4 Rezepte für ein schnelles und komplettes Frühstück

Ein komplettes Frühstück ist eine Garantie für Energie für Beginnen Sie den Tag gut . Nicht nur, weil Sie dadurch aktiver werden können, sondern auch agiler, selbst bei Aufgaben, die mehr geistige als körperliche Anstrengung erfordern.

Da wir im Allgemeinen wenig Zeit haben, müssen wir das Beste daraus machen mögliche Party. Daher empfehlen wir Ihnen , sich immer für ein komplettes Frühstück zu entscheiden. In kurzer Zeit gibt es viele einfach zu handhabende Rezepte, die Sie jeden Tag verwenden können.

Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen denken, bringt ein gutes Frühstück kurz-, mittel- und langfristig viele Vorteile term. Aus diesem Grund, ist es notwendig zu lernen, richtig zu füttern, unabhängig von der kurzen Zeit, die wir haben.

1. Pfannkuchen mit Banane, ein leckeres Frühstück

Banane ist ein anerkanntes Energiespeis, sehr nützlich in den ersten Stunden des Tages . Dieses Futter enthält die Vitamine A, B, C und D, Magnesium und Folsäure, wichtig für die Bildung von roten Blutkörperchen.

Zusätzlich stimuliert Banane gute Laune , die Produktion von Schleimsekreten und Stabilisierung der Kolonfunktionen im Dickdarm

Zutaten

• 2 reife mittelschwere Bananen (240 gr)
• Zimtpulver nach Geschmack
• 2 Eier (126gr)

Zubereitung

• Die Bananen schälen und mit einer Gabel zerdrücken, um ein Püree zu erhalten
• Je nach Geschmack das Zimtpulver zugeben .
• Eier schlagen und fügen Sie sie zu dem Bananenpüree mit Zimt
• gut vermischen, bis der Teig homogen wird
• Gießen Sie in einer durchschnittlichen Pfanne zwei Tropfen Öl und fügen Sie eine dicke Schöpfkelle hinzu Durchschnitt der Mischung
• Lassen Sie 3 Minuten gehen und drehen Sie den Pfannkuchen
• Servieren und fügen Sie ein paar Tropfen Honig oder Agavendicksaft hinzu, wenn Sie es wünschen.

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2. Erdbeerjoghurt, ein leichtes Frühstück

Joghurt ist reich an Kalzium, Magnesium und Phosphor. Diese Mineralien stimulieren die Stärkung der Knochen. Darüber hinaus ist dieses Futter ein idealer Verbündeter gegen alle Arten von schädlichen Bakterien im Verdauungssystem.

Es hilft, die Darmflora zu stabilisieren, senkt den Cholesterinspiegel und stärkt im Allgemeinen das Immunsystem . Joghurt ist ideal zum Frühstück und kann auch perfekt mit natürlichen Früchten harmonieren. Auf diese Weise erhalten Sie eine qualitativ hochwertige Ernährung und mehr Antioxidantien.

Um dieses Rezept vorzubereiten, mischen wir Naturjoghurt mit frischen Erdbeeren. Erdbeere ist eine köstliche Frucht, die uns eine gute Dosis von Vitamin C, Magnesium, Kalium und Folsäure gibt. Diese Frucht ist auch reich an Antioxidantien

Zutaten

• Ein Esslöffel Milchpulver (17 gr)
• 1 Glas Naturjoghurt (oder Griechisch)
• 1 Tasse Erdbeeren (200gr)
• Zucker nach Geschmack

Zubereitung

• Frische Erdbeeren in kleine Scheiben schneiden
• Naturjoghurt im Glas servieren, den Löffel Milchpulver und die gewünschte Menge Zucker hinzufügen
• Die Erdbeeren unterrühren und alle Zutaten mit einem Löffel verrühren und fertig sein So bereiten Sie in kürzester Zeit ein komplettes und hochwertiges Frühstück zu!

3. Ein grünes Frühstück: Spinatomelett

Der Spinat enthält hervorragende Nährwerte und ist somit ein ideales Frühstück. Sie enthalten entzündungshemmende Eigenschaften und sind eine Quelle der Vitamine A, C und K und Folsäure.

Zusätzlich liefert dieses grüne Blattgemüse Antioxidantien, ist aber auch reich an Eisen und Magnesium. Darüber hinaus ist es äußerst vorteilhaft, auf Herzgesundheit zu achten und Bluthochdruck zu regulieren.

Zutaten

• 2 Esslöffel geriebener Käse (30gr)
• ein Löffel zu Olivenölsuppe (15 gr)
• 1 Tasse Spinat (180 gr)
• 1 Zwiebel (100 gr)
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 3 Eier (105 g)

Zubereitung

• Die Zwiebel raspeln und in einer Pfanne braten
• Den Spinat hinzufügen und 10 Minuten kochen
• Eier schlagen und salzen und Pfeffer abschmecken
• In einer Schüssel Ei mit Spinat, Zwiebel und geriebenem Käse vermischen
• Etwas Olivenöl in eine Pfanne geben und erhitzen und gießen
• Lassen Sie es köcheln, bedecken Sie die Pfanne und drehen Sie das Omelett auf der anderen Seite, wenn es gekocht wird

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4. Avocado und Eier für ein nahrhaftes Frühstück

Die Avocado ist nicht nur exquisit, sondern enthält auch einen hohen Nährwert. Es ist eine Frucht, die viele Nährstoffe enthält. Es bringt uns Folsäure, Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer und die Vitamine B, C, D, E und K. Ohne Zweifel wird die Avocado viele Vorteile bringen zu Ihrem Körper, wenn Sie es in Ihr Frühstück einschließen.

Es ist auch eine sehr nützliche Frucht für Cholesterinkontrolle, weil es Ölsäure enthält. Es dient zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, beugt Verstopfung vor und stärkt die Knochen

Entdecken Sie dieses einfache Avocado-Ei-Rezept:

Zutaten

• 1 Esslöffel Olivenöl (15gr)
• 2 Scheiben Vollkornbrot
• Salz und Pfeffer abschmecken
• 1 Avocado (200 gr)
• 2 Eier (60gr)

Zubereitung

• Die Avocado mit einer Gabel zerdrücken und auf das Brot verteilen
• Eier einrühren und nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.
• Kochen Eier in Olivenöl und gut durchkochen.
• Sobald die Eier fertig sind, legen Sie sie auf das Brot, wo Sie zuvor die Avocado ausgebreitet haben Beginnen Sie Ihren Tag mit diesem perfekten Frühstück!

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