4 Drinks nach dem Training empfohlen

Nach dem Training müssen wir uns dafür entscheiden Nahrungsmittel und Getränke, die es uns ermöglichen, uns zu erholen und wieder zu Kräften zu kommen, ohne zusätzliche Kalorien zuzuführen.

Körperliches Training ist für jeden sehr empfehlenswert.

Es hilft nicht nur dabei, den Körper zu formen (Stärkt Muskeln und Haut), fördert aber auch gute Rahmenbedingungen des Körpers.

Für körperlichen und geistigen Nutzen, wird empfohlen, mindestens drei körperliche Aktivitäten zu erhalten einmal pro Woche , begleitet von einer ausgewogenen Ernährung.

Wenn Sie jedoch Ihren Körper über die normale Leistungsfähigkeit hinaus bewegen, ist Energieaufwand erforderlich.

In diesem Sinne ist es gut, ihm durch die Diät gute Dinge zu bringen.

Diät und Training

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Über das Essen gibt es wenig zu sagen. Es spielt einfach die fundamentale Rolle, Energie für den ganzen Körper zu liefern, solange es eine nahrhafte Zutat ist.

Menschen brauchen Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette , die mit der Geschwindigkeit des Körpermetabolismus in Kalorien umgewandelt werden

Diese Nährstoffe werden in einer bestimmten Reihenfolge vom Körper verwendet, je nach den notwendigen Bedürfnissen der letzteren.

Als ersten Schritt sind Kohlenhydrate synthetisiert, dann Proteine ​​(die abhängig von der körperlichen Anstrengung am meisten benötigt werden) und schließlich Lipide.

Nach dem Training empfohlene Getränke

Wenn wir wissen, was wir vorher erwähnt haben, gibt es einige Getränke, die uns helfen können, nicht nur die körperliche Erholung nach den Trainingskosten zu verbessern, sondern auch die Muskelhypertrophie.

Diese Vorteile hängen davon ab, wie viel Fläche geschleppt und Nährstoffe aufgenommen werden. in diesem Fall kohlenhydrat- und eiweißreiche Getränke

Hier sind die nach körperlicher Anstrengung am meisten empfohlenen

1. Bananen Smoothie

Zutaten

• 4 Eiweiß
• 1 Banane
• 1 Joghurtbecher (Skim)
• Eiswürfel

Zubereitung

• Zuerst müssen wir das Weiß vom Eigelb trennen. Dafür empfiehlt es sich, in jedes Ei ein kleines Loch zu bohren, um es leichter auszumachen.
• Dann schneiden Sie die Banane in Stücke und legen Sie sie in einen separaten Behälter mit dem Joghurt
• Erhitzen Sie das Eiweiß in der Mikrowelle für etwa eine Minute.
• Dann in den Bananen - und Joghurtbehälter geben
• Alle Zutaten in den Mixer geben und vermischen, bis ein leckerer, nährstoffreicher Smoothie entsteht

2. Milch und Haferflocken Smoothie

Zutaten

• 2 Tassen Vollmilch (vorzugsweise Kuhmilch) (500 ml)
• 4 Esslöffel Hüttenkäse
• 2 Bananen
• 5 Löffel ganzer Hafer (50 g)
• 6 Eiweiß

Zubereitung

• Vor der Zubereitung des Smoothies müssen wir das Eiweiß wie im vorherigen Rezept extrahieren und kochen.
• Verwendung ein großer Behälter, um die zwei Tassen Milch hinzuzufügen
• Fügen Sie den Hüttenkäse, in Stücke geschnittene Bananen, Hafer und Eiweiß hinzu und mischen Sie gut.
• Geben Sie dann alle Zutaten in den Mixer und vermischen, bis sie glatt und klumpenfrei sind.

3. Kirschsaft

Eine der Folgen übermäßigen Sports ist eine Entzündung. Es präsentiert sich wegen der Anstrengung jedes Körpersegments, wo eingreifen, offensichtlich, verschiedene Organe .

• Die wichtigsten sind die Muskeln und die Haut. Sie quellen aufgrund Flüssigkeitsansammlung, die Blutzirkulation und Mikro fibrilläre Bruch, zu einer langsamen Hypertrophie führen.
• Dagegen ist der Kirschsaft ist eine gute Alternative zu kämpfen Schwellungen.

Durch ihre antioxidative und entzündungshemmende Medikamente werden diese Früchte empfohlen nach jedem Training

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4. Schokoladenmilch

Wie wir bereits wissen, die Schokoladengetränke liefern oft eine Menge Kalorien für den Körper.

Sie können jedoch wissen, dass die Mehrheit, sind sie zusammengesetzt aus Kohlenhydraten und Eiweiß.

Diese Nährstoffe fördern hauptsächlich die Muskelregeneration, nachdem sie während des Trainings gezwungen wurden.

Außerdem sagen einige Sportler, dass dieses Getränk, um zu hydratisieren, noch besser ist als das

Vor dem Verzehr wird jedoch empfohlen, einen Ernährungsberater zu besuchen.

5 Sehr nährstoffreiche und einfach zuzubereitende Salate

Wenn Sie gute Essgewohnheiten annehmen wollen, beginnen Sie mit sehr nährstoffreichen Salaten in Ihrer Ernährung. Sie können mit ihm einen Salat zubereiten sehr nahrhafte Zutaten, aber auch sehr schmackhaft und die darüber hinaus eine Unendlichkeit der gesundheitlichen Vorteile bringen. Ein Salat ist ein perfekter Begleiter, um den Geschmack der Proteine ​​hervorzuheben.

(Einkünfte)

Welches ist das gesündeste Öl zum Braten?

Gebratene Lebensmittel wurden schon immer geschätzt. Öl ist eine Zutat in vielen traditionellen Rezepten und beim Braten ist ein Grundelement der Fast-Food-Industrie Leider ist das Braten vor allem im industriellen Maßstab nicht die gesündeste Kochmethode. Allerdings zu Hause braten ist nicht unbedingt ungesund.

(Einkünfte)