9 Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen
Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, ein leichtes Abendessen zu haben. Wenn wir einige Tryptophan-reiche Nahrungsmittel einschließen, können wir schneller einschlafen und besser schlafen.
Besser schlafen ist nicht nur für die Erholung notwendig. Schlaf gut, damit du wachsamer bist, um produktiver zu sein - und im Falle von Kindern, um richtig zu wachsen.
Das Ideal ist, zwischen 9:00 und 23:00 Uhr ins Bett zu gehen.
Sie haben jede Nacht Probleme, wenn Sie versuchen schlafen ? Einschlafen ist ein gigantischer Fleck, den man nur mit Drogen mit schädlichen Nebenwirkungen erreichen kann? In diesem Fall sollten Sie wissen, dass Sie nicht der Einzige sind.
Millionen von Menschen sind mit diesem fast täglichen Problem konfrontiert. Oft sind es so viele Gewohnheiten wie die Ernährung, die den Schlaf beeinflussen.
Um besser schlafen zu können, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Nahrungsmittel in Ihre Ernährung einzubeziehen. Denken Sie daran, dass Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen müssen , damit Ihr Körper Zeit für die Verdauung hat.
Mandeln
Mandeln sind im Moment ein großer Verbündeter um besser schlafen zu können. Ihre Einnahme von Tryptophan und Magnesium hilft, die richtige Menge an Schlafhormon zu produzieren.
Außerdem enthalten Mandeln eine hohe Konzentration an guten Fetten, die Ihnen auch beim Abnehmen helfen, während Sie schlafen.
- Wir empfehlen, sie roh zu essen, aber wenn Sie ihnen etwas Geschmack geben wollen, können Sie sie grillen.
- Eine gute Option wäre ein Smoothie mit Banane und Erdbeeren ohne Süßungsmittel.
- Sie wissen, dass so viel wie die Mandeln genug Kalorien enthalten und dass der Kalorienverbrauch während der Nacht weniger ist.
2. Vollkornbrot
Vollkornbrot enthält dank der Getreide, mit denen es hergestellt wird, die Vitamine B1 und B6. Sie können es mit Honig kombinieren, so dass Tryptophan schneller ins Gehirn gelangt und sich in Serotonin umwandelt, was Ihnen hilft, besser zu schlafen.
Deshalb empfehlen einige berühmte Diäten zu essen Vollkornbrot mit Honig vor dem Schlafen, um den Tryptophanfluss im Körper zu intensivieren
Beim Kauf von Vollkornbrot empfehlen wir Ihnen, das handwerkliche Brot zu nehmen. Wenn dies nicht möglich ist, lesen Sie das Etikett und nehmen Sie das Etikett, das den geringsten Zucker und die vollständigsten Zutaten enthält.
Möchten Sie mehr wissen? Lesen: Was ist das gesündeste Brot?
3. Zartbitterschokolade
Zartbitterschokolade kann eine Million verschiedene Darbietungen und Geschmacksrichtungen aufweisen, so lange sie ihre Essenz bewahrt. Dieses Futter stimuliert die Produktion von Serotonin, das Körper und Geist entspannt.
Dank der darin enthaltenen Kakaobutter-Reserven hilft diese Art von Schokolade auch Herzkrankheiten vorzubeugen.
4. Bananen
Bananen helfen dir besser zu schlafen als Drogen. Diese Frucht ist ein komplettes Essen. Zusätzlich zu einer großen Menge an Nährstoffen, stimulieren sie Melatonin und Serotonin für eine bessere Schlafqualität.
Eine Banane vor dem Einschlafen bringt dem Körper eine gute Dosis Magnesium und Kalium . Diese beiden Mineralstoffe haben die Funktion von Muskel- und Nervenrelaxantien.
Sie werden sehen, dass sich die Schwierigkeiten beim Einschlafen erheblich verringern und Sie leichter aufwachen.
5. Herbal Infusion
Es könnte als eine der besten Optionen in Betracht gezogen werden, um einen langen und erholsamen Schlaf zu vereinbaren. Infusionen wie Kamille, Zitronenmelisse, Lavendel, Passionsblume, Linde oder Zitrone wirken entspannend und beruhigend.
