9 Wege in 5 Minuten
Stress, Nervosität und Angst sind schlecht entspannen für unsere Gesundheit. Deshalb ist es wichtig, in 5 Minuten zu lernen, wie man sich entspannen kann. Wir haben nicht immer Zeit für eine Massage, Meditation oder Yoga. Eine Lösung „Express“ für ein Problem, mehr als aktuell.
Wie in nur wenigen Minuten entspannen?
Weg
Ein guter Weg, entweder im Park oder in ruhiger Lage, Sie können sich entspannen sehr schnell. Wenn Sie im Büro gestresst sind, nutzen Sie die Mittagszeit, um ein wenig zu einem Ort zu gehen, den Sie lieben und der in der Nähe ist. Sie brauchen nur fünf Minuten, um all Ihre Probleme zu vergessen, dem Gesang der Vögel zu lauschen oder eine Blume zu bewundern. Es kann Ihnen auch erlauben, darüber nachzudenken, was Sie belästigt. Ein guter Moment der Ruhe und des Nachdenkens
Atme
Es ist sicher, dass du dir selbst sagst: "Ich atme die ganze Zeit!". Aber hier beziehen wir uns auf bewusstes Atmen. Dies geschieht, indem mit der Start Aufmerksamkeit auf die Luft zahlen, die unsere Lungen gelangen, nicht nur durch diese mechanische Geste durchführen, die uns ermöglicht, zu überleben. Die Atmung ist eine Lebenskraft, erfüllen sie eine wichtige Rolle in unserem Körper Es reduziert Stress und ermöglicht es Ihnen, eine gute Menge an Sauerstoff zu bekommen. Richten Sie eine Reihe tiefer Atemzüge ein (immer an der Nase), wenn Sie sich vollkommen entspannen möchten. Sie müssen nicht in einen Park oder mitten auf dem Land gehen, Sie können es im Büro tun. Um dir zu helfen, schließe deine Augen und versetze dich in eine bequeme Position (sitzen, stehen, liegen, was auch immer). Ein gutes Beispiel für eine Übung, die Ihnen hilft: Stecken Sie das rechte Nasenloch in die Nase und atmen Sie nur mit der linken. Dann wechseln Sie ab und machen Sie dasselbe. Das wird dich in wenigen Augenblicken entspannen.
Visualisiere
Vereinfacht gesagt, ist es empfehlenswert, "wach zu träumen", denn diese Technik bringt uns eine große Entspannung. Wenn Sie einen anstrengenden Tag bei der Arbeit haben, denken Sie, Sie sind auf einer karibischen Insel mit Kokosnuss-Saft. Oder Sie sind in der Mitte der Natur, umgeben von Bäumen und Blumen. Sie können auch die Gelegenheit nutzen, um über Ihre ideale Zukunft nachzudenken, es wird Ihnen helfen, Ihren Stress zu reduzieren. Seien Sie vorsichtig, denn in einigen Fällen kann diese Methode Angst auslösen, weil Sie feststellen, dass die Ferien weit weg sind und Sie sich das Haus Ihrer Träume nicht leisten können. Stellen Sie sich vor, Sie tun etwas, das Ihnen gefällt und Ihnen Ruhe bringt.
Essen
Ein leerer Magen kann Ihren Stress und Ihre Nervosität erhöhen. Wenn Sie einen kleinen gesunden Snack essen, werden Sie sich besser fühlen, wenn nicht sehr glücklich. Dies liegt an der starken Korrelation zwischen dem Zustand unseres Magens und dem unseres Gehirns. Essen Sie ruhig, genießen Sie jeden Bissen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie einen Apfel, Müsliriegel oder Bitterschokolade. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel oder Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, da dies den gegenteiligen Effekt haben wird.
Pflege von Pflanzen und Blumen
Dies ist eine wirklich wirksame Therapie für Menschen, die an hohen Konzentrationen leiden Stress. Pflanzen, die Ihnen eine gesündere und reinere Luft bringen, helfen Ihnen, Ihre Nerven zu beruhigen. Sie können viele Pflanzen haben oder nur einen kleinen Topf, was auch immer. Widmen bestimmte Zeiten des Tages für Ihre Pflanzen zu kümmern, und Sie können sogar zu ihnen gehen bis zu reden. Sie werden sehen, dass Ihr Blutdruck wird reduziert, genau wie Ihr Herzklopfen.
Weg vom Computer
Intensiver Umgang mit dem Computer (zu dem viele von uns gezwungen sind) führt zu erhöhtem Stress und Nervosität. Diese Praxis erschwert das Einschlafen, sogar Schlaflosigkeit, Depressionen, Albträume, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Sehstörungen usw. Versuchen Sie so weit wie möglich, sich alle zwei Stunden für fünf Minuten auszuruhen und, wenn Sie zu Hause sind, alle Bildschirme zu meiden (Fernseher inklusive). Verwenden Sie den Computer nicht vor dem Schlafengehen für weniger als eine Stunde und lassen Sie ihn nicht eingeschaltet, wenn er sich nachts in Ihrem Zimmer befindet.
Mit der Natur in Kontakt treten
Eine kleine Sonne, ein Spaziergang auf dem Rasen, der Duft einer Rose in ihrem natürlichen Lebensraum oder ein Spaziergang am Strand. All diese Aktivitäten können sehr entspannend sein. Wer unter Stress, Nervosität oder Depressionen leidet, kann seine Symptome durch einen einfachen Kontakt mit der Natur reduzieren . Wenn Sie in der Stadt sind, versuchen Sie zum Beispiel etwas Grün in einem Park zu finden. Oder füllen Sie Ihr Büro mit Blumen und Pflanzen
Holen Sie sich eine Massage
Sie müssen nicht für eine einstündige Sitzung in einen Salon gehen (obwohl es großartig wäre, es jeden Tag tun zu können) ). Wenn du fühlst, dass du während deines Tages explodierst oder dass deine Verpflichtungen dich zu sehr unter Druck setzen, mache eine kleine Massage. Üben Sie leichten Druck auf den Bereich zwischen Zeige- und Mittelfinger aus, um die Herzspannung zu lösen. Sie können auch den Bereich unterhalb des Daumens massieren, um die Muskeln in Schultern, Nacken und Nacken zu lockern. Wenn Sie starke Kopfschmerzen haben, machen Sie ein paar kreisende Bewegungen an Ihren Schläfen, ohne zu vergessen, die Augen zu schließen.
Musik hören
Musik wirkt beruhigend auf unseren Geist. Aber sei vorsichtig, wähle den Stil sorgfältig. Instrumentalmusik, klassisch oder Mantra, wird besonders empfohlen, um deine Nerven zu beruhigen. Viele Menschen wählen diese Option, um einzuschlafen. Sie können auch ein Lied hören, das Ihnen sehr gefällt, aber stellen Sie sicher, dass es nicht zu langsam oder zu traurig ist. Es wird Hormone freisetzen, die Ihnen erlauben, sich zu entspannen. Sie können Musik mit Ihren Kopfhörern hören oder in Ihr Zuhause bringen. Tun Sie, was das Beste für Sie ist.
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