5-Bein-Übungen zu Hause ohne Fitnessgeräte
Um schöne kräftige Beine zu haben, müssen Sie einen täglichen Trainingsplan aufarbeiten, der sich auf die Arbeit Ihrer Muskeln konzentriert.
Obwohl Essgewohnheiten eine große Rolle spielen Es ist wichtig, Aktivitäten zu aktivieren, die speziell auf die Beine wirken.
Damit können Sie die Muskelmasse in einem guten Zustand halten und gleichzeitig eine feste und elastische Haut erhalten.
Außerdem, da Bewegung die Durchblutung verbessert, ist es ideal, um Unvollkommenheiten wie Krampfadern und Cellulite zu vermeiden.
Das Beste ist, dass wir Geräte wie nicht kaufen müssen Sport, weil es Möglichkeiten gibt, unsere Beine zu trainieren bequem zu Hause .
Daher möchten wir in diesem Artikel 5 Beinübungen mit Ihnen teilen, damit Sie sie jeden Tag zu Hause üben können.
Wollen Sie? um sie auszuprobieren?
1. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine der Grundübungen, um die Beinmuskulatur zu kräftigen und gleichzeitig die Gesäßmuskulatur zu straffen
Sie wirken effektiv auf den gesamten Unterkörper und außerdem helfen sie, den Stoffwechsel zu aktivieren, um mehr Fett zu verlieren
Wie man sie macht?
- Legen Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Schultern und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Halten Sie Ihre Hände vor an den Körper oder an den Seiten des Kopfes und senken Sie sich langsam, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
- Achten Sie beim Absenken Ihres Gesäßes darauf, dass Ihre Knie nicht umkippen.
- Dann zurück zur Ausgangsposition und zwischen 10 und 15 Wiederholungen durchführen.
- Für gute Ergebnisse 3 Sätze pro Sitzung machen.
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2 . Die Erfolge
Die Erfolge werden verwendet, um die vorherige Übung zu vervollständigen, und auf der anderen Seite wird zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination beitragen.
Wie erreicht man?
- Steh auf, Hände an der Taille oder hinter dem Nacken
- Dann ein Bein nach vorne beugen und gleichzeitig das andere Bein zurücklegen, so dass die Knie den Boden berühren.
- Das Bein vorne ist um 90 ° geneigt und in dieser Position werden die Gesäßbacken entlang des Hinterbeins gesenkt
- Langsam aufstehen und die Übung mit dem gegenüberliegenden Bein wiederholen.
- 3 Sätze à 10 Wiederholungen für jedes Bein durchführen .
3. Laterale Verschiebungen
Lateralbewegungen helfen, die Beinmuskulatur zu straffen und haben auch gluteale Vorteile
Sie können sogar durch eine Kniebeuge ergänzt werden, um Ihre körperlichen Anforderungen zu erhöhen. .
Kommentar
- Stehe mit geradem Rücken, deine Füße zusammen und die Hände auf deine Taille.
- Trenne ein Bein, so dass das Knie des gegenüberliegenden Beines leicht gebeugt ist.
- Wenn Sie es genauer machen wollen, beim Beugen, senken Sie Ihr Gesäß durch eine Kniebeuge.
- Dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktivität mit dem anderen Bein.
- Komplette 10 Wiederholungen pro Seite und 3 Sätze.
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4. Schritte
Die Schritte werden normalerweise im Fitnessstudio mit einer gleichnamigen Plattform ausgeführt.
Um diese Geräte nicht zu verwenden, kann diese Übung jedoch zu Hause durchgeführt werden mit einer Holzbank oder Schritt
Wie man sie macht?
- Stehen Sie mit Ihrem Rücken gerade und Arme an den Seiten.
- Heben Sie einen Fuß auf die Bank und heben Sie sofort den ganzen Körper, bis das Bein gerade ist, während der andere leicht klettert.
- Zurück in die Ausgangsposition und führen Sie die Aktivität durch abwechselnde Beine.
- Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
5. Ziehungen von
Quadrizeps stärken Schließlich die Beine bieten wir ein Jahr, um die Quadrizeps zu arbeiten .
Um dies zu tun, werden wir keine Maschine brauchen, weil wir einfach werden verwenden ein Stuhl
Wie man sie macht?
- Setzen Sie sich auf den Stuhl mit geradem Rücken und entspannten Beinen
- Legen Sie die Arme auf die Seiten und heben Sie in dieser Position eines der Beine nach vorne, so dass die Quadrizeps kontrahiert sind.
- Das Bein mit einer Zeitlupe absenken und die Übung mit dem gegenüberliegenden Bein wiederholen.
- 10 Wiederholungen auf jeder Seite durchführen, um insgesamt 3 Sätze zu vervollständigen.
- Sind Sie bereit, Ihre Beine zu Hause zu bearbeiten? Wagen Sie ein paar Minuten in diese einfachen Übungen und beginnen Sie diese Übungen, um Ihre Beine zu straffen.
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