Das bedeutet, dass Sie sich besser erholen können, ohne die ganze Zeit aufzuwachen. Wir empfehlen, mindestens 10 Minuten vor dem Schlafengehen heiß und zuckerfrei zu essen.
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, zuckerfreie Infusionen einzunehmen, mögen Sie dies vielleicht nicht nicht zu viel am Anfang, aber gib dir ein paar Tage und du wirst dich daran gewöhnen.
6. Milch
Milch ist reich an Tryptophan und Calcium . Letzteres hilft Tryptophan, besser vom Körper aufgenommen zu werden. Milch ist auch eine Grundnahrungsmittel für Kinder und Erwachsene für seine Vitamin A und D-Gehalt.
Wir empfehlen, dass Sie es lauwarm konsumieren. Auf diese Weise wird es Sie entspannen und Ihnen helfen, den Stress des Körpers zu reduzieren. Im Gegenzug erhöhen Kohlenhydrate und Milchfette das Insulin.
Dies erleichtert den Durchgang von Tryptophan durch Ihren Körper, indem es die Vorteile dieser Komponente für einen besseren Schlaf erhöht.
7. Huhn
Das Huhn ist reich an Tryptophan und sehr leicht verdaulich. Aus diesem Grund ist ein komplettes Sandwich mit Broten und Hühnchen zum Abendessen sehr zu empfehlen, zusammen mit einer guten Portion Mandeln vor dem Zubettgehen.
Es ist ein super einfaches Abendessen, um es vorzubereiten, zu servieren und verdauen. Darüber hinaus ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die in der Regel nachts hungrig sind.
8. Honig
Honig enthält Glukose, die dem Gehirn sagt, dass es die Funktion von Orexin, einer Substanz, die direkt mit Wachsamkeit in Verbindung steht, verringern muss.
Verbraucht ein wenig Honig kann helfen Lassen Sie Ihren Körper wissen, wann es Zeit zum Schlafen ist . Wir haben bereits erwähnt, dass Sie Infusionen konsumieren können und dass es nicht ideal ist, Süßungsmittel einzubeziehen.
Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, nehmen Sie etwas Honig dazu oder fügen Sie etwas hinzu.
Vergessen Sie nicht zu lesen: 5 natürliche Vorteile von Honig, den Sie nicht kannten
9. Kirschen
Eine der besten Mahlzeiten, um besser und länger schlafen zu können, sind Kirschen. Das enthaltene Melatonin verbessert Ihre Schlafgewohnheiten. Das einzige, was Sie brauchen, ist 8 Kirsche während Ihr Abendessen essen.
wir sind sicher, dass mit diesen es 9 Lebensmittel, die wir Ihnen empfehlen, besser zu schlafen, Sie wirklich ein köstliches Abendessen schaffen.
Nehmen Sie sich Zeit, um über neue zu denken Variationen Ihres üblichen Abendessens Sie werden die ausgezeichneten Ergebnisse in einigen Tagen sehen .
Chia-Samen auch bekannt Hispanic Salbei, wurde während der 1970 berühmt sie die Minze-Familie und wird gedacht, um von zentralen und südlichen Mexiko und Guatemala stammt. die Legende besagt, dass der erste, der verwendet diese Samen sind alte aztekische Krieger, die nutzten ihre Energiewert vor jeder Schlacht vorzubereiten.
Die besten Infusionen zur Regulation der Nerven und Angst
Manchmal bringt uns das Leben in Schwierigkeiten, Herausforderungen und Belastungen. Dies verursacht Nervosität und Angst, Reaktionen unseres Körpers auf Stimulanzien, die das Gehirn als bedrohlich bezeichnet. Wenn klar ist, dass moderater und kontrollierter Stress und Angst uns helfen, besser damit fertig zu werden tägliche Schwierigkeiten, wenn diese Probleme zu übertrieben sind, erreichen sie den Körper und das psychologische Gleichgewicht.
