7 Tipps, um Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen
Übergewicht und Adipositas haben sich zu öffentlichen Gesundheitsproblemen entwickelt, weil sie nachweislich Auslöser für schwere Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck sind.
Eine sehr sitzende Lebensweise und eine schlechte Ernährung sind die häufigsten Ursachen für diese Störungen, aber es gibt auch viele Faktoren, die ihre Entwicklung beeinflussen.
Unter ihnen finden wir Schlaf. Es hat einen wesentlichen Einfluss auf das Tempo des Stoffwechsels und seine Fähigkeit, uns beim Abnehmen zu helfen.
Was die Experten befürchten ist, dass immer mehr Patienten Probleme haben, zu schlafen oder zu schlafen Schlaf die Anzahl der Stunden empfohlen
Die Gewohnheiten der meisten von uns vor dem zu Bett gehen sind nicht gut , wie die Zeit und den Inhalt unseres Abendessens.
Der Einfluss der Nahrung, die wir auf unseren Schlaf konsumieren, ist grundlegend und hat viele Auswirkungen auf unser Gewicht.
Wir empfehlen Ihnen, vor dem Schlafengehen gesunde Gewohnheiten anzunehmen, um all diese Probleme zu lösen.
Wir teilen mit Ihnen 7 Tipps, die wir Sie einladen, jede Nacht zu implementieren. Entdecke sie später in diesem Artikel!
1. Essen Tryptophan-reiche Lebensmittel
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, deren Funktion es ist, den Körper bei der Produktion seiner eigenen Proteine zu unterstützen.
Auf der anderen Seite ist es eng verwandt mit .
Milch und seine Derivate
- Eier
- : Serotoninspiegel im Körper, einen Neurotransmitter, der vor allem Tier Schlaf
- Diese Verbindung ist in vielen Lebensmitteln regelt erhöhen > Fleisch
- Das Fisch
- Banane
durch während Ihres Abendessen nur ein paar Gramm des Stoffes Einnahme, werden Sie mehr Chancen haben, einen erholsamen Schlaf zu genießen.
Sie mehr wissen wollen ? Lesen: 10 Lebensmittel, die das Schlafen erleichtern
2. Vermeiden Sie Ablenkungen
Schlafen 8 Stunden pro Tag ohne Unterbrechung die Rate des Wachstumshormons erhöhen kann, das Fett abbaut. Es ist daher die Risiken von Übergewicht reduziert.
dies zu erreichen, müssen Sie für eine ruhige Nacht in Zustand versetzt, Ablenkungen zu vermeiden, dass unsere Nächte neigen oft dazu, zu verkürzen
so vermeiden.
- Fernsehen
- Computer
- Smartphones und Tablets
3. Dine light
Es wird nicht empfohlen, auf nüchternen Magen schlafen zu gehen, aber es ist auch keine gute Idee, übermäßig zu essen, bevor man ins Bett geht.
Ein perfektes Abendessen sollte dich dazwischen bringen 15 und 25% der Kalorien, die Sie täglich benötigen. das Überschreiten dieser Grenze Probleme Gewichtszunahme und Schlaf führen kann.
Wenn unser Körper durch den Verdauungsprozess überlastet ist, kann es nicht sorgen Sie für richtige Schlaffunktionen
Der Stoffwechsel verlangsamt sich und funktioniert am Tag nach einem Abend mit Überschuß nicht optimal.
4. Vermeiden Sie das Abendessen zu spät.
Zu spätes Abendessen ist direkt mit Fettleibigkeit verbunden. Tatsächlich spät essen bedeutet weniger Energieaufwand und damit einen Überschuss an Kalorien.
Es ist zum Abendessen empfohlen, mindestens drei Stunden vor dem zu Bett gehen, damit Ihr Körper Zeit hat, um den Verdauungsprozess zu beenden
Viele Diäten scheitern, weil diejenigen, die ihnen folgen, wenig Kalorien zum Frühstück und Mittagessen zu sich nehmen, aber das Abendessen wieder gut machen.
5. Verbrauchen Infusionen
Eine der besten Gewohnheiten, um gut zu schlafen und Gewicht zu verlieren, ist, Infusionen zu verbrauchen, bevor Sie zu Bett gehen.
Diese erlauben uns, einen tieferen Schlaf zu bekommen, aber helfen Sie uns auch, unseren Körper zu entspannen und unseren Appetit zu beruhigen.
Am meisten empfohlen sind:
- Kamille
- Minze
- Lavendel
- Baldrian
- Linden
- native Minze
6. Übung
Wenn es nicht empfohlen wird, kurz vor dem Zubettgehen zu trainieren, ist es wichtig, jeden Tag mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen zu trainieren. Schlaf
Körperliche Aktivität entspannt den Körper, reduziert Stress und führt dazu, dass unser Körper Kalorien verbrennt, selbst wenn er in einen Ruhezustand zurückkehrt.
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7. Schlafen in einem dunklen Raum
Wenn Sie schlafen gehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel ist, um das Risiko von Schlafunterbrechungen zu vermeiden.
Licht verlangsamt die Sekretion eines Hormons namens Melatonin , das freigesetzt wird, wenn unser Körper gut gelockert ist, um die Ruhe zu erleichtern.
Vermeiden Sie so lange wie möglich in der Stunde vor dem Zubettgehen starkes Licht.
Menschen Wer ein ideales Zimmer zum Schlafen hat, ist um 21% weniger anfällig für Fettleibigkeit, verglichen mit denen, die in Räumen schlafen, in denen Tageslicht eindringen kann.
Fangen Sie an, diese täglichen Gewohnheiten anzunehmen, und Sie sollten es bemerken eine kurze Zeit, während der Stoffwechsel beschleunigt und Sie Gewicht verlieren
Natürlich, um eine Menge abnehmen, müssen Sie viele andere Lebensgewohnheiten übernehmen.
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