Das Hatten Sie jemals so viele Nackenschmerzen, dass Sie stundenlang wie ein Roboter laufen mussten?
Der Nackenschmerz ist einer der häufigsten , weil die Muskeln dafür verantwortlich sind, unseren Kopf zu stützen
In diesem Artikel bieten wir Ihnen eine Serie von Übungen, die Ihnen helfen, die Beschwerden in diesem Bereich so problematisch zu reduzieren.
Die täglichen Pflichten und Probleme, die zu mehreren Stunden bei der Arbeit oder zu Hause inkorrekte Positionen einnehmen, sind die Hauptfaktoren, die Nacken- oder Nackenschmerzen auslösen.
Es gibt auch Bedingungen, die diese Symptome verursachen, aber in den meisten In einigen Fällen sind sie auf Gewohnheiten zurückzuführen.
Die Ansammlung von Spannung in der Zone impliziert ein Ungleichgewicht von Knochen, Sehnen, Nerven und Muskeln.
Je mehr wir dem Gesicht von Je schwieriger es wird, sich davon zu befreien.
Der Körper gleicht die Ungleichgewichte aus, so dass mehr und mehr Sehnen, Knochen und Muskeln den Kopf unterstützen (was normalerweise der Fall ist) Funktion des Halses)
Die gute Nachricht ist , dass man den Halsbereich dehnen und die Schmerzen vermeiden kann, die man im Nacken, aber auch in den Schultern, im Kopf oder im Nacken spürt
Es ist wichtig, mehr auf Ihre Position zu achten, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch vor dem Computer sitzen, fernsehen oder Einkaufstaschen tragen.
Siehe auch: 6 Gewohnheiten, die den Hals verletzen
Diese Dehnungen können jederzeit durchgeführt werden. des Tages und es ist nicht notwendig, einen wunden Hals dafür zu haben. Das heißt, sie dienen als palliative, aber auch vorbeugende Maßnahme.
Wir empfehlen Ihnen, jeden Tag ein Programm mit zervikalen Übungen zu absolvieren.
Vor dem Stretching sollten Sie alles wissen Bewegungen sind langsam und zwingen den Nacken nicht.
Es ist besser, wenn der Bereich heiß ist (Sie können Wärmekissen oder heißes Wasser benutzen) und bis zu 5 Wiederholungen jeder Übung machen.
In der gleichen Position wie in der vorherigen Übung nähern Sie sich nun dem rechten Ohr so nah wie möglich an der rechten Schulter.
Die Idee ist, weder den Arm noch die Schulter anzuheben Üben Sie 5 Sekunden lang etwas Druck aus und halten Sie den Kopf für einige Momente aufrecht, bevor Sie ihn nach links neigen.
Wie bereits erwähnt, sind bei Nackenschmerzen die Schultern betroffen.
Um diese Übung zu machen, ist es wichtig, entweder auf Ihrem Bett oder auf einer Bodenmatte zu liegen.
Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Die 6 besten Übungen gegen Stress im Alltag
Setze dich auf den Boden und kreuze deine Beine. Wenn möglich, einen Fuß oberhalb des gegenüberliegenden Knies platzieren.
Halten Sie den Rücken gerade und halten Sie ihn für ein paar Minuten. Zuerst wird es dir etwas weh tun, aber du wirst dich daran gewöhnen.
Manche Leute legen Kissen unter ihren Hintern und unter ihre Knie, um es bequemer zu machen.
In dieser Position kannst du es tun alle vorherigen Übungen (außer dem Schmetterling) und fügen Sie noch eins hinzu: vollständige Drehung des Kopfes
Machen Sie einen imaginären Kreis mit dem Hals. Die Bewegung muss sehr langsam sein.
Vergessen Sie nicht, den Kiefer zu öffnen, wenn Ihr Kopf nach hinten zeigt.
Zusätzlich zu diesen Übungen, die täglich oder regelmäßig durchgeführt werden Berücksichtigen Sie diese Tipps, die Ihnen helfen, Schmerzen zu lindern:
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