Vitamin B-Mangel: Symptome und Lösungen
Die Vitamine der Gruppe B sind für unseren Organismus essentiell: ihre Funktionen sind so wichtig, dass ein einfacher Mangel eine große hervorrufen kann Müdigkeit, Energiemangel und Motivationsverlust
Diese B-Vitamine gehören zu einer wasserlöslichen Gruppe, was bedeutet, dass unser Körper sie nicht lagern kann und eine tägliche Einnahme benötigt. Wir müssen also unsere B-Vitamine durch unsere Ernährung erhalten, um gesund zu bleiben, denn Vitamin-B-Mangel kann zu chronischer Müdigkeit oder sogar Depressionen führen. Daher ist es wichtig, mehr über diese Vitamine zu wissen, um das Beste aus ihnen zu machen!
Die verschiedenen B-Vitamine und ihre Vorteile
- Vitamin B1 (Thiamin) hilft den Zellen, Kohlenhydrate zu produzieren, essentiell für das reibungslose Funktionieren des Herzens und des Nervensystems
- Vitamin B2 (Riboflavin) ist essentiell für die Bildung von roten Blutkörperchen und unsere Energie
- Vitamin B3 (Niacin) ist wichtig für das Verdauungssystem, die Haut und die Nerven und versorgt uns mit Energie. Es ist auch nützlich für die Bekämpfung von Cholesterin
- Vitamin B5 (Pantothensäure) bricht Fette und Kohlenhydrate
- Vitamin B6 bricht Proteine und schützt unser Immunsystem . Es hilft auch, die Produktion von roten Blutkörperchen: ein Mangel verursacht Anämie
- Vitamin B8 (Biotin) nach unten Kohlenhydrate
- B12 ist die einzige, die gespeichert werden können .. , was in der Leber möglich ist. Gute Reserven an Vitamin B12 ermöglichen es, rote Blutkörperchen zu produzieren und das zentrale Nervensystem zu pflegen
- Folsäure hilft uns, neue Zellen zu produzieren. Dieses Vitamin hilft auch Brustkrebs und Dickdarmkrebs zu verhindern, und ist auch ein wesentlicher Vorteil für Frauen im gebärfähigen Alter.
Symptome von Vitamin B-Mangel
- Ein Mangel an den Vitaminen B1, B6 und B12 kann bei Menschen über 50 zu Depressionen, Müdigkeit und Muskelschwund führen.
- Vitamin B12-Mangel kann dazu führen Sarkopenie, eine durch verminderte Muskelmasse, Gewichtsverlust und Fragilität gekennzeichnete Erkrankung
- Menschen mit Diabetes oder Bluthochdruck haben in der Regel niedrige B , richtig, weil sie nicht absorbieren.
- ein signifikanter Mangel an B-Vitaminen kann eine Verringerung der Abwehrkräfte verursachen, die zu vielen Infektionen und Krankheiten führen können.
Wo B-Vitamine finden?
in Tiernahrung
- Entenleber , Rindfleisch oder Schweinefleisch
- Das vom Kalb oder Schwein, Geflügel, Schinken
- Blue Fisch: Sardinen, Lachs, Thunfisch, Makrele
- Das Eigelb
- Der Joghurt und Käse
- Bierhefe
in pflanzlichen Lebensmitteln
- Ganze Körner: Hafer, Mais, Weizen, Gerste
- getrocknete Früchte: Walnüsse, Pistazien, Mandeln, Kastanien, Erdnüsse
- Früchte: Avocado, Orange, Apfel, Erdbeere, Melone, Mango,
- Trauben Leguminosen: Soja, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen
- Gemüse: Kartoffeln, Rosenkohl, Spinat, Knoblauch , Tomate
- Samen von Kürbis, Flachs und Sesam
- Pilze, und vor allem Shiitake
Zitrone ... Mit einem anregenden Geschmack und mit unglaublichen therapeutischen Kräften ausgestattet, wurde diese Frucht seit der Antike für seine geschätzt viele Eigenschaften und seine Säure und erfrischender Geschmack, die eine breite Auswahl an Gerichten begleitet. Bereits im siebzehnten Jahrhundert, englische Matrosen in ihren Schiffen, die Zitronen Ladungen Skorbut zu verhindern, eine Krankheit, wegen des hohen Vitamin-C-Mangels .
Ein Glas Wein trinken entspricht einer Stunde Übung
Wir hören oft von den großen Vorteilen, die ein Glas Wein pro Tag hat. In der Tat viele Gründe den Verbrauch dieses köstlichen Getränks rechtfertigen, dass so viele Jahrhunderte unsere Gaumen erfreuen. in diesem Artikel werden wir mit Ihnen einen Grund zu trinken Wein regelmäßig teilen, die Sie sicherlich überzeugen, immer eine Flasche Wein auf Sie Ein Glas Weintag könnte eine Stunde Training bedeuten Laut einer aktuellen Studie eines Teams der Universität von Alberta (Kanada) ist Rotwein reich an Resveratrol, ein Element, das für den Anstieg verantwortlich sein könnte Herzfrequenz und Muskelleistung .
