Möchten Sie das ganze Jahr fit sein? Probieren Sie diese Übungen aus!

Möchten Sie das ganze Jahr fit sein? Probieren Sie diese Übungen aus!

mehrere Berufe des Tages sind die Ausreden vieler Menschen, nicht ein paar Minuten für ihren Körper und ihre körperliche Bewegung zu verbringen.

Es ist üblich zu sehen, dass einige Leute eine Routine beginnen und nach ein paar Tagen aufgeben weil sie es langweilig und ineffektiv finden.

Es ist auch normal, das Datum permanent zurückzudrängen, um mit dem Training zu beginnen oder nur gelegentlich zu trainieren.

Was jeder braucht Der Spirit ist, dass es einer der effektivsten Wege ist, seine Silhouette in Form zu bringen und zu formen, da es nicht nur Fett verbrennt, sondern auch hilft, zu straffen und zu gewinnen

In diesem Sinne ist es wichtig, diese Aktivitäten zu machen Es ist eine gewöhnliche Angewohnheit, weil die Ergebnisse stark von der Konsistenz und dem Aufwand abhängen, mit denen sie erreicht werden. Auch wenn diejenigen, die in den Raum gehen, wunderbare Ergebnisse erhalten, ist dies nicht notwendig Ausgehen und anfangen, diese Übungen in unser tägliches Leben einzuführen.

Dieses Mal möchten wir einige Übungen teilen, die

durchgeführt werden können, ohne das Haus zu verlassen und ohne Stunden zu verbringen . Übe sie oft und du wirst die Ergebnisse sehen. Springseil

Es ist wahrscheinlich, dass du in deinem Leben schon zum Spaß aus dem Seil gesprungen bist. Super! Es ist Zeit, sich an diese Kindheitserinnerungen zu erinnern, aber dieses Mal, um jene Kalorien zu verbrennen, die Sie angesammelt haben.

Dies ist eine sehr vollständige kardiovaskuläre Übung, die die Stoffwechselrate erhöht

auch wenn es fertig ist Wie macht man es?

Nimm das Seil und mache zwischen 50 und 100 Sprünge pro Sitzung

  • Du kannst diese Menge in mehrere Serien teilen.
  • Kniebeugen

Klassische Kniebeugen in all ihren Formen können den täglichen Routine jeder körperlichen Aktivität nicht entgehen. Sie sind sehr einfach auszuführen und beinhalten viele Muskelgruppen.

Tägliches Üben von Kniebeugen

stärkt die Beine, strafft das Gesäß und hilft sogar, den Bauch flach zu halten Wie geht das?

Positionieren Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und senken Sie Ihr Gesäß, als würden Sie sich hinsetzen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nicht über die Fußspitzen hinausragt und so niedrig wie möglich ist.
  • Start indem Sie 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen machen und diese dann auf 30 oder mehr erhöhen.
  • Pumpen oder Beugungen

Mit den klassischen

Militärpumpen kann man einen großen Teil der Muskeln des Körpers einschließlich der Arme bearbeiten und zurück Wie geht das?

Heben Sie Ihren Körper auf dem Bauch auf Zehenspitzen und spreizen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe

  • Der Rücken sollte gerade bleiben und in dieser Position Sie Heben und senken Sie langsam
  • Wenn es zu schwierig ist, können Sie das Alter angeben knote auf dem Boden und mach die gleiche Bewegung
  • Mach 3 Sätze zu je 12 Wiederholungen.
  • Schlitze

Diese

Bewegung ist perfekt für die Straffung der Beinmuskulatur, da sie sich besonders auf diesen Teil konzentriert . Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, können Sie dies tun, indem Sie einen Sprung hinzufügen Wie geht das?

Positionieren Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und strecken Sie eines der beiden Beine.

  • Das Bein von die Vorderseite muss gebeugt bleiben und der Rücken hinter der Ferse in der Luft sein
  • Drücken Sie Ihr angewinkeltes Bein zusammen und beginnen Sie, Ihren Körper auf und ab zu klettern, wobei Sie darauf achten, dass Ihr Knie nicht aus Ihrem Knöchel herausragt.
  • Sie können in jeder Hand auch ein Gewicht aufnehmen, während Sie die Bewegung ausführen.
  • Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
  • Ab

Wie die meisten Menschen Ihre Herausforderung ist es, einen flachen Bauch und schlanken haben,

Aktivität neben die Sie nicht verbringen alle Tage abs. Es gibt verschiedene Alternativen, zu erreichen, aber unten werden wir eine sehr einfache bieten.

Wie machen?

liegen auf dem Rücken auf einer Bodenmatte oder Matratze den Rumpf für Bewegung und heben, ohne den Hals zu belasten.

  • Versuchen Sie, den rechten Ellbogen mit dem linken Knie zu bringen und umgekehrt.
  • Simulieren Fahren eines Fahrrades, aber immer durch den Bauch zusammenzieht.
  • Machen Sie 3 Sätze mit 20 abwechselnden Wiederholungen
  • Kniestoß

Diese einfache Bewegung

hilft, Schultern, Beine und Beckengurt zu stärken . Es ist sehr einfach und kann zu jeder Routine hinzugefügt werden. Wie zu tun,

Die Füße stehen schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände hinter dem Nacken.

  • Heben Sie das rechte Knie als Sie können und das linke Knie bekommen, als ob das Knie zu finden.
  • in die Ausgangsposition zurück und tun 20 Wiederholungen, Bewegungen jedes Bein und jeder Arm abwechselnd.
  • tun all diese Übungen, die Sie dauert nicht mehr als 30 Minuten pro Tag

. Sie können dies tun, bevor Sie zur Arbeit gehen oder abends, zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Bedenken Sie, dass

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