4 Drinks nach dem Training empfohlen

4 Drinks nach dem Training empfohlen

Nach dem Training müssen wir uns dafür entscheiden Nahrungsmittel und Getränke, die es uns ermöglichen, uns zu erholen und wieder zu Kräften zu kommen, ohne zusätzliche Kalorien zuzuführen.

Körperliches Training ist für jeden sehr empfehlenswert.

Es hilft nicht nur dabei, den Körper zu formen (Stärkt Muskeln und Haut), fördert aber auch gute Rahmenbedingungen des Körpers.

Für körperlichen und geistigen Nutzen, wird empfohlen, mindestens drei körperliche Aktivitäten zu erhalten einmal pro Woche , begleitet von einer ausgewogenen Ernährung.

Wenn Sie jedoch Ihren Körper über die normale Leistungsfähigkeit hinaus bewegen, ist Energieaufwand erforderlich.

In diesem Sinne ist es gut, ihm durch die Diät gute Dinge zu bringen.

Diät und Training

Siehe auch : Entdecken Sie die neue Ernährungspyramide

Über das Essen gibt es wenig zu sagen. Es spielt einfach die fundamentale Rolle, Energie für den ganzen Körper zu liefern, solange es eine nahrhafte Zutat ist.

Menschen brauchen Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette , die mit der Geschwindigkeit des Körpermetabolismus in Kalorien umgewandelt werden

Diese Nährstoffe werden in einer bestimmten Reihenfolge vom Körper verwendet, je nach den notwendigen Bedürfnissen der letzteren.

Als ersten Schritt sind Kohlenhydrate synthetisiert, dann Proteine ​​(die abhängig von der körperlichen Anstrengung am meisten benötigt werden) und schließlich Lipide.

Nach dem Training empfohlene Getränke

Wenn wir wissen, was wir vorher erwähnt haben, gibt es einige Getränke, die uns helfen können, nicht nur die körperliche Erholung nach den Trainingskosten zu verbessern, sondern auch die Muskelhypertrophie.

Diese Vorteile hängen davon ab, wie viel Fläche geschleppt und Nährstoffe aufgenommen werden. in diesem Fall kohlenhydrat- und eiweißreiche Getränke

Hier sind die nach körperlicher Anstrengung am meisten empfohlenen

  1. Bananen Smoothie

Zutaten

  • 4 Eiweiß
  • 1 Banane
  • 1 Joghurtbecher (Skim)
  • Eiswürfel

Zubereitung

  • Zuerst müssen wir das Weiß vom Eigelb trennen. Dafür empfiehlt es sich, in jedes Ei ein kleines Loch zu bohren, um es leichter auszumachen.
  • Dann schneiden Sie die Banane in Stücke und legen Sie sie in einen separaten Behälter mit dem Joghurt
  • Erhitzen Sie das Eiweiß in der Mikrowelle für etwa eine Minute.
  • Dann in den Bananen - und Joghurtbehälter geben
  • Alle Zutaten in den Mixer geben und vermischen, bis ein leckerer, nährstoffreicher Smoothie entsteht

2. Milch und Haferflocken Smoothie

Zutaten

  • 2 Tassen Vollmilch (vorzugsweise Kuhmilch) (500 ml)
  • 4 Esslöffel Hüttenkäse
  • 2 Bananen
  • 5 Löffel ganzer Hafer (50 g)
  • 6 Eiweiß

Zubereitung

  • Vor der Zubereitung des Smoothies müssen wir das Eiweiß wie im vorherigen Rezept extrahieren und kochen.
  • Verwendung ein großer Behälter, um die zwei Tassen Milch hinzuzufügen
  • Fügen Sie den Hüttenkäse, in Stücke geschnittene Bananen, Hafer und Eiweiß hinzu und mischen Sie gut.
  • Geben Sie dann alle Zutaten in den Mixer und vermischen, bis sie glatt und klumpenfrei sind.

3. Kirschsaft

Eine der Folgen übermäßigen Sports ist eine Entzündung. Es präsentiert sich wegen der Anstrengung jedes Körpersegments, wo eingreifen, offensichtlich, verschiedene Organe .

  • Die wichtigsten sind die Muskeln und die Haut. Sie quellen aufgrund Flüssigkeitsansammlung, die Blutzirkulation und Mikro fibrilläre Bruch, zu einer langsamen Hypertrophie führen.
  • Dagegen ist der Kirschsaft ist eine gute Alternative zu kämpfen Schwellungen.

Durch ihre antioxidative und entzündungshemmende Medikamente werden diese Früchte empfohlen nach jedem Training

diesen Artikel Besuchen. 8 Übungen empfohlen Ihren Körper zu Hause, Ton

4. Schokoladenmilch

Wie wir bereits wissen, die Schokoladengetränke liefern oft eine Menge Kalorien für den Körper.

Sie können jedoch wissen, dass die Mehrheit, sind sie zusammengesetzt aus Kohlenhydraten und Eiweiß.

Diese Nährstoffe fördern hauptsächlich die Muskelregeneration, nachdem sie während des Trainings gezwungen wurden.

Außerdem sagen einige Sportler, dass dieses Getränk, um zu hydratisieren, noch besser ist als das

Vor dem Verzehr wird jedoch empfohlen, einen Ernährungsberater zu besuchen.


3 Ideen für gesunde und schnelle Abendessen

3 Ideen für gesunde und schnelle Abendessen

Ob wegen der Müdigkeit oder Zeitmangel ist es offensichtlich, dass wir am Abend wenig nahrhafte und kalorienreiche Mahlzeiten konsumieren . Um dieses Problem zu beheben, stellen wir unter 3 gesunden Ideen für eine schnelles Abendessen, sättigend und enthalten essentielle Nährstoffe. Zusätzlich zu schaden unseren Schlaf, können schlechte Gewohnheiten führen zu Fettleibigkeit.

(Einkünfte)

Die besten Eiermasken für das Haar

Die besten Eiermasken für das Haar

Vergessen Sie beim Abnehmen der Eiermaske nicht, Ihre Haare mit lauwarmem Wasser zu spülen, niemals heiß, um das Ei nicht zu kochen. Diese Aktion ermöglicht es Ihnen, die Nagelhaut der Haare zu schließen. Wenn wir einen der Hauptbestandteile der Hauskosmetik nennen würden, wäre das Ei zweifellos ganz oben auf der Liste.

(Einkünfte)