Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören und Strategien, um dorthin zu gelangen

Die Gründe für das Aufgeben sind vielfältig, am wichtigsten ist jedoch eine bessere Lebensqualität. Es gibt jedoch Millionen von Menschen, die trotz der Daten diese Gewohnheit beibehalten. Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit, den Verlust des Lebens und seine Auswirkungen auf Dritte (Passivraucher).

In den letzten Jahren hat sich sogar ein Anstieg von bemerkbar gemacht Rauchen bei Frauen und unter 18 Jahren. Es scheint, dass die Kampagnen ihr Ziel nicht erreichen, Tabak bleibt eine Sucht mit einer tief in unserer Bevölkerung verwurzelten sozialen Komponente.

Und trotz Unzählige Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören , es kostet uns in der Gesellschaft immer noch aufzugeben . Wenn Sie vorhaben, diese Gewohnheit so schädlich zu belassen, laden wir Sie in diesem Beitrag dazu ein, den Sprung zu wagen. Wir empfehlen Ihnen, mit den folgenden Informationen auf das Leben zu wetten.

Einige Gründe,

zu beenden Menschen, die rauchen, sind sich nicht bewusst, wie Tabak den Körper beeinflussen kann und was passiert, wenn diese Sucht langsam zunimmt. Alarmierende Daten, wie die eine Zigarette enthält etwa 4000 chemische Elemente und 400 von ihnen haben eine krebserregende Wirkung , sollten Grund genug sein, diese Abhängigkeit zu stoppen.

Allerdings von der im Hinblick auf die Vorteile für unseren Körper, gibt es viele Gründe aufzuhören. Einige von ihnen haben:

• Nach 20 Minuten ohne Rauchen ist der Blutdruck reguliert.
• Nach 12 Stunden wird der Kohlenmonoxidgehalt im Blut normalisiert.
• Am nächsten Tag beseitigt der Körper ihn vollständig. Und hier beginnen die Lungen den Tabakabfall zu vertreiben.
• Nach zwei Wochen verbessert sich die Lungenfunktion deutlich, so dass das Ersticken verschwindet. Dies ist bekannt, wenn Sie laufen und rennen.
• In den ersten 8 Monaten nach dem Rauchstopp nehmen Infektionen, Kurzatmigkeit und Husten deutlich ab.
• Nach einem Jahr ist das Risiko einer koronaren Herzerkrankung reduziert.
• 5 Jahre später sinkt das Risiko, an verschiedenen Krebsarten wie Rachen, Blase und Speiseröhre zu erkranken.
• Nach 10 Jahren ist das Lungenkrebsrisiko geringer (50% weniger) wahrscheinlich).

Gibt es heute eine wirksame Methode, mit dem Rauchen aufzuhören?

Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine "Methode" gibt, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt viele Strategien, die dabei helfen können, diese gefährliche Sucht zu verlassen. Die Wahrheit ist, dass die Raucherentwöhnung eine Herausforderung darstellt, die aus mehreren Ansätzen gelöst werden muss. Durch die Zusammenarbeit werden diese Ansätze die erwarteten Ergebnisse erzielen.

Ansätze, von denen Arbeiten an der Tabakabhängigkeit

Um das Rauchen vollständig zu beenden, müssen bestimmte Maßnahmen durchführen, die in zwei Herangehensweisen zusammengefasst sind: das psychologische und das Essen. Einige der Maßnahmen jedes Ansatzes sind:

1. Psychologischer Ansatz

• Kontrollieren Sie die sozialen und emotionalen Faktoren, die den Rauchdrang fördern (mit Freunden sein, Rauchen nach dem Kaffee oder bei der Arbeit).
• Glauben Sie an den "Nichtraucher" und erzählen Sie Ihren Freunden und Bekannten dass du aufgehört hast zu rauchen. dies sind kognitive Strategien, die eine Stärkung des Geistes ermöglichen.
• Atemübungen erlernen oder Achtsamkeit erlernen: das sind Praktiken, die helfen, das Entzugssyndrom zu kontrollieren.
• Angebot neue Gehirnreize, Bewegung, motivierende Aktivitäten wie Sport.

2. Ernährungskonzept

• Vermeiden Sie Süßigkeiten, da sie den Heißhunger auf Tabak erhöhen können.
• Regulieren Sie die Proteinaufnahme. Es ist ratsam, sie zu überschreiten, weil die Stoffwechselkapazität des Körpers niedriger ist, wenn das Rauchen gestoppt wird.
• Erhöhen Sie den Verbrauch von Vitamin C durch die Aufnahme in die Ernährung: Orangen, Zitronen, Mangos, Kiwis, Beeren, Grapefruits
• Beim Frühstück, kurz nach dem Aufstehen, lassen Sie keinen Raum für diese Heißhunger. Es ist wichtig, Kaffee zu vermeiden, da es ein Stimulans ist, das den Wunsch nach Nikotin verbessert.
• Wählen Sie Infusionen, die Angstzustände regulieren, zum Beispiel eine Infusion mit Zimt oder Lakritz, Baldrian oder Passionsblume
• Enthält Diät-Suppen und reinigende Getränke wie Artischocken

Beenden Sie Produkte

Wenn Sie die Vorteile des Beendens genießen möchten, ist es notwendig zu finden Strategien, Gewohnheiten und das Produkt, das die meisten Ergebnisse hervorbringt Zusätzlich zu den oben genannten psychologischen Strategien können Sie auch eine Vielzahl von Raucherentwöhnungsprodukten verwenden, die das Entzugssyndrom reduzieren.

Das Ziel des Beendens wird mit großem Willen, einem starken mentalen Fokus und einem der folgenden Ziele erreicht:

• Nikotinkaugummi: Dies kann eine Erleichterung sein, wenn Sie aufhören. Und dieser Kaugummi kann den Schnupftabak irgendwie ersetzen, wenn man berücksichtigt, dass Nikotin in der Schleimhaut des Mundes absorbiert wird.
• Nikotintabletten: einfach eins einlegen von diesen Tabletten in Ihrem Mund, um den Drang zu rauchen und Abstinenz
• Spay oral: lindert das Verlangen zu rauchen in etwas mehr als einer Minute. Wenden Sie ein paar Sprays in den Mund und auf Wiedersehen Heißhunger!
• Nikotinpflaster: einfach auf die Haut legen, so dass diese kontrollierte Menge an Nikotin die Blutbahn richtig erreicht.

Si Du bist einer jener Menschen, die mehr als eine Reise zurück zum Tabak gemacht haben, du hast sie zehnmal verlassen und bist elf weitere zurück gekommen, wir laden dich ein, nicht aufzugeben. Überzeuge dich selbst, dass du es verdienst ein gesünderes Leben ohne tabakbedingte Krankheiten

Finden Sie die Strategie, die am besten zu Ihnen passt und Ihr Ziel erreicht. Und denk daran, dass die Entscheidung, aufzuhören, der erste und wichtigste Schritt zu einem gesünderen Leben ist.

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