Wie man einen Tennisball verwenden, um die Schmerzen der Fersensporn

Die Plantarfaszie ein dickes Band von Gewebe, das das Fersenbein zu den Fingern verbindet und schafft den Bogen des Fußes.

Seine Hauptfunktion ist es, Kippfuß Basis für Abfederung der Auswirkungen er jeden Akt der Bewegung des Körpers leidet.

Fasziitis tritt auf, wenn die Faszie entzündet wird, entweder aufgrund übermäßigen Gebrauch, unsachgemäße Dehnung oder schlechte Qualität Schuhe.

Es ist auch bei übergewichtigen und fettleibigen üblich, da der zusätzliche Aufwand Mikrotraumatisierung zu den Geweben erzeugt.

die meisten Fälle treten bei Erwachsene zwischen 40 und 70, aber auch früh bei Sportlern

Das Hauptsymptom sind Schmerzen an der Fußsohle oder Ferse obwohl sie manchmal bis zum Knöchel oder den Fingern reichen.

Die Behandlung basiert auf der Verwendung von Analgetika und Anti-Inf kann aber mit mehreren Dehnungsübungen ergänzt werden.

Sie können mit einem Tennisball durchgeführt werden, der hilft, die betroffenen Muskeln zu entspannen und zu stärken.

In diesem Artikel werden wir mit Ihnen im Detail teilen, so dass Sie nicht zögern, jedes Mal wenn Sie sich unwohl fühlen zu üben.

Eine Massage von

Umlenkwalze einen Ball auf seinem Fuß Tennis ist eine der besten Therapien für die Umerziehung und die Schmerzen lindern.

Dies ermöglicht eine Massage und Stretching mit einer sauberen Kontrolle der Spannung der Fersensporn zu reduzieren.

Wie

• setzen sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und den Fuß auf den Tennisball legen.
• Tragen sie sanften Druck auf sie, den Fuß auf den Boden drücken und machen Bewegungen von vorne nach hinten, von den Zehen bis zur Ferse
• Den Ball 30 Sekunden lang rollen und mit dem anderen Fuß wiederholen
• Dies zweimal am Tag, für drei oder vier Tage, bis zu was der Schmerz ist beruhigend

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Die Biege

, um die Stärke der Füße zu erhöhen und Unterstützung, ist es gut, Übungen zu machen, die die Flexibilität der Muskeln und Sehnen arbeiten.

Die folgende Aktivität ermöglicht es ihnen, die mit Blick auf sich entspannen Schmerzen, aber stärkt auch die Füße, Knöchel und Beine.

Wie?

• den Tennisball gegen eine Wand setzen und eine Biegung machen Stretching.
• setzen Sie dann die Ball oben auf dem Fuß, Ferse auf dem Boden halten
• Den Oberkörper an der Wand strecken, um die Dehnung zu erhöhen
• Dreimal langsam atmen, ausruhen und 8 Mal wiederholen.

Entspannungsstreckung

Mit dieser Entspannungsaktivität, können Sie Atemarbeit mit Druck an engen Stellen kombinieren.

Es wird zur Blutzirkulation aktivieren und die Entzündung zu verringern.

Mit dem Druck, der auf den Ball ausgeübt wird führen wir eine Massage auf die weichen Bereiche des Fußes, indem ihre

Wie?

• Ausziehen, mit einem Fuß vorne stehen und auf dem Ball ruhen.
• Drücken Sie das Polster zwischen Fußgewölbe und Zehen, aber lassen Sie das Körpergewicht auf das hintere Bein unterstützt.
• diese Haltung halten, einen tiefen Atemzug frischer Luft nehmen und ausatmen, während das Gewicht auf den vorderen Fuß setzen.
• Biegen Sie die Knie leicht , 5 Sekunden lang gedrückt halten und erneut das Körpergewicht am Hinterbein drücken.
• Wiederholen Sie die Aktivität mit beiden Füßen, bis zu 5 Wiederholungen auf jeder Seite.

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Druckpunkt

Druckpunkt-Übungen Fokus auf Entspannung der Muskeln des Körpers unterer Teil der Füße.

Der Ball kann dann direkt unter dem Bereich platziert werden, in dem der Schmerz konzentriert ist.

Vorgehensweise

• Legen Sie den Tennisball unter den Fußballen und drücken Sie ihn fest für 10 Sekunden
• Ändern Sie den Positionskugel in den oberen oder unteren Teil des Fußes und wiederholen Sie die Übung.
• Es ist gut, auf den Punkten in der Nähe der Zehenbasis zu beginnen und den Ball nach und nach zu bewegen

Wie Sie sehen können, kann ein einfacher Tennisball das beste Werkzeug zum Trainieren und Festigen der Füße werden.

Im Falle von Verletzungen, Zwiebeln oder Horn, diese Art von Übungen kann ein Gefühl der Erleichterung hervorrufen, auch wenn andere ergänzende Behandlungen empfohlen werden

Befolgen Sie jede der hier gegebenen Anweisungen, um das Problem nicht zu verschlimmern.