Einige unglaubliche trockene Früchte für die Gesundheit
Wir alle wissen, dass getrocknete Früchte eine Art von Elixier für unsere Gesundheit und Schönheit sind. Wir könnten sagen, dass dies ist Lebensmittel, die auf kleinstem Raum die meisten Nährstoffe konzentrieren.
Außerdem liefern sie sehr gesunde Fette pflanzlichen Ursprungs. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, , was die Eigenschaften der einzelnen trockenen Früchte sind und welche am besten auf Ihre Situation abhängig, Ihre Schmerzen oder Krankheit.
Trockenfrüchte, Markt die vollständigste
Die Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Trockenfrüchte in die Liste der Lebensmittel aufgenommen, die für eine gesunde Ernährung empfohlen werden. Wir konsumieren es nicht oft genug und deshalb genießen wir nicht alle Vorteile.
Es ist nicht so, dass wir zu wenig konsumieren, sondern wir konsumieren sie schlecht. Tatsächlich essen wir sie oft gebraten und mit Salz oder begleitet von Mehl und Zucker, zum Beispiel in Desserts.
Trockene Früchte sind gesund, wenn wir sie roh essen und nicht zu einer gesunden Zubereitung wie zB ein Salat oder gedünstetes Gemüse Die empfohlene Tagesdosis der Herzstiftung liegt bei ca. 50 Gramm.
Diese kleinen Nahrungsmittel sind ideale Ergänzungen, um eine Vielzahl von Schmerzen zu behandeln und manche zu bedecken Grundbedürfnisse. Wenn sie alleine sind, sind sie nicht wundersam, sie können uns bei verschiedenen Behandlungen helfen.
Siehe auch: 5 fabelhafte Früchte, um Ihren Cholesterinspiegel auszugleichen. Gib etwas Farbe und Gesundheit in deine Ernährung
Sag mir, was du hast und ich sage dir, welche trockenen Früchte du essen sollst
Für jeden gewöhnlichen Schmerz in der heutigen Gesellschaft gibt es mindestens eine trockene Frucht kann den Zustand verbessern. Hier sind die am häufigsten:
Für hohe Cholesterin: Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse
Diese drei Nüsse enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren, die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und reinigen das Blut Fett und Cholesterin. Der Verzehr von 60 Gramm Mandeln, Nüssen und Haselnüssen pro Tag kann das Niveau von schlechtem Cholesterin (LDL) um fast 8% senken.
Diese trockenen Früchte verhindern auch Herzkrankheiten und gleichen den Blutdruck aus. Im speziellen Fall von Haselnüssen, wurde entdeckt, dass sie eine Aminosäure namens Homocystein, zu verringern, die die Auskleidung der Arterien beschädigen können.
Weiterhin Mandeln Flavonoide haben, die des Kreislaufsystems kümmern Allgemein
Bei Verstopfung: Macadamianüsse, Walnüsse und Pistazien
Wenn wir nicht auf die Toilette gehen können, empfehlen wir Rosinen oder Pflaumen in Apfelmus. Beide Früchte enthalten große Mengen an Ballaststoffen. Jedoch sind diese Mittel der Oma nicht die einzigen Optionen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Pistazien 10% dieses Nährstoffs, Nüsse 6,5% und Macadamianüsse 5% liefern.
wissen, dass diese Lebensmittel das Risiko der Entwicklung von Darmkrebs minimieren können. Eine Handvoll getrockneter Früchte pro Tag ist ideal, um Verstopfung zu reduzieren.
Für Übergewicht: Mandeln, Haselnüsse und Nüsse
Dieselbe "Kombination" wie für hohes Cholesterin. Es wird oft angenommen, dass getrocknete Früchte nicht für übergewichtige Menschen geeignet sind, aber das ist nicht wahr. Wenn sie in angemessenen Mengen konsumiert werden, können sie hervorragend zum Abnehmen geeignet sein.
Menschen, die regelmäßig Mandeln, Haselnüsse oder Nüsse verzehren, sind weniger wahrscheinlich an Gewicht zunehmen oder adipös. Dies ist weitgehend auf ihren Sättigungsindex zurückzuführen.
Wenn 1/4 Tasse getrocknete Früchte konsumiert werden, werden genug Kalorien hinzugefügt, um Hunger für mehrere Stunden zu treiben. Darüber hinaus liefern sie Pflanzenöle von hervorragender Qualität.
Für Diabetes: Mandeln, Cashewnüsse, Pinienkerne und Pistazien
Diese getrockneten Früchte haben eine gute Menge an Spurenelementen (einschließlich Eisen, Calcium und Magnesium). Wenn wir uns nur auf eines von ihnen konzentrieren, Magnesium, sollten Sie wissen, dass Cashewnüsse 292 mg, Mandeln 270 mg und 251 mg pro 100 Gramm jeder Zutat liefern.
Es wurde gezeigt, dass Magnesium gut gegen Insulinresistenz ist und somit die Entwicklung von Diabetes oder die Verschlechterung der Situation des Patienten vermeidet. Was Kalium betrifft, enthalten Pistazien 1025 mg in 100 g und ihr Mangel ist ein Risikofaktor für Diabetes
Für degenerative Probleme: Mandeln und Haselnüsse
Demenz und Alzheimer-Krankheit sind zwei der Krankheiten häufigsten degenerativen Erkrankungen. Trockene Früchte im Allgemeinen und insbesondere Mandeln und Haselnüsse können das Risiko verringern, an ihnen zu erkranken.
Dies liegt daran, dass sie eine gute Dosis Vitamin E enthalten, was eine Verschlechterung verhindert kognitiv im Laufe der Zeit Mandeln enthalten 25,6 mg und Haselnüsse 17,5 mg pro 100 g
Für schmerzhafte Perioden: Pistazien
Wenn PMS ein echtes Problem ist Wenn Sie an einer sehr schmerzhaften Menstruation leiden oder in diesen Tagen zu jähzornig sind, sind Pistazien die getrockneten Früchte, die Ihnen am meisten helfen können.
Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Warum leiden Frauen darunter? Menstruationsschmerzen?
Sie liefern eine große Menge an Vitamin B6, die nach mehreren Studien die prämenstruelle Depression reduzieren. Darüber hinaus, erlauben sie, zu befriedigen und nicht zwanghaft zu essen.
Pistazie enthält 1,7 mg Vitamin B6 in 100 Gramm.
Für Müdigkeit: Mandeln
Wenn Sie wollen Sei es in der Arbeit oder im Sport effizienter, wenn du das Gefühl hast, dass du überall leicht einschläfst und dass du viele Schwierigkeiten hast, deine täglichen Verpflichtungen zu erfüllen, werden Mandeln deine Verbündeten sein.
Du musst 75 verzehren Gramm pro Tag zur Regulierung der Kohlenhydratspeicher, des Sauerstofftransports und des Stoffwechsels. Darüber hinaus sind sie auch antioxidativ.
Für die Entkalkung von Knochen: Mandeln und Pinienkerne
Getrocknete Früchte sind eine gute Kalziumquelle und werden für Personen empfohlen, die keine Milchprodukte konsumieren, weil sie intolerant sind oder vegan essen. Mandeln sind die getrockneten Früchte, die am meisten Kalzium liefern: 269 mg pro 100 Gramm.
Im Fall von Pinienkernen bieten sie einen hohen Zinkgehalt (6,45 mg in 100 Gramm), ein Mineral, das fördert Training und Stärkung der Knochen
Eine Handvoll jeden Tag und ... mehr resistente Knochen! Ideal für ältere Menschen und Frauen aus den Wechseljahren.
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