Die 6 besten Übungen zur Bekämpfung von Bauchfett
Wenn wir nicht an Sport gewöhnt sind, ist es wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, allmählich zu beginnen und dann die Intensität zu erhöhen, wenn wir gewinnen Widerstand
Ein flacher, durchtrainierter Bauch ist zu einem der größten Ziele bei Frauen geworden, die abzunehmen versuchen.
Das Fett, das sich in diesem Bereich des Körpers ansammelt, beeinflusst die -Silhouette erheblich und selbst wenn sich viele nicht bewusst sind, stellt es ein Risiko für die kardiovaskuläre Gesundheit dar.
Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass es mit natürlichen Methoden kontrolliert werden kann, ohne dass eine strenge Diät oder Nahrungsergänzungsmittel notwendig sind teuer.
Durch die Kontrolle der Kalorien Ihrer Diät und durch das Praktizieren von mindestens 30 Minuten Übungen pro Tag kann man in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen
Das Muss ist, dass wir nicht zu gehen brauchen das Zimmer oder ein personalisiertes Training bezahlen, denn es gibt viele Übungen, die man bequem zu Hause machen kann.
Diese Routinen kombinieren kardiovaskuläre Aktivität und Trainingsintensität zu erhöhen Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust
Nachfolgend geben wir Ihnen die 6 besten Übungen, damit Sie beginnen können, sie in Ihren Tagesablauf einzuführen.
Ummantelung
Ummantelung, oder Beplankung, ist eine sehr beliebte Übung, da sie einen wesentlichen Teil der Muskeln des ganzen Körpers bearbeiten kann.
Es wird empfohlen, den Stoffwechselrhythmus zu aktivieren , während der Bauch, das Gesäß und der untere Rücken gestärkt werden
Wie geht das?
- Legen Sie sich mit einer Yogamatte zum Boden hin, lehnen Sie sich an die Vorderseite b Spitze und Zeh
- Achten Sie darauf, den Körper gerade zu halten, ohne die Hüfte zu beugen und mit dem Bauch kontrahiert
- Sie werden fühlen, dass die Bauchdecke eine starke Spannung ausübt, um die Position ein paar Sekunden zu unterstützen.
- Beginnen Sie mit 20 Sekunden und erhöhen Sie dann bis Sie 45 erreichen.
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2. Obliques mit Gewicht
Obliques mit Gewicht helfen, Kalorien zu verbrennen und sind eine gute Option für ein paar Zentimeter Bauch und Hüften zu verlieren
Wie man sie macht?
- Setzen Sie sich um ein V mit Oberkörper und Oberschenkeln zu bilden, die Beine sind gekreuzt und erhoben.
- Unterstützen Sie einen 2,5 kg schweren Ball mit beiden Händen, nur im Brustbereich, und machen Sie Bewegungen Kreisverkehr von links nach rechts
- Komplette 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen.
3. Übungen mit dem Rad
Wenn Sie ein Roulette-Rad haben, um Übungen zu Hause zu machen, ist diese Aktivität perfekt für Ihre Bauchroutine.
Seine Verwendung erleichtert nicht nur das Training, sondern hat auch wunderbare Vorteile für die Stärkung der Muskulatur in diesem Bereich des Körpers
So geht's
- Legen Sie sich auf eine Matte auf die Knie und halten Sie jedes Ende fest
- Senken Sie Ihren Körper Wenn Sie das Rad vor Ihnen rollen, kehren Sie mit einer Zeitlupe in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie 3 Sätze zu je 20 Wiederholungen durch.
4. Die Brücke mit erhöhten Beinen
Die Brücke ist eine Übung, die gut für den Bauchbereich sowie für das Gesäß oder Hüften ist.
In diesem Fall schlagen wir vor, es mit zu kombinieren Heben der Beine, um die Intensität zu erhöhen
Wie geht das?
- Legen Sie sich auf den Rücken, das linke Knie beugt sich, der linke Fuß liegt auf dem Boden und das rechte Bein reicht bis zur Decke.
- Halten Sie die Arme am Körper entlang und heben Sie die Hüften 10 Sekunden lang an.
- Ruhen Sie aus, wechseln Sie die Beine und machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen jedes Beines
5. Die unteren Bauchmuskeln
Die unteren Bauchmuskeln sind in der Regel einer der problematischsten Bereiche, in denen man arbeiten kann , vor allem, da sie am meisten Fett anreichert.
Diese Übung, die als Guillotine bekannt ist, konzentriert sich auf diesen Bereich und, obwohl es ein wenig kompliziert ist, wird es verwendet, um Zentimeter zu verlieren.
Wie geht das?
- Heben Sie beide Beine an, die einen Winkel bilden müssen 90 Grad mit dem Boden
- Dann die Beine senken, ohne dass die Füße den Boden berühren.
- Machen Sie eine kurze Pause (4 oder 5 Sekunden) und gehen Sie dann mehrmals die Beine hoch von 10 bis 15 Wiederholungen.
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6. Knie in der Brust
Diese Art der Bauchmuskulatur eignet sich hervorragend zur Bekämpfung von Fettüberschuss, da
neben der Magenfokussierung als Herz-Kreislauf-Aktivität dient. Kommentar
Auf deinem Bauch, ruh dich auf deinen Unterarmen und Zehen aus,
- Achte darauf, dass du deinen Rücken gerade und den Bauch zusammenziehst.
- Hebe eines deiner Knie an die Brust, in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen
- Wechselseitige Bewegungen mit beiden Beinen durchführen und so schnell wie möglich versuchen
- Wiederhole 30 oder 40 Wiederholungen.
- Willst du Ergebnisse in kürzester Zeit sehen? Regelmäßige Zeit in der Praxis dieser Übungen und
nicht vergessen, sie mit einer guten Diät zu ergänzen .
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