ÜBungen zur Kräftigung der Halswirbelsäule

Die Halsmuskulatur muss täglich gestärkt werden, um nicht durch die Arbeit, die wir sie verlangen, und durch die Spannungen, die wir ihnen machen, überlastet zu werden. Dafür gibt es nichts Besseres, als Übungen zu machen Stretching und andere körperliche Aktivitäten, die es ihnen erlauben, elastischer zu sein und die Muskelmasse zu erhöhen

Der Hals ist einer der Körperteile, der die meisten Spannungen aufbaut

. Deshalb kann unsere Halsmuskulatur manchmal sehr schmerzhaft sein und viele von uns suchen medizinische Hilfe, um unsere Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel werden wir Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Nacken arbeiten und die Vorteile von '

Die Vorteile von zervikalen Kräftigungsübungen

Starke Nackenmuskeln zu haben, ist ein unbestreitbarer Vorteil für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.

Diese Muskeln sind miteinander verbunden zurück. Sie werden durch Nervenimpulse stimuliert, die durch einen Mangel an Training beeinflusst werden können.

Um ein gutes Gleichgewicht zu halten

Die grundlegenden motorischen Bewegungen, die uns eine gute dynamische Balance ermöglichen, müssen sein regelmäßig trainiert

Durch die Erhaltung der Kraft unserer Halsmuskulatur

können wir beispielsweise Leiden am Halswirbelschwindel vermeiden Verbesserung der Atemgüte

Behalten Sie eine gute Beweglichkeit unseres Halses bei ermöglicht es uns, die Effizienz unserer Atmung zu erhöhen, besonders wenn wir Übungen machen.

Die Atemmuskulatur zieht sich während des Trainings zusammen. Wenn wir sie nicht erbitten oder nicht erbitten, können sie schwächen und an Läsionen leiden, die den Nackenschmerz hervorbringen, den wir alle in unserem Leben erfahren konnten.

Um uns vom Stress zu befreien

Übungen zur Kräftigung des Gebärmutterhalses ermöglichen es uns, die Spannung zu lösen, die wir aufgrund unseres stressigen Alltags angesammelt haben.

Eine Übung ist ideal, um die Starrheit des

Halses zu beseitigen und verwandte Muskeln zu entspannen. Lesen Sie auch: 5 Aspekte von Nackenschmerzen, die Sie berücksichtigen müssen

Wie Sie Ihre Halsmuskulatur stärken können

Es ist wichtig, die Elastizität Ihres Halses zu erhalten, um eine gute Lebensqualität zu genießen.

Um dies zu erreichen, müssen Sie eine Übungsroutine befolgen, die es Ihnen erlaubt, Ihren Muskeltonus zu stärken und

Kontrakturen zu reduzieren, die Ihnen diffuse und tägliche Schmerzen verursachen können. Die Übungen, die wir für Sie machen Re Bestellung ermöglicht Ihnen flexible Gebärmutterhalskrebs zu halten. Denken Sie daran, dass es vor dem Training immer ratsam ist, sich aufzuwärmen.

Übung 1: Vorwärtsbeugen

Setzen Sie sich richtig hin, gehen Sie geradeaus und schauen Sie nach vorne

• Legen Sie Ihre Hände mit sanftem Druck auf Ihre Stirn. Gleichzeitig mit dem Kopf nach vorne drücken
• Diese Übung 10-mal wiederholen
• Übung 2: Seitliche Biegung

Platzieren Sie Ihre Hand wie in der vorherigen Übung auf deinem Gesicht,

• aber dieses Mal an einem deiner Schläfen, leichten Druck ausübend. Mit dem Kopf in die andere Richtung schieben Versuche diese Bewegung so zu machen, dass dein Ohr fast deine Schulter berührt
• Seite wechseln
• Mache 5 Wiederholungen auf jeder Seite.
• Nach diesem kurzen Aufwärmtraining fahren Sie mit den folgenden Übungen fort:

Übung 3

Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und

• Fühlen Sie, wie sich Ihr Nacken dehnt. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
• Führen Sie die gleiche Bewegung rückwärts aus und kippen Sie so weit wie möglich. 5 Sekunden lang gedrückt halten
• 10 Sekunden lang ruhen lassen
• 5 Wiederholungen dieser Übung durchführen
• Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: 6 Übungen zur Beseitigung von Nackenschmerzen

Übung 4

Drehen Sie Ihren Kopf, um auf eine Ihrer Schultern zu sehen

• Umkehren in Ihre ursprüngliche Position
• Dann drehen deinen Kopf in Richtung der anderen Schulter
• Wiederhole diese Bewegung 10-mal
• Übung 5

neige deinen Kopf sanft nach vorne

• Dreh deinen Kopf langsam nach links,
• indem man eine kreisförmige Bewegung rückwärts macht. Zurück zur ursprünglichen Position Pause für 5 Sekunden
• Wiederholen Sie die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung
• Machen Sie 5 Wiederholungen auf jeder Seite
• Übung 6

Ohne den Kopf zu bewegen , heben Sie Ihre Schultern, als ob Sie Ihre Ohren berühren wollten

• Halten Sie diese Position für 5 Sekunden
• Dann senken Sie Ihre Schultern so niedrig wie möglich
• Halten Sie für 5 Sekunden
• Wiederholen Sie diese Übung 10 mal in beide Richtungen
• Es ist wichtig zu spezifizieren, dass

diese Übungen sanft gemacht werden und Zeit brauchen. Heftige Bewegungen können Verrenkungen verursachen. Haben a starker Nacken ist grundlegend, um eine gute Lebensqualität zu genießen.

Unsachgemäße Körperhaltung, lange Zeiträume vor dem Computer, Schlafen mit einem ungeeigneten Kissen und Stressaufbau sind Auslöser Zervikaler Schmerz

Genießen Sie eine gute Erholung und befreit dich von deinen täglichen Sorgen

• Nutze die Vorteile des Gehens und nimm diese Übung in deine tägliche Routine
• Vergiss nicht, von Zeit zu Zeit
• Entspannungsübungen durchzuführen und , um Ihren Stress zu regulieren Mit all den Ratschlägen, die wir Ihnen gegeben haben, und den von uns empfohlenen Übungen sollten Sie in der Lage sein, schnell eine Verbesserung Ihrer Lebensqualität zu sehen.

5 Aspekte Halsschmerzen, die Sie berücksichtigen müssen