5 ÜBungen zur Fettverbrennung, ohne das Haus zu verlassen

Praxis Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine Gewohnheit, die jeder annehmen sollte, um das Fett zu verbrennen, das sich im Körper ansammelt.

Körperliche Aktivität aktiviert Stoffwechselfunktionen durch Optimierung der Prozesse die helfen, den Energieverbrauch zu erhöhen

Es verbessert auch die Durchblutung und reduziert das Vorhandensein von Flüssigkeiten und Toxinen im Gewebe und verhindert so, dass sie Entzündungsprobleme verursachen .

Und Der beste Teil von all dem ist, dass du nicht ins Fitnessstudio für körperliche Aktivität musst. Viele Aktivitäten können zu Hause durchgeführt werden

Diese Aktivitäten sind ideal für Menschen, die wenig Zeit haben Sie vermeiden einen sitzenden Lebensstil und sind einfach einzurichten.

Sind Sie ein Vorspeise?

1. Springseil

Springseil ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die dazu beiträgt, den Rhythmus des Stoffwechsels auch nach Beendigung der Übungen zu verbessern.

Es macht Spaß eine neue sportliche Angewohnheit in ihrer Routine anzunehmen, da sie Erinnerungen an die Kindheit wachruft.

Die Übung dieser Aktivität verbessert die Koordinationsfähigkeit und verstärkt dabei die Artikulationen .

Wie man die Übung übt?

• Steh aufrecht, mit deinem Kopf geradeaus, und schaue geradeaus.
• Beuge deine Knie ein wenig und halte die Enden des Seils mit deiner zwei Hände, indem Sie das Seil hinter sich lassen.
• Ihre Ellbogen sollten nahe am Torso bleiben, und Ihre Handgelenke sollten das Seil drehen
• springen und 50-100 Wiederholungen machen.

2. Der Schritt

Der Schritt ist eine Aktivität, die hilft, eine Menge Kalorien zu verbrennen und, im Vorbeigehen, die die Bildung von Muskelmasse fördert .

Obwohl es ein Werkzeug mit dem gleichen Namen gibt Um diese Übung zu üben, können Sie es auch mit einer Bank oder einem Schritt üben.

Am wichtigsten ist es, koordinierte Bewegungen mit mehreren Sequenzen so auszuführen an Herz-Kreislauf-Kapazität arbeiten

Wie übe ich diese Übung?

• Stehen Sie aufrecht, mit geradem Rücken und entspannten Schultern nach hinten.
• Setzen Sie einen Fuß auf die Stufe und treten Sie sofort das Knie hoch. das andere Bein zur Brust
• Stellen Sie sicher, dass die gesamte Fußsohle auf der Basis ruht und drücken Sie die Ferse beim Absenken des Beins richtig, bevor Sie fortfahren.
• Vermeiden um plötzliche Sprünge zu machen; du könntest deine Knie verletzen
• Führe mit jedem Bein abwechselnd Bewegungen aus und mache 20 Wiederholungen.

3. Das Brett

Das Brett ist eine beliebte Übung, bekannt, dass fast alle Muskelgruppen des Körpers arbeiten.

Diese Aktivität erhöht die körperliche Widerstandskraft: Es ist eine anspruchsvolle Aktivität, die Balance und fordert Konzentration

Durch die Praxis der Platine wirkt der Stoffwechsel schneller, und deshalb mehr Fette verbrennen

So üben Sie diese Aktivität

• Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte oder auf eine einzelne Matte auf den Bauch, ruhen Sie sich dann auf Ihren Unterarmen und Zehen aus und heben Sie Ihre Hüften leicht an.
• Die Ellenbogen müssen in einer Linie sein
• Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und lassen Sie sie los.
• Führen Sie 3-4 Wiederholungen pro Sitzung durch.

4. Zumba

Zumba ist eine kardiovaskuläre Disziplin, die hilft, Fett zu verbrennen, und Sie müssen nicht in die Turnhalle oder das spezialisierte Zentrum gehen.

Obwohl Zumba-Kurse in der Regel in einer Schule praktiziert werden, können Sie diese Aktivität bequem von zu Hause aus üben.

Jede Sitzung dauert 60 Minuten und kann Ihnen dabei helfen, bis zu 1500 Kalorien zu verlieren so lange du es mit konstanter Geschwindigkeit übst

Wie man diese Übung macht?

• Zumba ist es, den ganzen Körper im Rhythmus der lateinischen Musik zu bearbeiten.
• Wähle die Lieder, die dir am besten gefallen, und tanze Bewegen aller Körperteile

5. Oblique Abdominals

Schräge Bauchmuskeln helfen Bauchfett zu verbrennen und sind gleichzeitig perfekte Muskelaufbauübungen.

Dies ist eine Übung, die Koordination erfordert und Körperwiderstand , seit muss sich der Körper kontinuierlich bewegen, um die empfohlenen Wiederholungen zu absolvieren

So üben Sie diese Übung

• Legen Sie sich auf den Teppich, die Hände hinter dem Kopf
• Beuge das rechte Knie und bewege gleichzeitig den linken Ellbogen, so dass sich diese beiden Körperteile treffen.
• Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache dasselbe mit linkes Knie und rechter Ellenbogen
• Denken Sie daran, das Abdomen zusammenzuziehen, damit die Übung wirksam wird.
• Machen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite und machen Sie 30 oder 40, wenn Sie an Stärke gewonnen haben Wiederholungen.

Haben Sie immer noch einen sitzenden Lebensstil? Denken Sie daran, dass eine sitzende Lebensweise eine der Hauptursachen für Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Machen Sie diese Übungen zu Hause und genießen Sie die Wirkung dieser guten Gewohnheit.

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