Aufmerksamkeit auf 5 Fehler nicht zu machen, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden
Wenn du ins Bett gehst, ist es wichtig, die schlechte Angewohnheit zu ändern, deine E-Mails auf deinem Handy zu überprüfen und ein gutes Papierbuch zu bevorzugen Ihr Gehirn nicht überanregen
Wie oft im Monat haben Sie Schwierigkeiten, einzuschlafen? Tritt Schlaflosigkeit wiederkehrend in Ihrem Leben auf? Fühlst du dich am Tag wegen dieses Schlafmangels müde?
Wenn das der Fall ist, musst du anfangen zu handeln.
Ein tiefer und erholsamer Schlaf bietet uns Gutes Lebensqualität und genügend Energie, um unsere täglichen Aktivitäten zu bewältigen.
Aber manchmal machen wir Fehler, die unser Gehirn und unseren Körper anregen und uns davon abhalten, gut zu schlafen.
In diesem Artikel laden wir Sie ein entdecken Sie diese schlechten Angewohnheiten, die Schlaflosigkeit verursachen.
1. Ich muss schlafen, ich muss schlafen ...
Schlaflosigkeit ist ein sehr häufiges Phänomen, das nicht vernachlässigt werden sollte.
Zum besseren Verständnis geben wir Ihnen ein einfaches Beispiel: Sie kommen spät von Ihrem Tag an zurück arbeiten, und Sie haben zu Hause viel zu tun, was Sie am Tag zuvor nicht tun konnten.
Wenn Sie alle Ihre Aufgaben erledigt haben, merken Sie, dass es sehr spät ist
Du gehst zu Bett und schließt deine Augen für , während du Gedanken wie: "Ich muss jetzt einschlafen, weil ich sonst nicht in der Lage bin mich auszuruhen und ich werde müde sein morgen ".
In dieser Situation tritt der gegenteilige Effekt auf, weil Sie sehr lange wach bleiben.
Unser Gehirn muss sich mindestens zwei Stunden vor dem Einschlafen trennen und entspannen.
Wenn wir unsere Aufmerksamkeit nur zwanghaft auf eine Sache richten, erhöhen wir den Stress, und das tun wir nicht Lassen Sie uns nicht entspannen.
Die Lösung ist, nichts zu tun, um Sie vor dem Schlafengehen nervös zu machen.
Beenden Sie Ihre Aufgaben zwei Stunden vor dem Schlafengehen und nehmen Sie ein Buch von um deinen Verstand abzulenken, und der Schlaf wird nach und nach kommen.
2 Falsche Zeitpläne
Unser Körper braucht tägliche Gewohnheiten und Regeln, die seine Grundfunktionen wie Ernährung und Schlaf regeln.
Das heißt, Sie können heute nicht schlafen um 10 Uhr und morgen um 1 Uhr Versuchen Sie Regeln zu befolgen und einen stabilen Zeitplan einzuhalten.
Ideal ist es, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, damit unser Körper Zeit hat zu verdauen.
Dann müssen Sie anbieten ruhen Sie Ihr Gehirn aus und entlasten Sie Ihre Muskeln mit einer heißen Dusche.
Die ideale Zeit zum Schlafen ist immer zwischen 22:30 und 23 Uhr, obwohl wir natürlich ein oder zwei Mal die Woche ein wenig später ins Bett gehen können.
3. Elektronische Ausrüstung
Es ist sehr üblich, E-Mails zu sehen, soziale Netzwerke zu sehen, eine Nachricht zu senden oder einen Film im Fernsehen anzusehen.
Beachten Sie jedoch, dass Bildschirme unserer Geräte Elektronik, die unsere Gehirne durch ihre elektromagnetischen Wellen sicher macht.
Fernsehen ist weniger ein Problem als ein Handy, ein Tablet oder ein Laptop, weil es im Allgemeinen eine gesündere Entfernung gibt und unsere Sichtweise nicht so stimuliert wird.
Es ist am besten , alle elektronischen Geräte auszuschalten und ein Buch zu nehmen (auf Papier!), wenn wir wirklich Schlaflosigkeit vermeiden und ein gewisses Gleichgewicht halten wollen.
4. Was isst du abends?
Viele Menschen gehen nach einem langen Arbeitstag hungrig in ihren Magen und bereiten ein schwer zu verdauendes Gericht zu.
Das solltest du wissen Am Ende des Tages werden wir nicht viel Energie verbrauchen.
Es ist daher wichtig, leichte Gerichte zuzubereiten, an denen die Proteine nicht fehlen, die aber leicht verdaulich und fettfrei sind
Suppen, gedünstetes Gemüse, Omega-3-reiche Fische und Kräutertees sind immer sehr zum Abendessen geeignet.
Vorsicht bei Fertiggerichten, wie sie sind einfach und schnell zuzubereiten, wenn wir nicht wirklich kochen wollen, haben sie einen hohen Gehalt an Konservierungsmitteln und raffiniertem Mehl.
Sie gehören zu den schlimmsten Feinden unserer Gesundheit und lösen Schlaflosigkeit aus.
5. Diese Ängste, die sich in unserem Kopf abspielen
Stress, diese Angst, die während des Tages akkumuliert wird, taucht am Abend auf, wenn wir zu Bett gehen und uns von der Stille umgeben fühlen.
Es ist dann dass unsere kleine innere Stimme erscheint, die uns zwanghaft an jede unserer -Ängste erinnert.
Wir fangen an, an bestimmte Dinge zu denken und sie in alle Richtungen umzudrehen, ohne dass wir die Stunden bemerken und erholsamer Schlaf kommt nicht.
Wir wissen, dass Stressmanagement nicht einfach ist. Dennoch ist es notwendig, Prioritäten zu setzen und diese Probleme sollten nicht die wichtigsten Dinge in deinem Leben werden.
Versuche dich zu relativieren und entlasten dich von diesem Gewicht, um ruhiger zu werden Bett, ohne Wolken im Kopf und ohne Schatten, die Sie verwirren, wenn Sie Ihre Augen schließen.
Setzen Sie diese Tipps in die Praxis und nach und nach gelingt es Ihnen, Schlaflosigkeit zu überwinden.
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