Wie man gesund wird

Adipositas ist eine der größten Epidemien der Welt und zeigt in den letzten Jahrzehnten ein stetiges Wachstum. Die Behandlung von Fettleibigkeit erfordert eine Kombination aus drei Faktoren: Diät, Bewegung und Veränderungen des Lebensstils. Schließlich wird es notwendig, Gewichtsverlust Heilmittel zu verwenden. In schwereren Fällen kann eine bariatrische Operation indiziert sein.

In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Änderungen des Lebensstils behandeln, die wir implementieren können, um Gewicht zu verlieren.

Dies ist ein Artikel in der Serie über Fettleibigkeit, der auch folgende Themen umfasst:

- AUFGABE | Definitionen und Konsequenzen
- CALORIAS PARA EMAGRECER
- Diät zu tragen
- ABHILFE ZUM TRAGEN
- PLASTISCHE CHIRURGIE NACH GROßEM GEWICHTVERLUST

In dieser Reihe von Texten zur Fettleibigkeitsbehandlung werden wir uns schnell mit der Definition von Fettleibigkeit befassen, um das Verständnis der Indikationen für jede Behandlungsoption zu erleichtern.

Definition von Fettleibigkeit

Wir definieren Fettleibigkeit, wenn die Person einen Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 30 kg / m² hat. Der BMI berechnet sich einfach nach der Formel:

BMI = Gewicht (in Kilogramm) ÷ Höhe² (in Metern)

Die Klassifizierung basiert auf BMI wie folgt:

Geringes Gewicht = BMI weniger als 18, 5 kg / m²
Normalgewicht = BMI zwischen 18, 5 und 24, 9 kg / m²
Übergewicht = BMI zwischen 25 und 29, 9 kg / m²
Adipositas Grad I = BMI zwischen 30 und 35 kg / m²
Adipositas Grad II = BMI zwischen 36 und 39, 9 kg / m²
Morbide Adipositas = BMI größer als 40 kg / m²

Lesen Sie für weitere Details und Erläuterungen zur BMI-Berechnung: BMI | Berechnung des Body Mass Index

Wie man Gewicht verliert

Bevor Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen, müssen Sie Ihren BMI und den Taillenumfang Ihres Patienten messen. Wir wissen, dass ein Bauchumfang von mehr als 88 cm bei Frauen und 102 cm bei Männern mit einer höheren Prävalenz von mit Fettleibigkeit zusammenhängenden Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist. Je höher also der BMI und der Taillenumfang, desto aggressiver sollte der Plan für die Gewichtsabnahme sein.

Erste Schritte, um Gewicht zu verlieren

Es ist wichtig, zunächst keine unrealistischen Erwartungen zu schaffen. Die meisten fettleibigen Patienten, die durch die Medien und die irreführende Werbung für Schlankheitsmittel ermutigt werden, träumen davon, kurz- bis mittelfristig sehr schwer zu erreichen.

Viele Menschen träumen davon, 30-40% ihres Gewichts zu verlieren, was für fast jeden unrealistisch ist. Um dies zu tun, braucht es Willenskraft, Disziplin, ein multidisziplinäres Team, um Diät, Medikamente, psychologische und körperliche Bewegung zu führen, die die meisten übergewichtigen Menschen nicht haben.

Anfangs sollten wir uns darauf konzentrieren, Gewicht zu verlieren, es aber schaffen, es zu erhalten. Zum Beispiel bei Menschen mit hohem Risiko, an Diabetes zu erkranken, verlieren nur 5% des Gewichts und in der Lage zu sein, es zu halten, ist genug, um das Risiko der Entwicklung von Diabetes um bis zu 50% zu reduzieren.

Wenn Sie also 100 kg haben und sich auf 95 kg ohne Nachmästen reduzieren können, ist das schon ein guter Anfang. 15% des Gewichts zu verlieren, ohne auf lange Sicht wieder zuzunehmen, kann als ein ausgezeichnetes Ergebnis im Hinblick auf die Vorbeugung von Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit angesehen werden. Wenn eine Person mit einem Gewicht von 120 kg unter 100 kg erreichen kann, ist dies ein großer Erfolg für die Gesundheit, auch wenn sie als übergewichtig und weit entfernt von dem Körper, der träumt, eingestuft wird.

