Einige Tipps zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses
Du hast vergessen, was du meintest? Erinnerst du dich nicht, warum du in die Küche gegangen bist oder was du auf dem Markt gekauft hast? Sie vergessen Termine oder wichtige Aktivitäten? Vielleicht ist dein Gehirn voll von Informationen und Rebellen. Die gute Nachricht ist, dass du mit bestimmten Gewohnheiten und Übungen dein Kurzzeitgedächtnis verbessern kannst . Wir erzählen Ihnen mehr im folgenden Artikel.
Tipps für einen besseren Kurzzeitgedächtnis
Es gibt zwei Arten von Gedächtnis: kurz und mittelfristig . Der erste wird verwendet, um die unmittelbaren Daten zu speichern, wie zum Beispiel den Namen einer Person, die wir gerade getroffen haben. Seine Kapazität ist begrenzt. Die zweite ist nützlich für Aufgaben, die mehr Konzentration oder Anstrengung erfordern, wie eine Prüfung oder etwas, was wir jeden Tag tun.
Wenn Sie ein effizienteres Kurzzeitgedächtnis haben wollen, weil Sie es bemerkt haben dass Sie sich in letzter Zeit nicht an die Dinge erinnern, die Sie gerade gesagt haben, beachten Sie die folgenden Tipps:
1. Achten Sie darauf
Wichtig ist, dass Sie sich jeweils auf eine Sache konzentrieren . In den letzten Jahren hat sich eine Philosophie namens "Multitasking" herausgebildet, in der wir glauben, dass wir tausend Dinge gleichzeitig tun können. Aber das ist nicht wahr. Obwohl es wahr ist, dass wir von einer Aufgabe zur nächsten wechseln oder eine Aktivität nutzen können, um eine andere zu erreichen, haben wir nicht die Fähigkeit, zwei oder mehr Dingen die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken.
warum? Denn es wird immer eine Aktivität geben, die Aufmerksamkeit "stiehlt", und wir können vielleicht nichts Gutes tun. Das Gehirn verhält sich besser, wenn es nur darauf achtet was hat er vor ihm .
2. Genieße mentale Spiele
Das Kurzzeitgedächtnis kann auf tausend verschiedene Arten stimuliert werden . Das Gehirn kann auf Reize und Übungen genauso reagieren wie die Armmuskeln. Wenn du etwas Neues lernst, erzeugt der Geist zusätzliche neurale Wege, die mehr Verbindungen bilden (als wäre es zum Beispiel ein U-Bahn-Netzwerk).
Deshalb ist es wichtig zu geben Hardware zum Erstellen von Schienen, die Gedanken miteinander verbinden Dank Memory-Spielen, Puzzles und ähnlichen Hobbys .
3. Benutze alle deine Sinne
Erinnerungen können nicht nur durch das geschaffen werden, was unsere Augen sehen. Du erinnerst dich wahrscheinlich an den Duft deiner Kindheit, wie frisch gebackenes Brot deiner Großmutter oder ein Lied, das deine Mutter gesungen hat, als du Angst hattetest. V Sie können Ihre Sinne auch als Erwachsener genießen !
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an den Namen einer Person zu erinnern, wiederholen Sie sie mehrmals laut Das Hören greift in die Gedächtnisbildung ein. Wenn Sie sich an ein Kochrezept erinnern möchten, probieren Sie bewusst seine Zubereitung.
4. Verwenden Sie mnemonics
Diese Kombination von Wörtern, Bildern und Phrasen kann Ihnen helfen, das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern. Rhymes sind auch sehr nützlich . Um beispielsweise zu erinnern, welche Monate 30 Tage haben, gibt es eine mnemonische Regel: "30 Tage haben September, April, Juni und November."
Sie können sogar Ihre eigenen Regeln basierend auf persönlichen Informationen verwenden, die leicht zu merken sind. als Initialen von Familiennamen oder wichtigen Persönlichkeiten für Sie. Verwenden Sie die einfachsten Formeln, um
5 zu wiederholen.
segmentieren und organisierenWenn wir uns an eine 10-stellige Telefonnummer erinnern müssen, vergisst man sie leicht, wenn wir versuchen, sie als Set zu speichern. Wenn wir jedoch zwei bis zwei oder drei Blöcke von drei, vier und drei Ziffern trennen, wird es beim nächsten Mal leichter, sich daran zu erinnern. Wiederhole die Sequenz mehrmals, bis sie in deinem Geist feststeht.
Eine andere Technik, die dir helfen kann, ist die -Segmentierung. Wenn du zur Schule gegangen bist, hast du ein synoptisches Bild gemacht oder die Hauptideen eines Textes unterstrichen, mache dasselbe mit den Informationen, an die du dich erinnern musst! Die Daten und die konkreten Bilder sind hervorragend Freunde des Geistes .
6. Besseres Essen
Natürlich, gibt es einen Zusammenhang zwischen der täglichen Ernährung und der Gehirnaktivität . Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren (z. B. in Lachs, Nüssen und Avocados enthalten) und pflanzlichen Proteinen (Obst und Gemüse) ist, beugt vorzeitiger Alterung und psychischen oder kognitiven Erkrankungen wie Alzheimer vor.
7. Gut schlafen
Ist Ihnen aufgefallen, dass es schwieriger ist, sich bestimmte Informationen zu merken, wenn der Tag zu Ende ist? Oder dass Sie sich nicht an etwas Einfaches erinnern, wenn Sie nur 3 oder 4 Stunden geschlafen haben? Das liegt daran, dass das Gehirn wie jeder Muskel ruhen muss, um zu arbeiten.
Versuchen Sie, eine gesunde Schlafroutine beizubehalten: schlafen Sie zwischen 7 und 8 Stunden . Gehen Sie zu Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, und machen Sie am Nachmittag eine halbe Stunde lang so viel wie möglich ein Nickerchen. Schau nicht fern im Bett, iss nicht reichlich, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.
8. Übung
Eine Sportübung kann zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses hilfreich sein. Während des Trainings wird der Körper mit Sauerstoff versorgt und diese "saubere Luft" erreicht auch den Mind. Auf diese Weise haben Sie mehr Fähigkeiten, sich an die Informationen zu erinnern, die Sie am Tag lernen. Sie können Cardio (Radfahren, Laufen, etc.) tun, um Ihre Gehirnfunktion zu steigern.
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