Was passiert, wenn ich in der Nacht aufwachen?

Die Aufbrüche in der Nacht und Schlaflosigkeit jederzeit auftreten können, nicht nur, während wir versuchen, schläft. Manchmal wecken wir in der Morgendämmerung, und es ist sehr schwer, wieder einzuschlafen.

Was mache ich, wenn ich in der Nacht aufwache?

Aufwachen mitten in der Nacht und nicht schlafen zu können, ist ärgerlich. Wir wollen zur Ruhe, denn es gibt noch eine Menge Zeit, bevor der Wecker klingelt und wir wissen, dass, wenn wir am nächsten Tag nicht einen guten Schlaf haben, werden wir Zombies sein.

Das Erwachen früh Morgen kann sein aus verschiedenen Gründen : hört ein lautes Geräusch außerhalb (zB des Klang von Feuerwehrfahrzeugen), ein Alptraum, zu kalt oder zu heiß, usw.

einmal aufgewacht, kann es sehr schwer sein, wieder einzuschlafen. Einige wählen zu Wechselposition mehrmals im Bett Andere aufstehen und die Dinge zu tun, die den Tag nicht vor dem gemacht haben (einschließlich der ursprünglichen und bizarre Aktivitäten).

Schlafqualität zu unserer körperlichen und geistigen Gesundheit von grundlegender Bedeutung ist. im Gegenteil, wegen der Apathie, Reizbarkeit, Gedächtnisstörungen und Aufmerksamkeit, Schläfrigkeit Schlafmangel und mehr.

die sozialen und Arbeitsbeziehungen schwierig sind, wenn wir nicht genug Ruhe nehmen.

• wann sollten Sie sorgen häufig während der Nacht, wenn Sie aufwachen? Wenn es mehr als drei Mal pro Woche geschieht, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu gestresst, ängstlich oder nervös und dass auf lange Sicht, wird es offensichtlich schweren gesundheitlichen Problemen führen,

Wir empfehlen zu lesen. 10 Tipps für guten Schlaf und in voller Form aufwachen

aus dem Bett, um besser schlafen Aufstehen

eine der Techniken, die Sie anwenden können, wenn Sie während der Nacht aufwachen, ist aus dem Bett zu bekommen, den Raum verlassen, schalten Sie ein weiches Licht und eine entspannende Aktivität für 20 oder 30 Minuten.

und zurück ins Bett und versuchen Sie es erneut zu schlafen. true, c ist eine persönliche Entscheidung, die wir „etwas beruhigendes“, weil für einige kann es sein, zu meditieren oder Yoga und andere zu lesen, Karten spielen oder das betrachten von Bildern.

prüfen In jedem Fall sollte es Aktivitäten sein, die das Nervensystem nicht erregen, und es wichtig ist nicht Kaffee, Alkohol oder Tabak.

Wenn Sie verwenden mögen, um die Tablette oder Telefon zu benutzen, ist es am besten, den Kontrast und die Darstellung von Licht zu minimieren und die weißen, grünen und blauen Lichter vermeiden , die die Produktion von Melatonin (ein Hormon, das uns hilft, einzuschlafen) hemmen.

Wenn Sie TV sehen wollen, ist es wichtig, eine Art von Programm zu wählen das funktioniert. No Action-Film, heftige Serie oder Videos voller Farbe und heller Lichter.

wenn Sie wieder ins Bett sind, wenn der gleiche Vorgang wiederholt wird, dann muss es wieder beginnen . Es sei denn, es sind nur noch 1 oder 2 Stunden bis der Wecker klingelt. In diesem Fall empfiehlt es sich sofort aufstehen und ihren Tag beginnen.

Sie sicherlich eine Menge Dinge, die Sie beginnen können Sie in der Arbeit des Hauses (Abendessen kochen zu bewegen, machen Sie eine Liste von Einkaufen, Waschküche, Abstellraum, etc.).

Wie aus einer Nacht Erwachen

, egal wie die Nacht war schlecht am Vortag zu erholen, kann man nicht den Fehler machen, mit zu kompensieren ein Nickerchen von 3 Stunden. Ebenso ist es nicht möglich, die Zeit des Aufwachens zu ändern und später aufzustehen. Diese Verhaltensweisen verschlechtern sich nur und machen Schlaflosigkeit häufiger.

• Wenn Erwachen oder Schlaflosigkeit, der beste Weg, sich zu erholen ist in der Nacht bis zur Schlafenszeit warten.

Nach einer schlaflosen Nacht, es ist sehr wichtig, dass die Erholung erfolgt so schnell wie möglich um unsere Verpflichtungen und Aktivitäten am nächsten Tag zu erfüllen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können.

1. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin B12

Wenn Sie nicht über genug Ruhe Ihr Körper verbraucht mehr B-Vitamine (Energieträger). Das Fehlen dieser Nährstoffe macht dich apathisch, schlecht gelaunt und mit Konzentrationsproblemen. Füge zu erholen diese verloren Vitamin, können Sie einige dieser Lebensmittel essen:

• Muscheln, Austern, Muscheln
• Fisch, Tintenfisch, Tintenfisch
• Leber
• Käse
• Eier

Want mehr wissen? Lesen: Symptome eines Vitamin-B12-Mangels

2. Trinke eine Ingwer-Infusion

Diese Wurzel hat viele Eigenschaften. Also zögern Sie nicht, es zu Ihrer Diät hinzuzufügen. Wenn Sie nachts aufwachen, erhöht das Hormon Cortisol und gibt Ihrem Körper eine konstante Spannung.

Daher ist es den Blutdruck erhöht. Dies verursacht Angstzustände und reduziert die Immunantwort. Um diesen Effekten entgegenzuwirken, schlägt nichts eine Infusion von Ingwer . Es ist sehr einfach herzustellen.

Zutaten

• 1/4 Teelöffel geriebener Ingwer (2 Gramm)
• 1 Tasse Wasser (250 Milliliter)
• ein Esslöffel Honig (20 Gramm)
• 1 schwarze Teebeutel

Vorbereitung

• Warmes Wasser und es in eine Tasse gießen.
• in schwarz Teebeutel und lassen sie etwa 5 Minuten stehen.
• entfernen Sie den Tee und fügen Sie den Ingwer.
• gut umrühren und versüßen mit Honig.

vermeiden Sie Zucker und Fette

Mahlzeiten reich an Kohlenhydraten, Fetten und Zucker werden nicht empfohlen, , weil die Kalorien sind sehr schnell verbrannt.

Auch wenn Sie sich nach einer schlaflosen Nacht besser fühlen müssen, ist dieser Effekt nur vorübergehend. Innerhalb weniger Minuten werden Sie mehr müde fühlen als zuvor.

Wählen Sie anstelle von Gesunde Protein-Lebensmittel , Ballaststoffe und natürliche Fette, die Sie nachhaltigere Energie. Und verabschieden sie awakenings in der Nacht!

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