf unseren Körper und nicht auf unsere Emotionen. Wir laden Sie ein, all dies in die Praxis umzusetzen!

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