6 ÜBungen zur Beseitigung von Nackenschmerzen
Das Hatten Sie jemals so viele Nackenschmerzen, dass Sie stundenlang wie ein Roboter laufen mussten?
Der Nackenschmerz ist einer der häufigsten , weil die Muskeln dafür verantwortlich sind, unseren Kopf zu stützen
In diesem Artikel bieten wir Ihnen eine Serie von Übungen, die Ihnen helfen, die Beschwerden in diesem Bereich so problematisch zu reduzieren.
Stress + schlechte Haltung = Nackenschmerzen
Die täglichen Pflichten und Probleme, die zu mehreren Stunden bei der Arbeit oder zu Hause inkorrekte Positionen einnehmen, sind die Hauptfaktoren, die Nacken- oder Nackenschmerzen auslösen.
Es gibt auch Bedingungen, die diese Symptome verursachen, aber in den meisten In einigen Fällen sind sie auf Gewohnheiten zurückzuführen.
Die Ansammlung von Spannung in der Zone impliziert ein Ungleichgewicht von Knochen, Sehnen, Nerven und Muskeln.
Je mehr wir dem Gesicht von Je schwieriger es wird, sich davon zu befreien.
Der Körper gleicht die Ungleichgewichte aus, so dass mehr und mehr Sehnen, Knochen und Muskeln den Kopf unterstützen (was normalerweise der Fall ist) Funktion des Halses)
Die gute Nachricht ist , dass man den Halsbereich dehnen und die Schmerzen vermeiden kann, die man im Nacken, aber auch in den Schultern, im Kopf oder im Nacken spürt
Es ist wichtig, mehr auf Ihre Position zu achten, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch vor dem Computer sitzen, fernsehen oder Einkaufstaschen tragen.
Siehe auch: 6 Gewohnheiten, die den Hals verletzen
Übungen zur Verringerung der Nackenschmerzen
Diese Dehnungen können jederzeit durchgeführt werden. des Tages und es ist nicht notwendig, einen wunden Hals dafür zu haben. Das heißt, sie dienen als palliative, aber auch vorbeugende Maßnahme.
Wir empfehlen Ihnen, jeden Tag ein Programm mit zervikalen Übungen zu absolvieren.
Vor dem Stretching sollten Sie alles wissen Bewegungen sind langsam und zwingen den Nacken nicht.
Es ist besser, wenn der Bereich heiß ist (Sie können Wärmekissen oder heißes Wasser benutzen) und bis zu 5 Wiederholungen jeder Übung machen.
Drehen Sie den Kopf auf beiden Seiten.
- Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade gegen die Stuhllehne. Leg deine Hände auf deine Knie
- Drehe deinen Nacken nach rechts und versuche dein Kinn in Schulterhöhe zu halten
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und drehe deinen Nacken nach links. Halten Sie die Position jeweils für einige Sekunden
Seitliche Beugungen
In der gleichen Position wie in der vorherigen Übung nähern Sie sich nun dem rechten Ohr so nah wie möglich an der rechten Schulter.
Die Idee ist, weder den Arm noch die Schulter anzuheben Üben Sie 5 Sekunden lang etwas Druck aus und halten Sie den Kopf für einige Momente aufrecht, bevor Sie ihn nach links neigen.
Vor- und Zurückbeugen
- Diese Übung erfolgt auf einem Stuhl (nicht gegen eine Wand, so dass Bewegungen einfacher sind).
- Neigen Sie den Kopf nach hinten als ob du an die Decke schauen willst
- Öffne deinen Mund ein wenig, damit es im Kiefer keine Spannung gibt. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten.
- Zurück in die Ausgangsposition und dann den Kopf nach vorne neigen, so dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt (oder so nah wie möglich).
- Um eine optimale Wirkung zu erzielen, beugen Sie Ihren Rücken nicht.
Wie bereits erwähnt, sind bei Nackenschmerzen die Schultern betroffen.
- Beginnen Sie in der gleichen Position, sitzen Sie mit Ihren Händen auf Ihren Schenkeln oder Knien, und heben Sie beide Schultern nach oben, so dass sie Ihre Ohren berühren.
- Zurück in die Ausgangsposition und senken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich
Butterfly Stretch
Um diese Übung zu machen, ist es wichtig, entweder auf Ihrem Bett oder auf einer Bodenmatte zu liegen.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken und verschränken die Finger. Die Ellbogen müssen an den Seiten des Gesichts sein
- Legen Sie Ihre Arme an die Seiten, so dass Ihre Ellbogen den Teppich berühren
Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Die 6 besten Übungen gegen Stress im Alltag
Die Position des Lotus
Setze dich auf den Boden und kreuze deine Beine. Wenn möglich, einen Fuß oberhalb des gegenüberliegenden Knies platzieren.
Halten Sie den Rücken gerade und halten Sie ihn für ein paar Minuten. Zuerst wird es dir etwas weh tun, aber du wirst dich daran gewöhnen.
Manche Leute legen Kissen unter ihren Hintern und unter ihre Knie, um es bequemer zu machen.
In dieser Position kannst du es tun alle vorherigen Übungen (außer dem Schmetterling) und fügen Sie noch eins hinzu: vollständige Drehung des Kopfes
Machen Sie einen imaginären Kreis mit dem Hals. Die Bewegung muss sehr langsam sein.
Vergessen Sie nicht, den Kiefer zu öffnen, wenn Ihr Kopf nach hinten zeigt.
Tipps zur Vermeidung von Nackenschmerzen
Zusätzlich zu diesen Übungen, die täglich oder regelmäßig durchgeführt werden Berücksichtigen Sie diese Tipps, die Ihnen helfen, Schmerzen zu lindern:
- Halten Sie das Gerät während der Telefongespräche in der Hand und nicht zwischen der Schulter und dem Kopf.
- Drücken Sie Ihre Rückseite auf die Rückenlehne des Schreibtisch- oder Tischstuhls
- Stellen Sie die Bildschirme auf Augenhöhe
- Montieren Sie die Kopfstütze des Autos
- Verwenden Sie ein ergonomisches Kissen und schlafen Sie auf dem Rücken
- Wenn Sie schwere Gegenstände vom Boden tragen, beugen Sie Ihre Knie
- Ändern Sie während des Arbeitstages die Positionen mehrmals.
- Tragen Sie keine schweren Taschen oder, wenn Sie keine haben andere Wahl, wechseln Sie oft Ihre Schulter.
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