5 Jahre mit einem Stuhl in Form zu bringen
Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine Gewohnheit, die wir alle annehmen sollten, denn sie ist ein sehr effektiver Weg, um in Form zu bleiben und das Auftreten vieler Krankheiten zu verhindern.
Heutzutage stehen viele von uns vor sehr langen Arbeitstagen, und wir haben alle Aufgaben in unserem Haus zu erledigen, was uns oft davon abhält, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen bestimmten Moment zu definieren
Aber wir haben gute Neuigkeiten für Sie!
Sie haben keine Entschuldigung mehr, Sport zu treiben, denn gibt es einige sehr gesunde Übungen, die Sie machen können ohne nach Hause zu gehen , und in wenigen Minuten.
Wussten Sie, dass eine einfache ch komfortabel vielleicht der größte Verbündete deiner Fitness?
Dieses Element, das wir alle zuhause haben, kann die Durchführung von Übungen erleichtern, um den Körper zu formen und verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
In diesem Artikel wir teilen mit Ihnen 5 sehr interessante Übungen, die Sie zu Hause mit Hilfe eines einfachen Stuhls machen können.
Siehe auch: Die 3 besten Übungen, um Ihr Gesäß zu Hause zu straffen
1. Pumpen gekippt
Diese Locken sind ideal für Ihren Rücken zu stärken und verhindern, dass viele Muskelerkrankungen und Gelenkprobleme.
in der Herstellung, können Sie auch Ihre Brust und die Arme arbeiten zu können, so dass um die Schlaffheit dieses Körperteils zu vermeiden
So führen Sie diese Übung aus
- Drücken Sie mit den Handflächen auf den Stuhl und strecken Sie die Beine nach hinten, um Sie auf Zehenspitzen zu unterstützen . Deine Beine sollten eine gerade Linie bis zu deinem Hals bilden.
- Beuge deine Ellbogen, lege deine Brust auf den Stuhl und halte in dieser Position inne, um der Übung ihre volle Intensität zu geben.
- Komm zurück langsam auf die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie 3 Sätze mit 10 oder 15 Wiederholungen abgeschlossen haben.
2. Die
Knie-Bewegung Diese Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß zu formen und zu formen, was ideal ist, wenn Sie diesen Bereich Ihres Körpers straffen möchten.
Dank der Position die Sie übernehmen werden, die der vorherigen Übung ähnlich ist, stärken Sie auch die Muskeln und Knochen Ihres Rückens.
So führen Sie diese Übung durch
- Drücken Sie auf den Stuhl strecken Sie Ihre Beine nach hinten und stützen Sie sich auf Zehenspitzen.
- Halten Sie diese Position, heben Sie Ihr rechtes Knie an die Innenseite Ihres linken Armes, als ob Sie möchten Ihren Ellenbogen berühren
- Halten Sie diese Position für einen Moment, dann senken Sie Ihr rechtes Bein, bis es in seine ursprüngliche Position zurückkehrt.
- Führen Sie dieselbe Übung mit Ihrem linken Knie durch. Versuchen Sie, 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen für jedes Bein
3 zu absolvieren. Die Seiten Kontraktionen stehen
Seitliche Bewegungen sind eine hervorragende Ergänzung zum Vorjahr, weil sie Arbeit Gesäß ermöglichen. Darüber hinaus werden sie die Arme um Ton helfen und die schrägen Muskeln.
So führen Sie diese Übung aus
- Stellen Sie sich neben den Stuhl, damit Sie mit dem rechten Arm die Rückenlehne greifen können.
- Drücken Sie mit der rechten Hand auf die Stuhllehne und strecken Sie dann den linken Arm nach über deinem Kopf. Zur gleichen Zeit ruhen Sie sich auf den Fußspitzen aus.
- Senken Sie Ihre linke Hand, während Sie den linken Fuß heben, und versuchen Sie, Ihre Ferse mit Ihrer Hand zu fangen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole diese Bewegung 10 bis 15 Mal mit jedem Bein. Versuche mindestens 3 Sätze zu machen.
4. Das Hebe Bein
angehobene Beinübungen sind vielfältig und können in sehr unterschiedlichen Ausgangspositionen realisiert werden.
Die Übung, die wir mit Ihnen teilen erfolgte stehend, auf einem Stuhl gelehnt, so dass das Gesäß, die Beinbeuger und den unteren Rückenbereich bearbeiten
Wie man diese Übung durchführt
- Stehen Sie auf, blicken Sie auf den Stuhl, aber halten Sie Abstand. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, so dass Ihre Hände auf der Stuhllehne ruhen.
- Halten Sie Ihr linkes Bein auf dem Boden und heben Sie das rechte Bein am meisten nach hinten
Wenn Sie Ihr Maximum erreicht haben, halten Sie die Position einige Sekunden lang. - Fahren Sie vorsichtig in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Führen Sie 3 Sätze aus 10 bis 15 Wiederholungen, für jedes Bein
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5. Der Schritt mit dem Stuhl
Um diese kleine Routine zu beenden ist ideal, um ein bisschen Ihre Herzfrequenz , zu beschleunigen, mehr Fett zu verbrennen, während Sie Ihre Beine, Bauch und Arme arbeiten.
So führen Sie diese Übung aus
- Stellen Sie sich dem Stuhl gegenüber, heben Sie Ihren rechten Arm, während Sie Ihr linkes Bein heben, und versuchen Sie, den Stuhlsitz mit den Fußspitzen zu berühren.
- Zurück zu deiner Ausgangsposition. Tue die gleiche Bewegung, aber mit dem anderen Arm und dem anderen Bein, versuche so schnell wie möglich die beiden Bewegungen zu wechseln.
- Versuche diese Übung 45 bis 60 Sekunden ohne anzuhalten.
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