Tatsache ist, dass viele Menschen nicht nur wegen der Gesundheit abnehmen wollen, sondern auch wegen der Auferlegung einer Gesellschaft, die mehr und mehr dünne Menschen schätzt, manchmal zu viel. Es ist unrealistisch, wie die Fernsehschauspielerin oder das Magazin-Model aussehen zu wollen, selbst für viele, die nicht fettleibig sind und Erwartungen kreieren, die nicht erfüllt werden können.

Ein anderes Problem, das zu Frustration und Verlassen der Behandlung führen kann, ist zu denken, dass Gewichtsabnahme alle anderen Probleme des täglichen Lebens, besonders im Berufsleben, Familie und Liebesleben lösen wird.

Das Hauptziel sollte Gesundheit sein. Das Wohlergehen des Individuums mit seiner Erscheinung ist wichtig für die psychische Gesundheit, jedoch muss man vermeiden, die ästhetische Frage relevanter zu machen als die körperliche Gesundheit.

Änderungen der Lebensgewohnheiten, um Gewicht zu verlieren

Gewichtszunahme ist das Ergebnis einer einfachen Mathematik: tägliche Kalorienaufnahme größer als die tägliche Ausgabe von Kalorien. Menschen, die übergewichtig werden, kommen aufgrund einer unangemessenen Ernährung und unzureichender körperlicher Aktivität in diesen Zustand. Punkt.

Vergiss Ausreden wie "Drüsenprobleme", "Schilddrüsenerkrankungen" usw. Egal, welche Rechtfertigung Sie für Ihr Übergewicht erstellt haben, am Ende bestimmt die obige Mathematik, ob eine Person an Gewicht zunimmt oder nicht. Der erste Schritt in Richtung Gewichtsverlust ist es, die Ausreden aufzugeben und die Fehler zu übernehmen.

Unangemessenes Essen und Sesshaftwerden sind schlechte Gewohnheiten, die man im Laufe des Lebens erworben hat. Übergewichtige Menschen essen aus anderen Gründen als nur Hunger zu stillen. Sie können überschüssige Kalorien während des Tages wegen der kleinen Imbisse essen, die nur durch Gewohnheit oder Mangel an was gemacht werden, zu tun; Frustration oder das Suchen nach Belohnungen (nach einem intensiven Tag der stressigen Arbeit beschließt der Einzelne, sich mit einem köstlichen, aber kalorienreichen Essen zu belohnen); durch Faulheit oder Unwissenheit in Bezug auf die Zubereitung von Mahlzeiten mit weniger Kalorien usw.

Daher ist es wichtig, eine Ernährungsberatung und ein Notebook zu haben, um das Essverhalten zu erfassen. Das hört sich albern an, ist es aber nicht. Schreib auf, was du gegessen hast, welche Mahlzeiten du gegessen hast, wie viel Zeit du gegessen hast, was du gegessen hast, was du nach dem Essen gefühlt hast und was du zuvor gefühlt hast.

Nehmen Sie nach ein paar Tagen Notizen die folgenden Tipps:

• Essen Sie nur an einem Ort des Hauses, wie im Wohnzimmer oder in der Küche. Dies kann die Gewohnheit des Essens an bestimmten Orten außerhalb der Essenszeit, wie im Büro, im Bett, vor dem Fernseher usw., unterbrechen.
• Erstellen Sie ein Belohnungssystem am Ende des Tages oder der Woche, nachdem Sie in der Lage waren, eine Diät mit weniger Kalorien zu befolgen. Belohnungen können alles sein, was dir ein gutes Gefühl gibt, egal ob du ins Einkaufszentrum gehst, Haare schneiden, Fingersatz spielen, einen Film mieten, Massagen bekommen, Sex haben willst usw. Die Zusammenarbeit von Familienmitgliedern ist in diesem System sehr wichtig. Die Belohnung sollte nicht für das Abnehmen sein, sondern für bessere Gewohnheiten. Hinweis: Verwenden Sie niemals Nahrung als Belohnung.
• Finden Sie heraus, welche Gefühle oder Aktivitäten den Auslöser häufiger für den Drang zu essen auslösen. Versuchen Sie, diese Situationen unter Kontrolle zu haben. Wenn möglich, löschen Sie sie.
• Sehen Sie, welche kalorienreiche Nahrung Sie am meisten konsumieren. Hör auf sie zu kaufen. Wenn Sie die Gewohnheit haben, sie zu essen und zu Hause zu haben, wird es fast unmöglich, sie nicht zu konsumieren. Der beste Weg, etwas nicht mit viel Kalorien zu essen und keinen leichten Zugang zu haben.
• Nehmen Sie nach jeder Gabel einen Schluck Wasser. Dadurch füllt sich der Magen schneller und die Menge an Nahrung wird reduziert.
• Füllen Sie niemals die Platte. Geben Sie weniger Essen als Sie für notwendig halten. Wir essen oft mehr als wir brauchen, nur um Essen draußen zu halten.
• Essen Sie sehr langsam, kauen Sie das Essen gut und machen Sie kurze Pausen während des Essens. Lasse den Sättigungsmechanismen des Körpers Zeit zum Aktivieren.
• Machen Sie eine längere Pause zwischen Essen und Nachtisch. Sehen Sie, ob Sie wirklich Nachtisch brauchen oder ob Süßigkeiten nur eine Angewohnheit oder eine Form der Belohnung ist.

