Die 6 besten Übungen Blutzirkulation in den Beinen
neigen Durchblutungsstörungen der Beine regelmäßig zu beeinflussen, verschiedene Symptome wie Krampfadern, Schmerzen, Entzündungen und andere Probleme, die die Lebensqualität. Diese verringern
verursacht Probleme wegen der Unfähigkeit der Venen entstehen oft Blut zum Herzen zu pumpen, da der untere Teil mehr Anstrengungen gegen die Schwerkraft zu kämpfen machen müssen.
das Risiko für diese Art von Krankheit erhöht sich die Entwicklung mit Alter, und deshalb leidet die Hälfte der Bevölkerung unter dem 50. Lebensjahr.
Glücklicherweise gibt es spezielle Programme, die dieses Risiko in allen Lebensphasen reduzieren.
In diesem Artikel e, wir teilen mit Ihnen die 6 Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Blutzirkulation in den Beinen zu verbessern.
1. Pedalbewegungen
Eine der besten Aktivitäten Blutzirkulation in den Beinen sind die Bewegung der Pedale, auf dem Boden liegen.
Diese Bewegung beinhaltet Heben und tritt mit den Beinen zu stimulieren, zu stimulieren zurück zum Herzen
Wie?
- Lege dich auf den Boden oder auf eine Bodenmatte, vergewissere dich, dass dein Rücken gerade ist und deine Hände hinter dem Nacken sind.
- Hebe deine Beine und Tritt in der Luft für ein paar Minuten
- Führen Sie diese Übung jeden Tag
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2. Sonnenaufgang und biegen die Beine
Die Beine Höhen Übungen helfen, den Blutkreislauf zur Behandlung von Erkrankungen wie Krampfadern.
Hier fügen wir die Kniebeugen, die zu stärken und zu fördern sind weitere Bewegungen bessere Ergebnisse zu erzielen.
wie?
- auf dem Rücken auf dem Boden liegen, Blick auf die Decke Beine und verteile sie so viel wie möglich.
- als nächstes beugen Sie die Knie und Strecke deine Beine wieder aus. Machen Sie bis zu 20 Wiederholungen mit wechselnden Bewegungen.
3. Rittlings auf
Diese einfache Bewegung fördert das Blutrückspiel auf den Rest des Körpers, und verhindert die Bildung von Krampfadern und Spinnen.
Es ist zu verlassen und die Beine mehrmals zusammen , ein Gleichgewicht zu halten versuchen.
Wie?
- auf dem Boden liegend an der Decke, streckt die Beine, verteile sie auseinander und setzt sie wieder zusammen.
- tut zwei oder drei Sätze von 15 Wiederholungen jeweils
4. Die Türme mit den Beinen
Sie Tricks mit den Beinen eine Bewegung, die entspannt und hilft, den Blutkreislauf nach einem Tag intensiver Aktivität zu stimulieren.
Im ersten Moment mag dies ein wenig schwierig erscheinen, weil die Wiederholung, aber wir können es allmählich bis zum erreichen der Anzahl der empfohlenen Übungen.
Wie?
- Liegen auf einer Matte, streckt ein Bein gut und machen abwechselnd im Uhrzeigersinn erreichen
- Senken Sie das Bein vorsichtig auf den Boden und heben Sie das andere an, um das Gleiche auf der anderen Seite zu tun.
- Machen Sie 15-20 Turns mit jedem Bein und versuchen Sie, drei Sätze zu machen auf jeder Seite
5. Flexionen
Flexionen in all ihren Formen sind immer gute Übungen, um die Blutzirkulation zu verbessern und Muskeln zu stärken.
Dies ist eine ziemlich einfache Form des Biegens, bei der nur mit den Füßen bewegt wird.
Vorgehensweise
- Auf einem Stuhl sitzend, mit Füßen auf dem Boden liegend, Tippe deine Zehen und halte sie für ein paar Sekunden in der Luft.
- Dann senken Sie sie ab und heben Sie die Fersen abwechselnd an.
- Führen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
6. Gehen
Eine der wesentlichen Übungen ist das einfache Gehen. Die Bewegungen, die Sie beim Gehen machen, sind hervorragend zur Durchblutung und Stärkung der Blutgefäße.
Wie?
- Verbringen Sie jeden Tag 20 Minuten mit einem einfachen Spaziergang.
- Sie können diese Zeit nutzen, um in einen Park zu gehen oder Ihr Haustier zu gehen. Das Wichtigste ist, es regelmäßig zu tun
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nämlich
Alle diese Übungen zu machen, sind von großer Hilft gegen Durchblutungsstörungen, solange sie Teil des Tagesablaufs sind.
Regelmäßige Anwendung hilft auch, die Beine straffer und schöner zu machen.
so dass die Effekte sind optimal, es ist wichtig, diese Praktiken mit gesunder Nahrungsaufnahme zu beenden , die Blutzirkulation anregen
hier sind ein paar.
- Heidelbeeren
- die Getreide
- Ingwer
- Trockenfrüchte
- blauer Fisch
- Knoblauch und Zwiebeln
- Kurkuma
- grünes Gemüse
auch vermeiden längeren Gebrauch Schuhe mit zu hohen Absätzen und übermäßiger Salzaufnahme.
Wenn Sie all diese Maßnahmen berücksichtigen kann gesunde Beine haben und keine Krampfadern mehr.
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