So arbeiten Sie mit 6 Grundübungen im Bauchbereich
Der Bauchbereich ist einer der Körperteile, wo sich der Körper ansammelt am fettesten. Obwohl dies abhängig vom Stoffwechsel des Individuums variieren kann, im Allgemeinen , ist es oft ein Schwerpunkt in einem Gewichtsverlust-Programm.
Stärkung der Bauchmuskeln während des Trainings ermöglicht haben stärkere und straffere Muskeln. Darüber hinaus ist eine unerlässliche Arbeit zur Steigerung der körperlichen Ausdauer und zur Vorbeugung von Verletzungen der Extremitäten und des unteren Rückens.
Viele ziehen es vor, ins Fitnessstudio zu gehen, um das Training zu üben Es gibt Grundübungen, die zu Hause durchgeführt werden können, wenn Sie nicht genug Zeit oder Geld haben, um ein Abonnement zu bezahlen.
Sind Sie interessiert? Also, setzen Sie jetzt unsere Tipps in die Tat!
1. Crunch Abdominal
Der Crunch Abdominal ist eine Grundübung, die die untere und obere Muskulatur stärkt des Bauches, verleiht ihnen ein strafferes Aussehen
Anleitung?
- Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf den Rücken.
- Beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Hände auf der Brust
- In dieser Position den Bauch zusammenziehen und den oberen Teil des Rumpfes anheben, dabei den Lendenbereich auf dem Boden lassen
- Zurück zum Teppich und 12- oder 15-mal wiederholen.
- 3 oder 4 Serien
2. Bauchdecke
Die Bauchdecke ist auch eine grundlegende Übung, um an diesem Teil des Körpers Kraft zu gewinnen. Es braucht ein wenig körperliche Ausdauer, aber Sie können es allmählich erwerben, während Sie diese Übung durcharbeiten.
Vorgehensweise
- Legen Sie sich mit der Vorderseite nach unten auf die Matratze auf den Unterarmen und Zehen ruhen
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und ziehen Sie Ihren Bauch für 30 Sekunden an.
- Machen Sie eine Pause von einer Minute und führen Sie 4 Wiederholungen durch
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3 Bauchfett zu beenden. Klettern
Mit der Übung des Kletterers können Sie die quer verlaufenden Bauchmuskeln und rechten Winkel kräftigen. Es ist eine Herz-Kreislauf-Aktivität, die auch helfen kann, Fett zu verbrennen.
Wie?
- Legen Sie sich mit der Vorderseite nach unten auf die Matte und ruhen Sie sich auf den Unterarmen und Zehen aus
- Bringen Sie abwechselnd Ihre Knie an Ihre Brust und bewegen Sie sie so schnell wie möglich.
- Vertrag Bauch während der Übung
- Führen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen für jedes Bein durch
4. Sideboard
Diese Übung erfordert viel Balance und Konzentration . Dies ist eine der Möglichkeiten, das traditionelle Brett zu variieren und seinen Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Es wird empfohlen, den schrägen Bauch und den Lendenbereich zu bearbeiten.
Wie geht es?
- Legen Sie sich auf die Matratze, auf einem Unterarm und an der Seite des Fußes ruhend
- Legen Sie den anderen Arm am Körper an oder heben Sie ihn, wenn Sie mehr Widerstand haben, gegen die Decke.
- Vertrag Unterleib, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren und den Körper 20 Sekunden aufrecht zu halten.
- Eine Minute lang ausruhen und 3 Wiederholungen auf jeder Seite machen.
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5. V-förmige Bauchmuskeln
Diese Bauchmuskelübung unterstützt die Stärkung der Unterbauchmuskulatur. Es ist daher eine gute Ergänzung zu den bisherigen Aktivitäten, denn es ermöglicht eine straffere und straffere Muskulatur zu erhalten.
Vorgehensweise
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers und ausgestreckte Beine.
- Ziehen Sie den Bauch und das Knie beugen, so dass die Beine und Hüften einen Winkel von 45 Grad bilden.
- heben dann den Schaft nach oben, um eine Position in der Form des Buchstaben V. unter
- Return an der Startposition im Leerlauf und 3 Sätze à 12 Wiederholungen.
6. Beinhöhe
Wenn Sie Ihre Beine in Richtung Decke bewegen, erhöhen Sie den Druck auf Ihre Bauchmuskeln. Daher ermöglicht Ihnen diese Übung, die richtigen Muskeln und die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
Wie geht das?
- Legen Sie sich auf Ihren Rücken, auf Ihre Trainingsmatte, Arme entlang des Körpers und die Muskeln gestreckte Beine
- Von dieser Position heben Sie Ihre Beine in Richtung der Decke, bis sie fast vollständig gerade sind.
- Kontrahieren Sie den Bauch, um die Position zu halten und versuchen Sie, Ihre Beine ein wenig mehr zu heben um die Hüfte vom Boden zu trennen
- Dann in Zeitlupe in die Ausgangsposition zurückkehren und dabei vermeiden, dass die Beine auf einmal fallengelassen werden.
- 10 Wiederholungen durchführen und 3 Sätze machen.
Behalten Sie bei Achte darauf, dass du mit diesen Übungen gute Resultate erzielen musst, du musst in deiner Praxis konsequent sein. Es hilft in der Tat nicht viel, es mehrmals zu versuchen und aufzugeben.
Es ist auch wichtig, an Essgewohnheiten zu arbeiten, um Nahrungsmittel zu identifizieren, die fördern können r Fettansammlung.
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