6 Dehnungsübungen zum täglichen Üben

Unser Körper Tag für Tag auf verschiedene Ebene der körperlichen Anstrengung ausgesetzt wird, was Aktivität, die wir ausüben, eine sitzende Arbeitsposition oder sitzende Tätigkeit nicht darstellen weniger Aufwand für die Muskeln unseres Körpers.

die Stretching , die auch als Muskel bekannt Stretching, Praxis, um zu erhöhen und die Beweglichkeit erhalten . Neben seinen Vorteilen auf Flexibilität, Dehnung reduziert das Auftreten von Schmerzen während der Praxis der körperlichen Aktivität.

Was Flexibilität ist?

Flexibilität ist Fähigkeit Muskeln, die Gelenke nach ihrem Bereich der Mobilität zu bewegen, ohne Schmerzen oder Schäden zu verursachen.

erhöhen Sie Ihre Flexibilität, die Produktion und Speicherung von Gelenkflüssigkeit, ein wesentliches Schmiermittel für die ordnungsgemäße Mobilisierung der Gelenke fördert. Denn in der Tat nimmt diese organische Flüssigkeit Schock und hilft Reibung zwischen den Muskelfasern zu reduzieren.

Kurz gesagt, Stretching das Risiko von Kontrakturen, Verletzungen oder Verletzungen während der Ausübung eines verhindert körperliche Aktivität oder wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten zu üben.

wenn Sie mehr über Ihre Muskelmasse lernen möchten, in unserem Artikel über den 5 Gewohnheiten lesen, dass Sie müssen nehmen, wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen

die Bedeutung vor dem Recken bis der Erwärmung

nie Übungen Stretching, ohne zuerst aufwärmen.

Stretching kalte Muskeln um das Risiko von Muskelkrämpfen und Kontraktionen wären unklug zu erhöhen

Ein gründliches Aufwärmen ist jedoch nicht notwendig: Sie müssen nur ein paar Übungen mit geringer Intensität für etwa zehn Minuten üben.

Dehnübungen

Es gibt viele Dehnungsübungen für alle Körperteile und für alle Sportniveaus. Deshalb werden wir hier die Übungen teilen, die jeder machen kann, unabhängig von seiner körperlichen Verfassung oder seinem Sport.

1. Lateralflexion des Halses

Wenn wir Stress erleben, leiden meist unsere Trapezmuskeln. Dieser Muskel-Bereich erstreckt sich von der Basis des Schädels, die oberen Teils des Halses, an den äußersten Rand der Schulterblätter Verbindungsschulter.

• Um diesen Bereich zu entspannen, stehend steht und den Kopf auf eine Schulter sanft kippen und dann zu der andere, abwechselnd. Bleib gerade und entspannt, bewege nur deinen Kopf und halte deine Schultern immer auf gleicher Höhe.

2. Calf Stretch

• Um diese Übung, drücken Sie neben den Handflächen gegen die Wand durchführen zu halten fest und orientiert bei 90 Grad Arme.
• Dann in Richtung der Wand lehnen, und halten die Füße auf dem Boden, ein Bein angewinkelt vorwärts und rückwärts.
• Sie müssen in der Lage sein, eine imaginäre gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu der Spitze Ihres Fußes zu ziehen, die Ihr ausgestrecktes Bein verlängert. Es ist Beugung des Knies des Beines vor dem Strecken der Wade des hinteren Beines .

3. Stretch Adduktoren

• Auf dem Boden, drücken Sie die Knie, die Zehen nach außen zeigen.
• Haben Sie unterstützen Ihre Unterarme positionierten unter den Schultern und im rechten Winkel vom Boden aus. Ohne den Rücken zu wölbt, langsam ausatmen.
• Beim Ausatmen langsam die Knie voneinander weg und lehnen die Brust auf den Boden, während Sie strecken und dabei entlang der Arme nach vorne.

Diese Dehnung ist ein wenig anstrengend, aber nicht erzwingen, Sie können diese Übung in Ihrem eigenen Tempo und entsprechend Ihrer Flexibilität üben.

4. Zurück Knee Stretch

• Setze dich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen auf den Boden.
• Ziehe ein Handtuch oder ein Tuch an, das du hinter deiner Sohle tragen wirst. . Halten Sie den Stoff an den Enden, während Sie ihn festhalten.
• Ziehen Sie den Stoff vorsichtig zu sich hin , bis Sie die Streckung Ihres Knies spüren.
• Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang und schließlich langsam entspannen.

Wenn Sie unter Knieschmerzen leiden, empfehlen wir Ihnen, unsere 5 Sportarten für Menschen mit Knieschmerzen

5 zu entdecken. Untere Rückenstreckung

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie an die Brust.
• Halten Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel mit den Händen und heben Sie die Fersen über den Rücken gluteus durch sanftes Heben der Hüften vom Boden .
• Es wird empfohlen, diese Übung 30 bis 40 Sekunden lang zu üben.

6. Upper Back Stretch

Für diese Übung ist ein mittlerer Drehpunkt zwischen den Schultern und den Hüften erforderlich.

• Stehen Sie vor Ihrem Drehpunkt (etwa 1 Meter entfernt). ) und strecken Sie Ihre Arme aus, um sie zu greifen.
• Senken Sie den Rumpf, ohne Ihren Rücken zu wölben und Ihre Beine gerade zu halten.
• Atmen Sie langsam und allmählich aus, während Sie langsam Ihre Schultern senken, um Ihren Rücken zu strecken

Sie haben gerade eine Übersicht entdeckt, Sie bemerken, dass es viele Dehnungsübungen gibt. Die Auswahl der Übungsübungen erfolgt nach verschiedenen Faktoren wie Alter und Zustand körperlich , oder Übungen oder sportliche Aktivitäten, die wir üben oder nicht gewohnt sind.

Unabhängig von Ihrem Alter oder Zustand bleibt die Tatsache, dass Sie sich nach jeder körperlichen Aktivität ausdehnen hilft bei der frühzeitigen Alterung des Körpers und hilft dabei, beweglicher zu bleiben während des gesamten Lebens

Einige Vorsichtsmaßnahmen für die Einnahme

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Dehnübung durchzuführen, wenn Sie an der Genauigkeit Ihrer Leistung zweifeln oder wenn Sie störende Schmerzen verspüren Beenden Sie das Training sofort, um jegliches Verletzungsrisiko zu vermeiden.

Wenn Sie eine Übung nach einer dieser Situationen unterbrechen müssen, können Sie sie durch eine ähnliche Übung ersetzen, die keine Probleme hat.

Außerdem werden Dehnungsübungen bei Osteoporose, Verletzungen, Verstauchungen, Entzündungen oder Infektionen einer betroffenen Extremität nicht empfohlen.

Daher empfehlen wir Ihnen, sich von Ihrem Arzt beraten zu lassen, um ein mögliches Risiko auszuschließen.

Ich hoffe, Sie genießen diese Übungen!

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