Zusammen mit Ernährungsberatung können die oben genannten Änderungen dazu führen, dass Sie bis zu 1000 Kalorien pro Tag schneiden.

Um weitere Tipps zum Abnehmen zu erhalten, lesen Sie: 60 TIPPS FÜR GEWICHTSVERLUST.

Körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren

Abnehmen ist einfacher als das Gewicht zu halten, so Änderungen in der Lebensweise sind wesentlich, um schlanker zu bleiben. Unter diesen Veränderungen ist regelmäßige körperliche Aktivität am wichtigsten. Wenn es keine medizinische Kontraindikation gibt, sollte jede Person regelmäßig trainieren.

Ein großer Fehler für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist zu denken, dass sie dies tun können, nur indem sie ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Die Erhöhung des täglichen Kalorienverbrauchs durch Bewegung erleichtert den Gewichtsverlust erheblich. So wie richtiges Essen eine Gewohnheit ist, so ist auch Übung.

Mindestens 150 Minuten leichtes bis mäßiges Training pro Woche (30 Minuten 5 Mal pro Woche), wie ein schneller Spaziergang, sind ein guter Anfang. Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass die Aktivität am besten funktioniert, wenn sie ununterbrochen durchgeführt wird.

Das Ideal ist es, Ihre Herzfrequenz kontinuierlich höher als die Basalrate zu halten. Gehen und stehen bleiben, gehen und stehen bleiben, wie manche Menschen täglich von der Arbeit machen, funktioniert nicht so gut wie eine ununterbrochene halbstündige Wanderung.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass einige gesündere Lebensstiländerungen nicht am Arbeitsplatz umgesetzt werden können. Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs, parke das Auto weiter vom Eingang entfernt, gehe mit dem Fahrrad, wenn möglich, versuche mit Leuten zu sprechen, anstatt das interne Telefon zu benutzen, laufe während du auf dem Handy sprichst usw.

Die ideale körperliche Aktivität ist jedoch, Aerobic-Übungen mit Bodybuilding zu verbinden. Ein Pfund Muskeln verbrennt in Ruhe 2, 5 mal mehr Kalorien als 1 kg Fett. Wenn wir also Muskelmasse aufbauen, erhöhen wir unsere basale Kalorienaufnahme. Wenn wir denken, dass bis zu 75% der Kalorien, die während eines Tages verbrannt werden, in Ruhe durch den Grundstoffwechsel unseres Organismus gemacht werden, werden wir mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn wir schlafen.

Körperliche Aktivität erhöht daher den Kalorienverbrauch während der Aktivität und während der Ruhezeit, was den Gewichtsverlust und die Pflege erleichtert.

Je älter die Person wird, desto wichtiger wird das Bodybuilding, um den Kalorienverbrauch mit dem natürlichen Abfall des Stoffwechsels und der Reduzierung der Muskelmasse nach Alter zu reduzieren.

Fazit

Die wirksame Behandlung von Fettleibigkeit hängt von mehreren Faktoren ab, und Änderungen im Lebensstil sind ebenso wichtig wie Diät und medizinische Behandlung. Es gibt keine Wunderformel. Keine Anstrengung oder Willenskraft, keine Ergebnisse. Vermeiden Sie Behandlungen, die schnellen und mühelosen Gewichtsverlust versprechen. Das gibt es nicht. Wenn es Geld ausgeben soll, steigen Sie in ein Fitnessstudio und fangen Sie an zu trainieren.

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