Programm zum Brennen von 600 Kalorien zu Hause

Bewegung ist eine gute Gewohnheit, die unser Gewicht unter Kontrolle hält, vielen Krankheiten vorbeugt und generell unsere Lebensqualität verbessert. N ' Fühlen Sie sich frei, lange Stunden in eine Trainingsroutine zu investieren, um sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen. Experten schätzen, dass 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag ausreichen, um unseren Körper in Form zu halten.

Wenn nicht du willst nicht wirklich ins Fitnessstudio gehen, wo du nicht genug Geld hast, um ein Abo zu nehmen, keine Sorge, dank unseres Übungsprogramms wirst du verlieren um 600 Kalorien und Ton Ihren Körper, ohne aus che gehen z Sie und / oder verbringen Sie unter Um die Vorteile dieser Routine der körperlichen Aktivität optimal zu nutzen, wird empfohlen, eine Sitzung von 40 Minuten, dreimal pro Woche, vorzugsweise am Morgen, zu machen. Bist du bereit zu beginnen?

Brennende Kalorien starten

Bevor du mit dem Training beginnst, zögere nicht, Musik zu machen, um dir Energie zu geben und dich selbst zu inspirieren, bevor du die Übungen machst. Als nächstes heizen Sie Ihre Muskeln mit einfachen Bewegungen in den Gelenken: Hals, Schultern, Hüfte, Knie und Knöchel.

Herz-Kreislauf-Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen sind einer der Schlüssel, um in Form zu bleiben, genießen gute Gesundheit und abnehmen leicht. Trotze energisch oder laufe 5 Minuten in deinem Wohnzimmer. Dann geh die Treppe rauf und runter oder tanze eine Weile. Sie können sich auch für Radfahren, Joggen oder Schwimmen entscheiden. Wenn Sie diesen Schritt abgeschlossen haben, haben Sie 200 Kalorien verbrannt.

Pumpen

Die Pumpen helfen Ihnen dabei, eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Hände und deine Füße (diese werden verbunden) und senke sanft deinen Körper, ohne den Boden zu berühren. Diese Übung kann mit gestreckten oder gebeugten Beinen durchgeführt werden. Für gute Ergebnisse, machen Sie mindestens 80 Pumpen.

Beugungen

Beugungen gelten als wirksame Bewegungen, um Fett zu verbrennen, deshalb sind sie in unserer Routine unentbehrlich. Um zu beginnen, stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Ohren oder Nacken. Dann senken Sie den Körper, als ob Sie sitzen würden, so dass Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel bildet. Halten Sie Ihren Rücken gerade und machen Sie zwischen 60 und 80 Wiederholungen.

Stuff

Um dieses Training zu beenden, werden wir 12 Stunts durchführen, die es uns ermöglichen, unsere Beine und unser Gesäß in der Zweck der Tonisierung und Stärkung. Betäuben kann mit oder ohne Hanteln durchgeführt werden

Stehen Sie mit den Beinen in Schulterbreite auseinander. Wenn Sie möchten, können Sie Kurzhanteln verwenden, indem Sie sie mit den Händen an den Oberschenkeln tragen. Dann machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Bein und halten Sie das linke Bein in seiner ursprünglichen Position. Beuge beide Knie so, dass der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Zuletzt in die Ausgangsposition zurückkehren und den Vorgang mit dem linken Bein wiederholen, bis die gewünschte Anzahl von Zügen erreicht ist.

Weitere Tipps

• Wenn Sie die Routine beendet haben, merken Sie sich Arme, Beine und Taille nicht ausstrecken, um zukünftige Muskelschmerzen zu vermeiden. .
• Wenn Sie in Form kommen wollen, denken Sie daran, dass es wichtig ist, eine Diät mit wenig Fett, Zucker und Salz zu befolgen, um zu verhindern, dass Fett lokalisiert wird in Ihrem Bauch und für bessere Ergebnisse
• Essen Obst und Gemüse, weil, zusätzlich zu Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, geben sie Ihnen die Energie, dieses Übungsprogramm zu tun.
• Wenn Sie dieses Programm 40 Minuten hintereinander nicht durchführen möchten, können Sie während des ganzen Tages 4 Sitzungen à 10 Minuten durchführen .
• Vergessen Sie nicht, mindestens 8 Gläser zu trinken mehr Wasser pro Tag für bessere Ergebnisse.

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