Durch seine Praxis bauen wir Vertrauen in unseren Partner und wir schaffen eine Bindung, die die Bande der Liebe stärkt.
Aber selbst wenn wir es mehr als alles wollen, manchmal fühlen wir uns erschöpft es und wir verringern Übungen während des Aktes.
Dies kann aufgrund der Belastung während des Tages, der körperlichen Anstrengung, sitzende Lebensweise oder biologische Veränderungen, die der Körper mit dem Alter leidet leiden.
Was einige Menschen wissen nicht, dass es eine Vielzahl von Übungen gibt, die die am Sex beteiligten Muskeln trainieren, um die Leistung zu verbessern.
Außerdem stimuliert die meisten die Freisetzung von Endorphinen und hilft Libido und sexuelle Erregung zu erhöhen.
In diesem Artikel möchten wir mit Ihnen die 5 besten für Sie teilen, um Ihre Praxis zu verbessern sexuell.
1. Beugungen für größere sexuelle Aktivität
Beugungen sind bekanntermaßen die besten Übungen, um die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu kräftigen.
Allerdings, über ihre Vorteile hinaus, um die Silhouette zu verbessern, sind ihre Kontinuierliche Übungen verbessern die Blutzirkulation und erhöhen die Aufregung beim Sex.
Sie straffen den Körper und bereiten ihn darauf vor, in einer ähnlichen Position während des Geschlechtsverkehrs mehr Zeit zu halten.
Wie geht das?
- Breiten Sie die Füße schulterbreit auseinander, halten Sie die Fersen zusammen auf dem Boden und beuge deine Knie ein wenig
- Gehe dann langsam auf und ab, als ob du sitzen würdest und stelle sicher, dass die Knie nicht über die Füße gehen.
- Wenn du die Intensität erhöhen willst, kannst du es benutzen Bars oder Hanteln
- Machen Sie mindestens 3 Sätze zu 15 Wiederholungen.
Möchten Sie mehr wissen? Lesen: 6 Übungen gegen die Schlaffheit der Beine
2. Die
Brücke Die Erhöhung des Beckens oder der Brücke ist eine Aktivität, die das Gesäß, die Oberschenkel und die Oberschenkel verbrennt.
Indem er sich auf den Beckenboden konzentriert, hilft er dabei, die weiblichen Geschlechtsorgane zu stärken, die intensivere und kontrollierte Orgasmen bieten.
Sobald es richtig gemacht ist, seine Praxis bereitet auch den Körper vor, wenn man invertierte sexuelle Positionen beherrschen will.
Wie geht das?
- Legen Sie sich auf eine Bodenmatte, legen Sie die Arme auf die Seiten des Körpers und beugen Sie die Knie
- Halten Sie für 30 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit allmählich bis Sie erreichen
- Senken Sie den Körper in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dreimal
3. Abdominal
Ob Trainer oder Experten für sexuelle Gesundheit, alle behaupten, dass Bauchmuskeln in der sexuellen Aktivität weit verbreitet sind.
Verstärken hilft ihnen, bessere Stabilität zu haben, um bestimmte Positionen leichter zu erreichen.
Wie man sie macht?
- Lege dich auf eine Bodenmatte, hebe deine Beine zur Decke und strecke deine Arme aus
- Als nächstes versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Händen zu berühren und wiederholen Sie 30 Mal.
4. Plate
Die Boardposition gilt als eine der besten Aktivitäten, um alle Muskeln des Körpers zu stärken und den Widerstand zu erhöhen.
Da diese Übung die Verwendung des Oberkörpers erfordert Es stärkt den Rücken und verbessert seine Flexibilität.
Wie geht das?
- Legen Sie Ihre Handflächen und Knie auf den Boden
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind und strecken Sie Ihre Beine nach hinten.
- Legen Sie sich auf die Fußspitzen und halten Sie sie die Rückengerade.
- Ohne das Gesäß anzuheben und mit dem Bauch zusammengezogen, halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden.
- Machen Sie 3 bis 5 Wiederholungen.
Vergessen Sie nicht zu lesen: Wie zu haben Perfekte Bauchmuskeln in zwei Wochen
5. Trizepsflexion
Starke, durchtrainierte Arme sind entscheidend für jede Art von körperlicher Aktivität, einschließlich Sex.
Trizepsarbeit ist grundlegend, um sich in den Positionen, in denen Kraft herrscht, nicht zu müde zu fühlen
Wie geht das?
- Legen Sie Ihre Hände auf die Kante eines Stuhls oder Schritts
- Spreizen Sie Ihre Beine auf die Breite der Hüfte und beugen Sie die Knie nach vorne bei 90 ° C.
- Zwischen den Knien und den Waden muss eine gerade Linie sein.
- Nachdem Sie dies sichergestellt haben, beginnen Sie, Ihr Gesäß auf den Boden abzusenken und Ihren Rücken gut zu halten. Rechts
- Bleiben Sie für zwei Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Trizeps entspannen, ohne ihn vom Rand zu entfernen.
- Führen Sie zwei Sätze zu je 20 Wiederholungen durch.
Motivieren Sie diese Übungen jeden Tag und entdecke , dass sie sich sehr positiv auf dein Sexualleben auswirken.
